Os Burgers de lentilhas veganos são certamente saudáveis, mas não se deve subestimar o fato de que também são super deliciosos, uma maneira de fazer minha filha comer legumes, mesmo que ela não goste. Experimente-os se quiser um jantar saboroso e rico em sabor.
- Dificuldade: Fácil
- Custo: Econômico
- Tempo de preparação: 1 Hora
- Porções: 16 burgers
- Métodos de cozimento: Forno
- Culinária: Italiana
Ingredientes
- 200 g lentilhas secas
- 1 talo aipo
- 1 colher de chá bicarbonato
- 2 pitadas sal fino
- 700 ml água
- 200 g batatas
- 8 dentes alcachofras (em conserva)
- 14 azeitonas verdes
- 60 g farinha de rosca (mais 60 g para empanar)
- 100 g cebola (uma cebola grande)
- 3 colheres de sopa azeite de oliva
Preparo
As lentilhas secas que usei não precisam de molho, mas eu as deixei de molho na água com bicarbonato por 20 minutos para limpá-las no caso de haver resíduos.
Depois desse tempo, escorri, joguei fora a água do molho e coloquei diretamente na panela com um litro e meio de água, o talo de aipo lavado e cortado em pedaços, as batatas com casca cortadas em quatro partes, o sal fino. Se preferir, pode cozinhar as lentilhas e as batatas em duas panelas diferentes.
Enquanto isso, em uma frigideira pequena coloque o azeite e a cebola, de onde você terá retirado a casca e as extremidades, e cortado finamente. Refogue até dourar.
Após cerca de 20 minutos de fervura, as batatas devem estar cozidas (verifique se estão macias), retire-as da panela com um garfo, coloque em uma tigela e descasque-as. As lentilhas levaram cerca de quarenta e cinco minutos para cozinhar, ficando secas, mas não muito (serão cerca de 600 g cozidas). Prove para verificar se precisa ajustar o sal.
No processador, coloque as lentilhas quase frias, as batatas, a cebola, os corações de alcachofra, as azeitonas e triture até obter uma mistura homogênea.
Coloque a mistura de lentilhas de volta na panela ou em uma tigela, adicione a farinha de rosca e misture. Você obterá uma mistura macia, mas trabalhável. Dependendo da consistência das lentilhas, pode ser necessário adicionar mais farinha de rosca ou menos.
Umedeça as mãos com um pouco de água e pegue porções da mistura de cerca de 60 g (renderão cerca de 16). Forme bolinhas e passe na farinha de rosca.
Cubra uma assadeira com papel manteiga, coloque seus burgers por cima, que você terá levemente achatado. Regue com um fio de azeite.
Asse no forno a 180ºC por cerca de 30 minutos. Na metade do tempo, vire-os.
Devem ficar dourados e crocantes por fora, mas macios por dentro.
Dicas/conselhos
Se usar lentilhas completamente frias, pode até evitar adicionar a farinha de rosca ou pode colocar muito menos. A quantidade de farinha de rosca depende muito da consistência das lentilhas, mas a mistura deve ser macia, mas trabalhável com as mãos úmidas.
Você também pode cozinhar os burgers em uma frigideira com um fio de azeite.
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