Cuscuz de Frango Temperado com Legumes: Receita Fácil, Gostosa e Rápida

Está pronto para fazer uma viagem culinária sem sair da sua cozinha?

Hoje eu te levo ao coração dos sabores mediterrâneos e do Oriente Médio com um prato que é um verdadeiro carinho para o paladar: o Cuscuz com Frango Temperado e Legumes.

Esqueça receitas complicadas ou tempos infinitos na cozinha; minha missão, como você sabe, é tornar a boa cozinha acessível a todos, mesmo para quem tem pouco tempo mas não quer abrir mão do gosto autêntico e, por que não, fazer bonito!

Este prato é muito mais do que uma simples salada de cuscuz. É uma explosão de aromas e texturas: o frango macio e suculento, envolto em uma mistura aromática de gengibre, cúrcuma, canela e açafrão, que combina perfeitamente com a doçura da abóbora e das cenouras.

E o que dizer da cebola caramelizada com uva-passa? Um toque agridoce que vicia!

O cuscuz, por sua natureza, é um símbolo de convivência e partilha. É um prato que convida a se reunir, a conversar e a aproveitar a boa comida juntos.

Com esta receita, quero mostrar que não é preciso ser um chef estrelado para trazer à mesa um prato rico em história e tradição, mas principalmente em sabor.

Balanceei os ingredientes e simplifiquei os passos para que você, com sua rotina agitada ou pouca experiência na cozinha, possa reproduzi-lo facilmente e com sucesso.

Pronto para surpreender todos com um prato que tem o sabor de viagem e de casa ao mesmo tempo?

  • Dificuldade: Fácil
  • Custo: Médio
  • Tempo de preparação: 45 Minutos
  • Tempo de cozimento: 1 Hora 30 Minutos
  • Porções: 4
  • Culinária: Italiana
698,87 Kcal
calorias por porção
Informação Fechar
  • Potência 698,87 (Kcal)
  • Instrumentos 63,97 (g) dos quais açúcares 21,24 (g)
  • Proteínas 52,59 (g)
  • Gordura 28,23 (g) dos quais saturados 3,21 (g)dos quais insaturados 8,54 (g)
  • Fibras 8,19 (g)
  • Sódio 1.685,66 (mg)

Valores indicativos para uma porção de 300 g processada de forma automatizada a partir das informações nutricionais disponíveis nos bancos de dados CREA* e FoodData Central**. Não se trata de orientação alimentar e/ou nutricional.

* Centro de Pesquisa em Alimentos e Nutrição CREATES: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingredientes Cuscuz de Frango Temperado com Legumes

  • 600 g sobrecoxas de frango, sem pele, cru (desossadas peso já limpo)
  • 2 1/2 colheres azeite de oliva extravirgem
  • 40 g cebola branca
  • 5.5 g gengibre em pó
  • 5.5 g cúrcuma em pó
  • 2.5 g canela em pó
  • 3 g açafrão (em pó)
  • 2.5 g sal
  • 320 g abóbora delica (ou butternut)
  • 200 g cenouras
  • 600 ml água
  • 400 g cuscuz cozido (grana média pré-cozido)
  • 480 ml caldo de frango (ver abaixo para preparação)
  • 200 g cebolas brancas
  • 80 g uva-passa (sultana)
  • 1 colher azeite de oliva extravirgem
  • 2.5 g canela em pó
  • 160 ml água (de cozimento do frango)
  • 240 g coxa de frango
  • 70 g cebola branca
  • 65 g tomate (descascado e cortado em cubos)
  • 2.5 colheres azeite de oliva extravirgem
  • 2.5 g gengibre em pó
  • 5.5 g cúrcuma em pó
  • 1.5 g canela em pó
  • 1 sachê açafrão (em pó cerca de 0,15 g)
  • 7 g sal fino
  • 1.2 l água
  • 40 g amêndoas (torradas)
  • salsinha picada

Ferramentas

  • Balança de alimentos
  • Panela
  • Tábua de corte
  • Frigideira
  • Tigela
  • Filme plástico
  • Prato

Preparação do CUSCUZ DE FRANGO

Antes de começar, gostaria de te dar alguns conselhos para otimizar melhor seu tempo na preparação desta receita.

