AUBERGINEBURGER (Recept zonder eieren)

Ik moet bekennen dat ik de laatste tijd mijn dagelijkse calorie-inname heb verminderd, omdat mijn metabolisme met de jaren achteruitgaat en het steeds moeilijker wordt om in vorm te blijven! De recepten die ik hier op de blog voorstel zijn allemaal erg gezond, maar gezond gaat helaas niet vaak hand in hand met caloriearm, dus tijdens het surfen op het web op zoek naar inspiratie, kwam ik deze super smeuïge burgers tegen, die op vlees lijken, maar in feite zijn ze gemaakt van aubergines! Bovendien zijn ze zonder eieren en zonder bloem, een zegen voor mijn voornemens! Ik wilde ze meteen nabootsen, met een paar kleine aanpassingen aan het originele recept, die echter het eindresultaat niet wezenlijk veranderen. Ten eerste de kookmethode, uiteraard in mijn geval in de oven, maar als je dat liever hebt, kun je deze heerlijke burgers ook in de pan of in de airfryer bakken! En dan de toevoeging van havervlokken, een belangrijke bron van eiwitten en essentiële aminozuren, die volgens mij smaak, stevigheid en karakter aan het geheel geven! Ze zijn perfect voor je snelle lunches of diners, een lichte en caloriearme vegetarische hoofdgerecht om te genieten met een bijgerecht van verse seizoenssalade of met wat je maar wilt!

Bron: [Giuseppehealthy]

Als je houdt van nepburgers in vegetarische of veganistische stijl, dan vind je deze ideeën misschien ook interessant:

  • Moeilijkheidsgraad: Zeer eenvoudig
  • Kosten: Zeer goedkoop
  • Rusttijd: 20 Minuten
  • Bereidingstijd: 20 Minuten
  • Porties: 6 kleine burgers of 3 grote
  • Kookmethodes: Elektrische oven
  • Keuken: Italiaans
  • Seizoensgebondenheid: Lente, Zomer en Herfst

Ingrediënten:

  • 1 ovale zwarte aubergine (gemiddeld)
  • 120 ml water
  • 50 g mozzarella (of andere gesmolten kaas)
  • 40 g paneermeel (ongeveer 4 eetlepels)
  • 30 g geraspte Grana Padano (ongeveer 3 eetlepels)
  • 2 eetlepels havervlokken
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels extra vergine olijfolie
  • naar smaak zout
  • naar smaak peper

Gereedschappen:

  • 1 Snijplank
  • 1 Mes
  • 2 Kommetjes
  • 1 Theedoek
  • 1 Pan

Stappen:

  • Begin met het wassen en toppen van de aubergine, snijd deze vervolgens op een snijplank in plakken van ongeveer twee centimeter dik (fig. 1).

  • Snijd elke plak in blokjes (fig. 2), voeg een snufje zout toe en laat 20 minuten rusten (fig. 3).

  • Na deze tijd, plaats de aubergineblokjes in een schone theedoek en knijp ze goed uit om al het overtollige vocht te verwijderen (fig. 4 en 5).

  • Verwarm in een anti-aanbakpan de knoflook met twee eetlepels olie en twee eetlepels heet water, voeg vervolgens de aubergineblokjes toe en voeg de rest van het hete water toe (fig. 6). Laat met een deksel ongeveer 12 tot 14 minuten koken of totdat ze voldoende zacht lijken, zet dan uit en breng op smaak met zout en peper (fig. 7).

  • Zodra het is afgekoeld, plaats de aubergineblokjes in een kom samen met het paneermeel, de Grana Padano en de havervlokken (fig. 8). Voeg ruim gehakte peterselie en munt toe (fig. 9).

  • Roer alles goed door tot je een zacht maar stevig deeg hebt (fig. 10). Voeg indien nodig extra kaas en paneermeel toe, neem dan een portie van het mengsel en vorm de burgers, waarbij je een holte in het midden maakt (fig. 11).

  • Plaats een paar blokjes goed uitgelekte mozzarella in het midden en vouw het mengsel eromheen (fig. 12). Plaats je burgers op een bakplaat bekleed met bakpapier en besprenkel de bovenkant met een beetje olie (fig. 13).

  • Bak in een voorverwarmde oven op 200°C gedurende 15 minuten, draai ze om en bak nog eens 5 tot 8 minuten.

  • Zet uit, laat ze afkoelen en serveer met een frisse seizoenssalade.

  • En voilà… je aubergineburgers zijn klaar om van te genieten!

  • Smakelijk eten van La Cucina di FeFè!

Bewaring

👉 In het onwaarschijnlijke geval dat deze burgers overblijven, kunt u ze in de koelkast bewaren

Adviezen en tips

🟣 Deze burgers zijn vergelijkbaar met aubergineballen, maar zonder ei. Ze zijn geweldig voor wie het ei-verbruik in zijn dieet wil verminderen, maar het is goed om te weten dat het ei de burgers daadwerkelijk compacter en gemakkelijker te bereiden maakt, vooral als je ervoor kiest om ze in de pan te bakken.

Author image

lacucinadifefe

Mijn blog richt zich op een eenvoudige, lichte en snelle keuken, met aandacht voor de gezonde aspecten van de gerechten die op tafel worden gezet, zonder ooit in banaliteit te vervallen.

Read the Blog