De wortelomeletrol is een van mijn favoriete zomergerechten. Het wordt in enkele minuten in de oven gebakken en kan, eenmaal afgekoeld, naar wens worden gevuld. Vandaag presenteer ik het gevuld met kikkererwtenhummus en rucolabladeren, maar het is ook heerlijk met geitenkaascrème en hazelnootstukjes, zoals ik het een paar dagen geleden heb bereid voor een picknick in de bergen. Als je meer wilt weten over deze magische picknick, lees dan verder, er is veel plezier te beleven…
Dit soort omeletten, die in de oven worden bereid met rauw geraspte groenten, zijn echt heel gezond, kunnen het hele jaar door als voorgerecht worden geserveerd en in de zomer als hoofdgerecht, vergezeld van een verse salade.
De wortelrol met hummus en rucola is vegetarisch, hoog in eiwitten en laag in vet, maar rijk aan smaak, origineel en zeer kleurrijk, dus ik raad het echt aan voor zomerse lunches, diners en aperitieven, of, zoals ik deed, voor uitstapjes en picknicks. Bovendien kan de wortelomeletrol van tevoren worden bereid en moet deze een paar uur in de koelkast rusten voordat hij wordt gesneden. Het is dus een perfecte keuze wanneer een goede planning belangrijk is.
- Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
- Kosten: Betaalbaar
- Rusttijd: 2 Uren
- Bereidingstijd: 1 Uur
- Porties: 8
- Kookmethodes: Oven
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
- Stroom 207,51 (Kcal)
- Koolhydraten 14,28 (g) waarvan suikers 3,54 (g)
- Eiwitten 10,40 (g)
- Vet 13,20 (g) waarvan verzadigd 3,10 (g)waarvan onverzadigd 9,47 (g)
- Vezels 4,71 (g)
- Natrium 658,43 (mg)
Indicatieve waarden voor een portie van 125 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.
* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Wat heb je nodig voor de wortelomeletrol
Alleen de ingrediënten voor de omelet zijn vast, terwijl die voor de vulling absoluut naar wens kunnen variëren. Het aantal porties dat ik heb aangegeven varieert afhankelijk van hoe we de rol willen serveren. Met deze hoeveelheden krijgen we ongeveer 15 plakjes.
- 500 g wortelen (zonder afval)
- 6 eieren (biologisch)
- 5 g zout
- 2 g zwarte peper
- 1 theelepel komijn (optioneel. Wie er niet van houdt, kan het vervangen door fijngehakte peterselie)
- 400 g hummus (van kikkererwten)
- 50 g rucola (vers, gewassen en gedroogd)
- 2 g zout
Welke hulpmiddelen zijn nodig voor deze omelet?
Het enige onmisbare hulpmiddel is een goede rasp, handmatig of elektrisch, om de wortelen julienne te raspen. Een spatel om de hummus te smeren en plasticfolie of bakpapier om de omelet op te rollen en goed af te sluiten, is echter ook erg handig.
- 1 Elektrische rasp
- 1 Keukenmachine
Hoe maak je de wortel- en komijnomeletrol
De nodige stappen zijn weinig, eenvoudig en snel
Rasp een halve kilo schoongemaakte en gewassen wortelen fijn en verzamel ze in een kom. Voeg zes losgeklopte eieren met zout en peper toe en meng goed, voeg dan een theelepel komijnzaad toe. Deze heerlijke specerij doet enigszins denken aan venkel en past perfect bij de wortelen: het geeft onze omelet een bijzondere toets. Mocht het niet in de smaak vallen, dan kan het weggelaten worden of vervangen door een bosje fijngehakte peterselie.
Bekleed een bakplaat met bakpapier, kies een vrij grote: degene die bij de oven wordt geleverd, kan perfect zijn. Giet vervolgens het mengsel van eieren, wortelen en komijn erin en strijk het goed glad, zodat je een regelmatige rechthoek van gelijke dikte krijgt. De omelet moet vrij dun zijn, maar niet te veel, anders zal hij breken bij het oprollen.