– O caldo de frango requer um cozimento de 1,5/2 horas, eu normalmente preparo no dia anterior ou de manhã para a noite para tê-lo pronto à disposição.

– peça ao açougueiro para limpar e desossar as sobrecoxas de frango.

  • Em uma panela grande, adicione 1,2 litros de água fria, as 240 g de coxa de frango inteira (com carne e ossos), a cebola branca (70 g) cortada grosseiramente, o tomate maduro (65 g) descascado e em pedaços pequenos. Adicione 2,5 colheres de sopa de óleo EVO, as especiarias para o caldo: 5,5 g de cúrcuma, 2,5 g de gengibre, 1,5 g de canela, 0,12 g de açafrão em pó e 7,2 g de sal. Leve à fervura, depois reduza o fogo, cubra e deixe ferver suavemente por pelo menos 1,5 – 2 horas. Esse tempo é fundamental para concentrar os sabores e obter um caldo rico. Uma vez pronto, filtre cuidadosamente e deixe esfriar. Prepare já a dose de 480 ml que você usará para o cuscuz e reserve o restante para o eventual “caldo extra” no momento de servir.

  • Recomendo que peça para desossar o frango no açougue, mas se quiser fazer em casa, siga estas orientações.
    Pegue as 600 g de sobrecoxas de frango. O primeiro passo é desossá-las completamente, tomando cuidado para remover qualquer pequeno fragmento ósseo ou cartilagem. Em seguida, remova toda a pele e qualquer traço de gordura em excesso: queremos um frango magro e limpo. Uma vez limpas, corte-as em cubos de tamanho uniforme. Isso facilitará o cozimento e a integração no prato final.

  • Em uma tigela grande, coloque os 400 g de cuscuz de grana média pré-cozido. Adicione os 480 ml de caldo de frango filtrado quente. Misture rapidamente com uma colher ou garfo para distribuir bem o caldo. Cubra a tigela selando-a hermeticamente com filme plástico e deixe descansar por pelo menos 20 minutos, ou até que o cuscuz tenha absorvido todo o líquido e os grãos estejam inflados.

  • Enquanto o cuscuz descansa, dedique-se ao protagonista! Limpe a cebola branca (40 g) e pique grosseiramente. Limpe as 4 cenouras com um descascador e corte-as ao meio. Reduza a abóbora (320 g) em pedaços menores. Em uma panela grande (a mesma onde você cozinhará tudo), coloque 2,5 colheres de azeite de oliva extravirgem. Adicione a cebola picada e deixe murchar levemente. Depois, adicione os cubos de frango e doure de todos os lados para selar os sucos.

  • Na panela com o frango dourado, é hora de adicionar a alma do prato: as especiarias! Adicione o gengibre (5,5 g), a cúrcuma (5,5 g), a canela (2,5 g) e o açafrão (3 g), junto com o sal (2,5 g). Misture bem para envolver cada pedaço de frango com esses aromas inebriantes. Adicione 600 ml de água quente, leve à fervura, depois reduza o fogo, cubra com a tampa e cozinhe em fogo baixo por cerca de 25 minutos, ou até que o frango esteja macio e os legumes cozidos, mas não desfeitos.

