Sopa de couve e feijão

A sopa toscana de couve e feijão é um prato clássico da tradição culinária italiana, particularmente difundido nas regiões centrais do país, como a Toscana e a Úmbria. Esta deliciosa sopa é um prato ideal para as noites frias de inverno ou para se aquecer após um dia ao ar livre. A sua simplicidade e o uso de ingredientes genuínos tornam-na um ícone da cozinha caseira italiana.

O ingrediente principal desta sopa é a couve, uma variedade de couve de cor verde escura e sabor ligeiramente amargo. A couve é rica em nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando a sopa não só deliciosa, mas também nutritiva.

A preparação da sopa de couve é simples e é baseada em ingredientes de fácil acesso. Além da couve, a sopa inclui tradicionalmente também feijões cannellini, aipo, cenouras, cebolas. Esta combinação de ingredientes confere à sopa um sabor rico e envolvente, perfeito para satisfazer o paladar e aquecer o espírito.

Um dos segredos para uma sopa de couve perfeita é a cozedura lenta, que permite aos ingredientes amalgamarem e desenvolverem plenamente os seus sabores. É frequentemente preparada em grandes quantidades e deixada a repousar por várias horas ou mesmo por uma noite inteira, de modo que os sabores se intensifiquem ainda mais.

A sopa de couve é um prato versátil que pode ser servido sozinho como entrada ou acompanhado de pão torrado ou croutons de alho. É uma ótima opção para um jantar em família ou para uma ocasião especial em que se deseja deliciar os convidados com os autênticos sabores da cozinha italiana tradicional.

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Sopa toscana de couve e feijão
  • Dificuldade: Muito fácil
  • Custo: Muito econômico
  • Tempo de descanso: 1 Hora
  • Tempo de preparação: 15 Minutos
  • Porções: 2
  • Métodos de cozimento: Fogão
  • Culinária: Italiana
  • Sazonalidade: Outono, Inverno
243,58 Kcal
calorias por porção
Informação Fechar
  • Potência 243,58 (Kcal)
  • Instrumentos 31,72 (g) dos quais açúcares 6,32 (g)
  • Proteínas 9,27 (g)
  • Gordura 10,49 (g) dos quais saturados 1,57 (g)dos quais insaturados 0,53 (g)
  • Fibras 10,07 (g)
  • Sódio 665,66 (mg)

Valores indicativos para uma porção de 550 g processada de forma automatizada a partir das informações nutricionais disponíveis nos bancos de dados CREA* e FoodData Central**. Não se trata de orientação alimentar e/ou nutricional.

* Centro de Pesquisa em Alimentos e Nutrição CREATES: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingredientes para a sopa de couve

  • 300 g couve
  • 200 g feijões cannellini em lata
  • 1 cenoura
  • 1 cebola branca (pequena)
  • 1 talho aipo
  • 2 folhas louro
  • q.b. salsa picada
  • q.b. sal
  • q.b. pimenta preta
  • 2 colheres de sopa azeite de oliva extra virgem

Ferramentas

  • Faca
  • Tábua de corte
  • Panela
  • Colher de pau

Como fazer a sopa de couve

  • Para preparar a sopa toscana de couve e feijão a primeira coisa é limpar a couve: retire o talo central de cada folha e elimine-o (se não quiser jogá-lo fora, pode usá-lo para fazer caldo!). Lave as folhas em água corrente fria e rasgue-as grosseiramente com as mãos. Reserve.

    couve refogada
  • Corte em cubos pequenos o aipo, a cenoura e a cebola, coloque-os em uma panela com 2 colheres de sopa de azeite e refogue, depois adicione os feijões cannellini previamente escorridos. Cozinhe em fogo alto por 5 minutos.

  • Ajuste o sal e a pimenta e adicione também as duas folhas de louro.

  • Junte a salsa picada, cozinhe por mais 5 minutos e acrescente a couve. Refogue por alguns minutos, depois adicione 600 ml de água ou caldo de legumes e continue cozinhando por 45 minutos. As folhas de couve devem estar muito macias no final do cozimento. Você decide a cremosidade da sopa e a sirva acompanhada de croutons.

    Bom apetite!

Conservação

Tradicionalmente, é melhor preparar a sopa no dia anterior e deixá-la descansar um pouco antes de consumi-la. Ela se conserva por 2 dias na geladeira e também pode ser congelada já pronta, você só precisará aquecê-la.

FAQ (Perguntas e Respostas)

  • Como posso enriquecer a sopa de couve?

    Você pode adicionar linguiça, bacon em cubos, batatas, tomates pelados ou secos, etc.

  • Que especiarias posso usar?

    Você pode torná-la picante com pimenta fresca ou seca, ou realçar os sabores com cebolas caramelizadas em croutons.

  • Posso usar feijões borlotti em vez de cannellini?

    Sim, ou você pode usar grão-de-bico.

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