Kikkererwten en basmatirijst met curry

Kikkererwten en basmatirijst met curry.

Traditioneel recept en met de Thermomix. Veganistisch gerecht.
Licht gerecht met een lage glycemische index, geparfumeerd met kruiden die dit gerecht niet de gebruikelijke soep maken, maar een elegant en verfijnd gerecht
Droge kikkererwten worden gebruikt en ze moeten minstens 8-12 uur weken.

Zeker, peulvruchten behoren tot de voedingsmiddelen met een lage glycemische index, dat wil zeggen, ze behoren tot die voedingsmiddelen die zeer beperkte stijgingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en daarom vrij redelijk geconsumeerd kunnen worden, zelfs bij aandoeningen zoals diabetes.

Je zou ook geïnteresseerd kunnen zijn in:

Kikkererwten en basmatirijst met curry
  • Kosten: Zeer goedkoop
  • Rusttijd: 8 Uren
  • Bereidingstijd: 5 Minuten
  • Porties: 4
  • Kookmethodes: Koken
  • Keuken: Italiaans
  • Seizoensgebondenheid: Herfst, Winter en Lente
357,49 Kcal
calorieën per portie
Info Sluiten
  • Stroom 357,49 (Kcal)
  • Koolhydraten 44,65 (g) waarvan suikers 4,01 (g)
  • Eiwitten 12,91 (g)
  • Vet 13,37 (g) waarvan verzadigd 1,81 (g)waarvan onverzadigd 2,85 (g)
  • Vezels 9,37 (g)
  • Natrium 151,56 (mg)

Indicatieve waarden voor een portie van 350 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.

* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingrediënten

Laten we boodschappen doen

  • 200 g droge kikkererwten (of 600 in blik)
  • 50 g wortel (optioneel)
  • 100 g ui
  • 1 stengel selderij
  • 150 g aardappelen (optioneel)
  • 200 g Basmati rijst
  • 40 g extra vierge olijfolie
  • 2 theelepels kerrie (volle)
  • 1 theelepel zoete paprika
  • q.b. peper
  • q.b. chilipeper (als je het lekker vindt)
  • q.b. zout
  • 1 l water (ongeveer)
  • q.b. rozemarijn

Kikkererwten en basmatirijst met curry

Gereedschappen

Wat we nodig hebben voor de

  • 1 Pan of de Thermomix

Stappen

Kikkererwten en basmatirijst met curry

  • We beginnen al de avond ervoor. Zet de kikkererwten in de week, voeg 2 keer de hoeveelheid water toe, en laat ze minstens 8 uur staan.

  • Na de inweektijd beginnen we met koken.
    Was de groenten en doe ze in hun geheel in de pan met de kikkererwten.

    Kikkererwten en basmatirijst met curry
  • Voeg water toe, tot het dubbele van de hoogte van de peulvruchten, maar zorg ervoor dat u het maximale niveau dat in de pan is aangegeven niet overschrijdt.
    Op dit punt, als u een snelkookpan gebruikt, kook het dan minstens 25/30 minuten vanaf het moment dat het fluitje begint.

  • Als u daarentegen kiest voor de klassieke kookmethode, kook ze dan ongeveer 1,5 uur, waarbij u beetje bij beetje water toevoegt, dat ik u eraan herinner heet moet zijn, nooit koud, anders blijven de kikkererwten hard.

  • Aan het einde, wanneer de kooktijd is voltooid, verzamel de groenten met een schuimspaan, doe ze in een glazen kom en pureer ze.

  • Je krijgt zo een crème, die we aan het einde aan het gerecht zullen toevoegen.

    kikkererwten puree
  • Wanneer de kikkererwten gaar zijn, controleer of het kookvocht minstens ongeveer 2 vingers boven de peulvruchten staat, breng het weer aan de kook en voeg de rijst toe.