  • Enquanto o frango cozinha, prepare a cebola caramelizada. Limpe as 2 cebolas médias (200 g), corte-as ao meio e depois em fatias finas (em meia-lua). Em uma frigideira antiaderente, coloque as cebolas, 0,8 colheres de azeite de oliva extravirgem, as 80 g de uva-passa sultana e 2,5 g de canela em pó. Adicione cerca de 160 ml de água de cozimento do frango (retirada da panela onde o frango está cozinhando, se você já tiver caldo suficiente). Misture. Assim que atingir a fervura, reduza o fogo, cubra e continue cozinhando por cerca de 20 minutos. As cebolas devem murchar e o fundo de cozimento deve secar, tornando-se uma deliciosa caramelização. Verifique de vez em quando e, se necessário, adicione mais um pouco de líquido se as cebolas ainda estiverem cruas ou o fundo secar muito. Assim que estiver pronto, desligue.

  • Para a guarnição final, você precisará das amêndoas torradas. Para isso, pegue as amêndoas descascadas e frite-as em uma frigideira com óleo de sementes bem quente. Demorará pouco: assim que as ver ligeiramente douradas, escorra imediatamente e transfira para um prato forrado com papel absorvente. Isso ajudará a mantê-las super crocantes e eliminar o excesso de óleo.

  • Quando o frango estiver pronto e os legumes macios, desligue o fogo. Pegue a tigela do cuscuz, remova o filme plástico e prove para ajustar o sal se necessário. Agora, a parte divertida: solte os grãos! Comece com um garfo para separar os grumos maiores, depois use as mãos (limpíssimas!) para esfregar delicadamente os grãos, tornando-os bem separados e fofos.

  • Pegue um belo prato de servir ou tigelas individuais para servir. Disponha o cuscuz solto formando uma montanha central. Distribua harmoniosamente os cubos de frango desossado e os legumes (abóbora e cenoura) ao redor ou ligeiramente sobre a base de cuscuz.
    Adicione uma colher generosa de cebola caramelizada com uva-passa em um canto ou ao redor do cuscuz, para aquele toque agridoce irresistível. Decore com algumas amêndoas torradas inteiras e algumas delas grosseiramente picadas. Regue tudo com um pouco do caldo de cozimento do frango bem quente.
    Decore com algumas folhas de salsinha fresca inteira e uma pitada de salsinha picada.
    Sirva quente, acompanhando o prato com uma pequena molheira de caldo de frango extra (e talvez alguns pedaços de legumes do próprio caldo) à parte. Assim, quem provar poderá molhar o cuscuz a gosto e desfrutar plenamente da riqueza dos sabores.

NOTAS SOBRE OS INGREDIENTES E SUBSTITUIÇÕES

FRANGO: As sobrecoxas são ideais por sua maciez e sabor, mas você pode usar também peito de frango (cozinhe por menos tempo para não secar) ou coxas com osso, que depois você desossará.

ABÓBORA: A butternut e a delica são perfeitas por sua doçura e consistência. Como alternativa, você pode usar batatas-doces ou cenouras extras para um sabor semelhante.

CENOURAS: As cenouras médias são fantásticas tanto para cozinhar quanto para decorar. Se não as encontrar, qualquer cenoura serve, o importante é cortá-las de forma agradável.

CEBOLA: As cebolas brancas são doces e adequadas. Se não gosta de uva-passa, você pode omiti-la ou substituí-la por alguns pedaços de tâmaras ou ameixas secas para um toque agridoce diferente.

AMÊNDOAS: As amêndoas torradas dão crocância. Se tiver alergias, pode omiti-las ou substituí-las por sementes de abóbora ou girassol torradas.

AÇAFRÃO em pó (para o caldo): O sachê de 0,15 g é o clássico. Se tiver açafrão em pistilos, use uma quantidade equivalente ou infunda em um pouco de caldo quente antes de adicionar.

CONSERVAÇÃO

O Cuscuz de Frango Temperado conserva-se bem na geladeira por 2-3 dias em um recipiente hermético. Recomendo conservar separadamente o cuscuz já solto, o frango com legumes, a cebola caramelizada e o caldo extra. Na hora de servir, aqueça os componentes (frango, legumes e caldo) e depois monte o prato para manter melhor os sabores e texturas.