Bak ongeveer twintig minuten op 180°, heteluchtoven. En nu, laatste belangrijke stap om niet te vergeten: bedek de omelet volledig met een schone theedoek en laat hem afgedekt afkoelen. Zo blijft hij zacht en vochtig en is gemakkelijk op te rollen.
Nadat je de hummus hebt bereid, smeer het royaal over het oppervlak van de omelet, maar laat de bovenrand van de rechthoek vrij. Bestrooi dan met een bescheiden hoeveelheid rucola en voeg slechts een lichte snuf zout toe. Gebruik bakpapier om de lange zijde strak op te rollen tot je de bovenkant bereikt. De kleine hoeveelheid vulling die we zullen verplaatsen door het rollen, dient om de bovenrand, die we schoon hadden gelaten, te verlijmen. Sluit vervolgens de omelet goed af en laat hem een paar uur in de koelkast rusten voordat je hem in gelijkmatige plakjes snijdt.
Als je dit soort ovenomelet lekker vindt, lees dan ook:
• Opgerolde courgetteomelet – Courgetterol met mozzarella, ham en rucola
En als je het recept voor kikkererwtenhummus wilt kennen, bekijk dan:
• Midden-Oosterse hummus
Wist je dat hummus ook zoet is? Als je het probeert, kun je niet stoppen met het te maken:
• Chocolade hummus – Veganistisch lekker recept
• Kikkererwt cacao truffels – Veganistisch recept
Wortelomeletrol met verse geitenkaas en hazelnootstukjes. Deze variant is degene die we afgelopen 12 augustus hebben gegeten op de binnenplaats van Casa Alpina in Ollomont. Deze zomer was deze oude woning namelijk het decor voor een mooie tentoonstelling: de bergkabouters van Genepio, wijze kabouters, attent op de natuur en hoeders van oude geheimen. Alle kabouters verzamelden zich in Ollomont en vonden een thuis in de keuken van het alpiene huis, op een oud fornuis, in een gezellige kast of boven in de wenteltrap. Sommigen belandden zelfs in de buffetkast tussen borden en glazen. ’s Avonds maakten ze zeker plezier, maar overdag stonden ze onbeweeglijk stil, poserend, om door jong en oud bekeken te worden gedurende enkele dagen. Velen veranderden van huis en verlieten de vallei om bij kinderen te gaan wonen die hen hadden uitgekozen of bij speciale volwassenen die een kinderlijk hart bewaren. Nu moet gezegd worden dat ik het voorrecht had om een picknick te bereiden met deze kabouters, die me prachtige vegetarische recepten hebben voorgesteld om voor ons, lange mensen, en onze kinderen te maken.
• Focaccia met aardappelen en serieula (bergkabouterkruid) en kaas uit de Aosta-vallei
• Castagnaccio
• Wortelomeletrol met geitenkaas en hazelnoten
• Kleine taartjes met ricotta, spinazie en eetbare bloemen
• Panna cotta met brossa en gekarameliseerd roggebrood
• Kaneelkoekjes met amandelschaafselAls je meer wilt weten over deze tentoonstelling, dit kleine bergdorpje en de picknick, lees dan mijn artikel op de AIFB-website (Italiaanse foodbloggersvereniging), waar je nog veel meer interessante artikelen kunt vinden.
Weet je waar je me kunt vinden?
Terugkerend naar de HOME vind je veel andere recepten, zoet en hartig. Er is een sectie gewijd aan de vegetarische keuken met veel goede en gezonde ideeën, zoals deze. Volg me op Facebook en op Instagram, je vindt er supersnelle recepten en veel nuttige tips, en je loopt nooit meer zonder ideeën voor het avondeten.
Bovendien kun je alle nieuwe recepten ontvangen op de Telegram-kanaal van mijn blog. Het is gratis en om je in te schrijven hoef je alleen maar deze link te openen: zo blijf je altijd op de hoogte van recepten, geheimen, tips en nieuwtjes. Je kunt alle recepten op je telefoon ontvangen, zonder het risico er een te missen en zonder dat je een telefoonnummer of e-mailadres hoeft in te voeren; als je het kanaal wilt verlaten, is het voldoende om het te verwijderen.
Opmerking: in dit recept zijn er affiliatielinks.

