De lichte gegrilde groenten zijn een lichte bijgerecht die snel klaar is, eenvoudig en snel. Door het roosteren in de oven worden de groenten knapperig. Ook lekker op pizza of in pasta, perfect voor een herfst- of wintermenu.
Veganistisch, plantaardig, glutenvrij recept. Een gerecht voor mensen met lactose-intolerantie en coeliakie.
Hier is een lijst van de groenten die je kunt gebruiken afhankelijk van het SEIZOEN:
#ORANJE ZOETE AARDAPPEL – herfst – winter
#PAARSE ZOETE AARDAPPEL – herfst – winter
#GELE ZOETE AARDAPPEL – herfst – winter
#RODE BIETEN – herfst – winter
#BROCCOLI – herfst – winter
#WORTELS – heel het jaar
#BLOEMKOOL – herfst – winter
#SPROUTJES – herfst – winter
KOOL #WITTE KOOL – heel het jaar afhankelijk van de soort
#KRULKOOL en ZWARTE KOOL – winter
#VERSE UIEN – herfst
#VENKEL – herfst – winter
GEKWEKEN PADDENSTOELEN – heel het jaar
#WITLOF – herfst – winter
#AARDAPPELEN – heel het jaar
#PREI – herfst – winter, sommige soorten zijn ook in de zomer beschikbaar
#ROODLOF van TREVISO – herfst – winter
#BITTERWORTELS – winter
#RAPEN – herfst – winter
#SCHORSENEREN – herfst – winter
#SCHORSENEREN – herfst – winter
#SELDERIJ – herfst
#AARDPEER – herfst – winter
#SAVOOIKOOL – herfst – winter
#POMPOEN – herfst – winter

- Moeilijkheidsgraad: Heel makkelijk
- Kosten: Zeer goedkoop
- Bereidingstijd: 20 Minuten
- Porties: 4
- Kookmethodes: Oven
- Keuken: Gezond
- Stroom 139,22 (Kcal)
- Koolhydraten 27,94 (g) waarvan suikers 4,96 (g)
- Eiwitten 2,34 (g)
- Vet 2,70 (g) waarvan verzadigd 0,41 (g)waarvan onverzadigd 0,19 (g)
- Vezels 4,29 (g)
- Natrium 115,85 (mg)
Indicatieve waarden voor een portie van 80 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.
* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Lichte gegrilde groenten
Doseringen voor een bakplaat van 45 x 35 cm. Kies de seizoensgroenten die je het lekkerst vindt.
- 2 uien (roze, witte of rode uien van Tropea)
- 200 g zoete aardappel (paarse of oranje zoete aardappel)
- 2 prei
- q.b. zout
- 1 eetlepel extra vergine olijfolie (of arachideolie)
- q.b. oregano (of gedroogde basilicum)
- q.b. paprikapoeder (of chilipeper)
- q.b. tijm (of gedroogde daslook)
Gereedschappen
- 1 Snijplank
- 1 Mes
- 1 Kom
- 1 Lepel
- 1 Bakplaat voor oven – standaardmaat
Preparatie
Zet eerst de oven aan op 180° hete lucht (of 200° conventioneel). Kies de hete lucht modus voor een knapperiger resultaat of de conventionele oven voor een zachter resultaat.
Lichte gegrilde groenten
Was de gekozen groenten. Snijd ze in dunne plakken of schijfjes. Probeer ze allemaal dezelfde grootte te geven. Gebruik voor knollen beter een mandoline.
Plaats ze afzonderlijk in een kom en breng ze op smaak met zout, olie en de gewenste kruiden (ik raad aan om voor elk soort groente een ander kruid te gebruiken). Meng goed.
Verdeel de groenten op de bakplaat, mooi verspreid en bij voorkeur in één enkele laag.
Bak ze in de voorverwarmde oven (180° hete lucht of 200° conventioneel) gedurende ongeveer 25 minuten of totdat de gewenste gaarheid is bereikt.
Draai halverwege om.
Serveer de gegrilde groenten warm of lauwwarm.
Kruiden om te gebruiken
Kies uit: knoflook, dille, jeneverbessen (gehakt), basilicum, kaneel, kappertjes, kardemom, kervel, kruidnagel (gehakt), koriander, kurkuma, curry, dragon, tonkabonen, venkelzaad, zoethoutpoeder, foelie, majoraan, citroenmelisse, munt, honing, nepitella, nigella, nootmuskaat, paprikapoeder, peper, chilipeper, peterselie (bij voorkeur aan het einde van de bereiding toevoegen), rozemarijn, salie, santolina, bonenkruid, anijszaad, komijnzaad, venkelzaad, maanzaad, mosterdpoeder, sesam, sumak, tijm, vanille, saffraan, gember…