Alternativas e Variações da Receita

1 – Cuscuz de Frango “Fusão Asiática”: Substitua as especiarias por pasta de curry vermelho (1 colher de chá), leite de coco (200 ml) no lugar de parte da água e adicione brotos de feijão (50 g) e coentro fresco picado. As amêndoas podem se tornar castanhas de caju torradas.

2 – Cuscuz Vegetariano “Mediterrâneo”: Elimine o frango. Dobre a quantidade de abóbora e cenouras, e adicione grão-de-bico (200 g, cozido), berinjelas grelhadas (100 g) em cubos e azeitonas pretas (30 g). Para uma nota proteica, você pode adicionar tofu defumado (100 g) em cubos.

3 – Cuscuz de Cordeiro (Tradicional): Se você ama sabores mais intensos, pode substituir o frango por ombro de cordeiro (600 g) cortado em cubos, aumentando o tempo de cozimento até que a carne esteja bem macia (cerca de 1-1.5 horas). Mantenha as mesmas especiarias para um sabor autêntico.

4 – Cuscuz de Peixe: Experimente uma versão com filés de bacalhau ou garoupa (500 g) cozidos no caldo temperado (cozinham mais rápido, cerca de 10-15 minutos). Adicione ervilhas e salsa fresca.

Origens e História do Cuscuz

O cuscuz é muito mais do que um simples cereal: é um símbolo de união, partilha e hospitalidade, profundamente enraizado na história do Norte da África e do Oriente Médio. Originário do Magrebe, sua preparação tradicional é um ritual que une as famílias, com as mulheres que por horas trabalham a sêmola, a cozinham no vapor na “couscoussiera” e a temperam com guisados ricos de carne, legumes e especiarias.

O cuscuz viajou através dos séculos e continentes, adaptando-se a diferentes culturas e interpretações, mas mantendo sempre a sua essência de prato convivente. Tornou-se uma ponte entre diferentes mundos, trazendo consigo aromas de açafrão, gengibre e coentro, e contando histórias de caravanas, mercados especiados e antigas tradições culinárias. Sua simplicidade no preparo, unida à sua incrível capacidade de absorver os sabores, o tornou um pilar da culinária mundial, amado por sua versatilidade e sua capacidade de tornar cada refeição uma festa.

FAQ (Perguntas e Respostas)

  • 1. Posso preparar o cuscuz de frango com antecedência?

    Absolutamente sim! Você pode preparar o frango com os legumes e a cebola caramelizada até um dia antes. O cuscuz pré-cozido é preparado em poucos minutos antes de servir. Você também pode hidratar o cuscuz com antecedência e soltá-lo, depois armazená-lo na geladeira. Na hora de servir, aqueça delicadamente o frango e o molho, e misture ao cuscuz.

  • 2. Não tenho todas as especiarias indicadas. Posso substituí-las?

    Claro! As especiarias são o coração deste prato, mas você pode adaptá-las. Se faltar alguma especiaria específica, tente usar um mix de curry doce (embora o sabor seja diferente). O essencial é não omitir gengibre e cúrcuma, que são fundamentais para o perfil aromático. Você também pode usar um mix de especiarias já pronto para cuscuz.

  • 3. Posso usar outro tipo de carne ou tornar o prato vegetariano?

    Sim, claro! Você pode substituir o frango por cordeiro (cortado em cubos, com tempos de cozimento mais longos), ou mesmo por carne bovina macia. Para uma versão vegetariana, você pode eliminar o frango e aumentar a quantidade de abóbora e cenouras, ou adicionar grão-de-bico, lentilhas, berinjelas grelhadas ou batatas-doces para um prato ainda rico e nutritivo.

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atavolacontea

À Mesa com Tea: pratos ao alcance de todos, muitas vezes feitos com ingredientes que já temos em casa, com uma atenção especial também à apresentação e ao visual. Meu lema? “Vamos transformar o ordinário em extraordinário porque na cozinha nem tudo é tão difícil quanto parece!”

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