Salada de repolho e cenoura simples e deliciosa. É uma salada feita com repolho cru cortado bem fino, cenouras cortadas em tirinhas finas e temperada de forma leve. Cru, o repolho é crocante, fresco e delicadamente adocicado, bem diferente do cozido. Confesso que eu gosto muito tanto do repolho cozido quanto do cru; por isso você sempre vai encontrar muitas Receitas com repolho no meu Blog. É impossível resistir a uns deliciosos Rolinhos de repolho ou a uma cremosíssima Massa com repolho, batatas e provola bem derretida. O repolho é um verdadeiro aliado da saúde: rico em vitamina C e vitamina K, contém fibras que ajudam a digestão, tem propriedades depurativas e antioxidantes, é pobre em calorias mas muito saciante. Consumido cru, como nesta receita, mantém ao máximo suas propriedades nutritivas. Como tempero usei suco de limão, azeite, sal e iogurte natural. Confesso que, depois da primeira dúvida, em casa fez muito sucesso e tenho certeza de que será um clássico deste inverno, talvez acrescentando também outros vegetais. Crocante, fresca e surpreendentemente delicada. Repolho cortado bem fino, temperado cru para realçar seu sabor e todas as propriedades. Um prato simples, da estação, que cheira à cozinha genuína e bem-estar. Então vamos para a cozinha e preparar juntos uma deliciosa Salada de repolho
- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Econômico
- Tempo de descanso: 1 Hora
- Tempo de preparação: 15 Minutos
- Porções: 4 Pessoas
- Culinária: Italiana
- Sazonalidade: Outono, Inverno
- Potência 77,69 (Kcal)
- Instrumentos 7,19 (g) dos quais açúcares 4,04 (g)
- Proteínas 2,50 (g)
- Gordura 4,97 (g) dos quais saturados 0,90 (g)dos quais insaturados 0,18 (g)
- Fibras 2,31 (g)
- Sódio 139,96 (mg)
Valores indicativos para uma porção de 120 g processada de forma automatizada a partir das informações nutricionais disponíveis nos bancos de dados CREA* e FoodData Central**. Não se trata de orientação alimentar e/ou nutricional.
* Centro de Pesquisa em Alimentos e Nutrição CREATES: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes da Salada de repolho e cenoura
- 500 g repolho (verza)
- 180 g cenouras
- 1 limão
- 1 potinho iogurte branco natural (de 125 gramas)
- 30 ml azeite extravirgem
- a gosto sal
- 1 pitada pimenta
O que é preciso
- Mandolina
Como preparar a Salada de repolho e cenoura
Limpe o repolho removendo as folhas externas. Com a ajuda de uma mandolina, corte o repolho em tirinhas bem finas. Se preferir, você também pode fazer isso à mão com uma faca e uma tábua. Transfira o repolho para um escorredor e lave-o em água corrente. Deixe escorrer bem.
Coloque o repolho em uma tigela. Acrescente uma colherinha de sal e o suco de um limão. Misture bem com 2 colheres. Cubra a tigela com filme plástico e deixe descansar por uma hora.
* O descanso é importante porque o repolho amolece, fica mais digerível, absorve melhor o tempero e o sabor fica mais equilibrado
Enquanto isso, descasque as cenouras e, também com a mandolina, corte-as em tirinhas finas. Passado o tempo de descanso, acrescente à tigela com o repolho também as cenouras. Tempere com um potinho de iogurte branco, 4-5 colheres de azeite extravirgem e uma pitada de pimenta. Misture bem com 2 colheres. Deixe descansar alguns minutos antes de servir.
Até amanhã com uma nova receita, um abraço, Loredana
As dicas da Loredana
A Salada de repolho é muito versátil e se presta a muitas variações. Você pode substituir o suco de limão por 3-4 colheres de vinagre de vinho.
Você pode adicionar nozes, amêndoas, maçãs ou peras em fatias ou cubinhos para uma nota de frescor; cubinhos de queijos como feta, grana padano ou asiago; ou sementes de gergelim, de abóbora ou de girassol.
Você pode substituir o iogurte natural por iogurte grego e o repolho verza por repolho comum.
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