HUMMUS VAN WITTE BONEN, VENKEL EN KAP PERS

Uit de serie “zie je niet dat ik gek ben op hummus?” Kocht ik voor het eerst tahin toen ik besloot om deze fantastische Arabische saus op basis van kikkererwten uit te proberen, en sindsdien heb ik het niet meer verlaten! Niet alleen dat, ik gebruik het constant, in de zin dat ik deze bereiding in mijn dieet heb opgenomen, ook omdat, zoals inmiddels algemeen bekend is, peulvruchten een buitengewoon voedingsmiddel zijn dat niet mag ontbreken op onze tafels! Ze brengen tal van gezondheidsvoordelen omdat ze rijk zijn aan eiwitten, vezels, koolhydraten en mineralen, daarnaast bevatten ze vitamines en antioxiderende en beschermende stoffen zoals polyfenolen. Dus waarom ze niet gebruiken in meer smakelijke en originele bereidingen, voortdurend variërend in combinaties? Zeker de meest geslaagde was met kikkererwten en paprika’s! Hier in huis kreeg het veel bijval, maar deze versie met witte bonen is zo delicaat dat je het zelfs met vis kunt combineren zoals ik heb gedaan! Bovendien zal de zoutigheid van de kappertjes en de zoete smaak van de venkel de juiste balans geven, of beter gezegd, de perfecte combinatie voor een werkelijk top resultaat! En dan is het binnen een paar minuten klaar, je hebt alleen een blender nodig en het is klaar!

  • Moeilijkheidsgraad: Zeer eenvoudig
  • Kosten: Gemiddeld
  • Bereidingstijd: 25 Minuten
  • Porties: 4
  • Keuken: Arabisch

Ingrediënten:

  • 230 g witte bonen in blik (voorgekookt)
  • 1 venkel (middelgroot)
  • 30 g kappertjes in zout
  • 2 theelepels tahin
  • 1 theelepel kurkuma poeder
  • 2 eetlepels extra vierge olijfolie
  • 1 snufje zout
  • naar smaak zwarte peper

Stappen:

  • Reinig en was de venkel onder stromend water. Snijd ze in 4 delen en kook ze in ruim gezouten water gedurende ongeveer 25′.

  • In de kan van een blender of keukenmachine, doe de witte bonen met 2 eetlepels van hun bewaarwater, voeg de goed uitgelekte gekookte venkel, de ontzoute kappertjes onder stromend water, de tahin, de kurkuma, het zout en de peper toe.

  • Mix in meerdere keren met een straaltje olie, tot je een gladde crème en homogene massa hebt.

  • Serveer de cannellini hummus met een paar takjes van de “venkelgroenten” en enkele hele kappertjes. En voilà… je hummus van witte bonen, venkel en kappertjes is klaar om van te genieten!

  • Eet smakelijk vanuit de keuken van FeFé!

👉Bewaar de hummus in de koelkast, afgedekt met plasticfolie, voor 2-3 dagen.

🟣 Je kunt je hummus personaliseren door naar wens kruiden toe te voegen in plaats van kurkuma, zoals kerrie, komijn of gember en gebruik muntblaadjes in plaats van de “venkelgroenten”. Het geeft een extra touch!

Author image

lacucinadifefe

Mijn blog richt zich op een eenvoudige, lichte en snelle keuken, met aandacht voor de gezonde aspecten van de gerechten die op tafel worden gezet, zonder ooit in banaliteit te vervallen.

Read the Blog