    Let op dat u het vuur laag houdt en vaak roert, anders plakken ze aan de bodem, voeg de curry en de zoete paprika toe, breng op smaak met zout en peper en als je het lekker vindt ook een beetje chilipeper. Indien nodig kunt u meer water toevoegen.
    Op het einde van de kooktijd, voeg de groentecrème toe die we eerder hadden gemaakt, roer door en breng op smaak met een beetje extra vierge olijfolie.

    Kikkererwten en basmatirijst met curry
  • Serveer de Kikkererwten en basmatirijst met curry warm.

    Kikkererwten en basmatirijst met curry
  • Zet de kikkererwten minstens 12 uur in de week in 1 liter water
    na de 12 uur, plaats de kikkererwten en (als u geen problemen met bloedsuiker heeft, ook de aardappelen in stukken van 2 cm), in het mandje, met het weekwater in de kom ten minste 1 L.
    Plaats de Mesafdekking. Doe de uitgelekte kikkererwten en het water in de kom, stel in op Langzaam koken linksom/2 h 30 min./98°C.
    .

    Bimby
  • Als u kiest voor ingeblikte kikkererwten, kunt u deze aanwijzing overslaan en verdergaan als volgt. Vergeet niet dat 200 g droge kikkererwten gelijk staat aan 600 g uitgelekte blik.
    Nu, zeef de kikkererwten en bewaar het kookvocht, en ga verder met het recept:

  • Doe de ui, wortel en selderijstengel grof gesneden in de kom, en hak gedurende 5 sec. snelh. 7.
    Giet de extra vierge olijfolie erbij en smaak 3 min. linksom 120°C snelh. 1.

    ui en wortel
  • Voeg dan de tomaten en de helft van de kikkererwten met uitgelekte en gekookte aardappelen toe. Zet de maatbeker erop. Mix 5 sec snelh. 5.

  • Giet 700 g water in de kom dat we eerder apart hadden gezet en voeg indien nodig meer vers water toe. plaats het mandje.
    Kook gedurende 10 min linksom 100°C snelh. 1

  • Open de kom en voeg de rijst en 1 theelepel zout toe. Kook gedurende de aangegeven tijd op de verpakking met het mandje op 100°C linksom snelh. lepeltje

    Op dit punt voeg je de rest van de gekookte kikkererwten toe, die heel gebleven zijn, de curry en de zoete paprika, en kook met het mandje, 1 min. linksom 100°C snelh. 1.

    Thermomix mandje
  • Als je wilt, voeg je naar wens rauwe rozemarijn en chilipeper toe, en serveer.

    Hier zijn de Kikkererwten en basmatirijst met curry, bereid met de Thermomix

    Kikkererwten en basmatirijst met curry

Adviezen en waarschuwingen

Kikkererwten en basmatirijst met curry.

Adviezen:

Dit gerecht kan tot 3 dagen in de koelkast worden bewaard. In de vriezer raad ik echter aan om alleen de kikkererwtensoep zonder rijst tot 4 maanden te bewaren.

Waarschuwingen: Als je diabetes hebt, gebruik dan geen aardappelen en wortelen.

FAQ (Veelgestelde Vragen)

Kikkererwten en basmatirijst met curry

  • Kan ik de kruiden niet gebruiken?

    Ja, zeker.

  • Kan ik een ander type rijst gebruiken?

    Ja, ook pasta.

Author image

ritaamordicucina

De foodblog Rita Amordicucina biedt een breed scala aan recepten, met een speciale focus op de keuken van Noordoost-Sicilië en Messina. Ze is gespecialiseerd in visrecepten, banketbakkerij en dieetgerechten, waarbij ze laat zien hoe je lekker kunt eten en toch een gezond gewicht kunt behouden. Haar motto, "Doe wat je kunt met wat je hebt, waar je ook bent", weerspiegelt haar wens om te leren koken met weinig middelen. Naast de blog heeft ze deelgenomen aan televisie-uitzendingen en gastronomische festivals.

Read the Blog