Compleet bowl met rijst, eieren en kool: gezonde en snelle lunch

in ,

Vandaag had ik echt geen zin om de gebruikelijke risotto te maken. Ken je die dagen waarop je de koelkast opent, erin kijkt en denkt: “Nee, iets anders, alsjeblieft”? Nou, zo was het. Ik had rijst, een beetje kool die al te lang wachtte en een paar verse eieren. En plotseling kwam het idee bij me op: waarom niet alles omtoveren tot een complete en uitgebalanceerde bowl, zo een die je licht maar voldaan laat voelen, perfect voor een snelle maar voedzame lunch?
Deze bowl met rijst, eieren en kool werd meteen een van mijn favoriete recepten: eenvoudig, kleurrijk, rijk aan groenten en eiwitten, en vooral heel gemakkelijk aan te passen. Het is het soort gerecht dat je ook kunt maken als je weinig tijd hebt maar toch iets gezonds en smakelijks wilt.
Bovendien is het een perfect recept als je op zoek bent naar ideeën voor een gezonde lunch, een proteïnebowl, of gewoon een andere manier om kool in de keuken te gebruiken. Het is ook een geweldig alternatief voor de gebruikelijke hoofdgerechten, ideaal voor wie van eenvoudige maar goed uitgebalanceerde smaken houdt. En als je op zoek bent naar een snel recept met rijst, dan redt dit je dag.
Kortom, vandaag geen risotto: ik heb deze bowl gemaakt en ik ben verkocht.

Ik hoop dat jij er ook van zult genieten en dat het een van die slimme recepten wordt die je altijd bij de hand wilt houden.

  • Moeilijkheidsgraad: Heel makkelijk
  • Kosten: Zeer goedkoop
  • Bereidingstijd: 10 Minuten
  • Kookmethodes: Fornuis
  • Keuken: Italiaans
  • Seizoensgebondenheid: Herfst, Winter en Lente, Alle seizoenen

Ingrediënten

  • 200 g rijst
  • 300 g kool
  • 2 eieren
  • 1 wortels
  • q.b. gemengde zaden
  • 2 eetlepels sojasaus
  • 120 ml water
  • 1 ui
  • 1 eetlepel azijn
  • q.b. zout

Gereedschap

  • 1 Kettle ketel
  • 1 Vergiet vergiet
  • 1 Weegschaal weegschaal

Stappen

  • Spoel de rijst af onder koud water en kook het dan in licht gezouten water tot het zacht en luchtig is. Giet af en zet opzij.

  • Maak gepocheerde eieren: zet een pannetje met water op het vuur, wanneer het begint te koken, voeg azijn en zout toe. Roer dan met een lepel in dezelfde richting om een wervel te creëren en breek het ei in het midden.

  • Na twee minuten voorzichtig afgieten en opzij zetten.

  • Verhit de extra vierge olijfolie met de gehakte lente-ui in een pan. Voeg de fijn gesneden kool toe.

  • Breng licht gezouten, voeg het water en de sojasaus toe en kook 8-10 minuten tot het zacht is.

  • Leg de warme rijst op de bodem. Voeg de gesauteerde kool toe en maak het af met het ei en de wortels.
    Garneer met gemengde zaden, peper en een scheutje sojasaus.

FAQ (Vragen en Antwoorden)

  • Kan ik de kool vervangen door andere groenten?

    Absoluut ja. Deze bowl is super veelzijdig: je kunt spitskool, paksoi, spinazie, courgettes of zelfs een mix van gebakken groenten gebruiken. Het belangrijkste is om een goed evenwicht te bewaren tussen het plantaardige deel, eiwitten en koolhydraten, zodat de bowl compleet en voedzaam blijft.

  • Welk type rijst is het beste voor dit recept?

    Basmati of jasmijnrijst is perfect omdat het licht en luchtig blijft, ideaal voor een bowl. Als je een vullendere versie wilt, kun je volkoren rijst of zwarte rijst gebruiken. Ook restjes rijst van de dag ervoor werken prima en maken het recept nog sneller.

  • Hoe kan ik de bowl eiwitrijker maken?

    Naast eieren kun je knapperige tofu, geroosterde kikkererwten, gegrilde kip of edamame toevoegen. Dit zijn allemaal opties die de eiwitten verhogen zonder het gerecht te verzwaren.

Auteursafbeelding

cucinamica

Eenvoudige recepten uit de Italiaanse keuken, van voorgerecht tot dessert.

Lees de blog