Abóbora verde com avelãs (na fritadeira sem óleo)

Abóbora verde com avelãs (na fritadeira sem óleo).

A escolha do título desta receita foi (mas vocês já sabem, me acontece com frequência!) sofrida. Acho que preciso de um consultor de títulos de receitas! Quem se habilita? 😃

Se vocês estão se perguntando – sim, eu sei que estão se perguntando 😁 – os outros títulos possíveis eram: abóbora verde cozida na fritadeira sem óleo, abóbora delica com avelãs, abóbora com ervas aromáticas e avelãs, abóbora aromática na fritadeira sem óleo receita de Valentina.

Todos títulos corretos, mas todos incompletos. O adequado teria sido : abóbora verde com ervas aromáticas e avelãs cozida na fritadeira sem óleo, receita de Valentina.

Mencionar Valentina no título me teria agradado mas, além do comprimento do título, seria limitante, até reducionista, pois a mera menção, um só nome, uma só palavra, não faria jus aos rios de palavras que ambas, eu e ela, sempre dedicamos em nossas introduções às receitas.

Sim, ela também tem (teria) um blog (Um doce por dia) muito bonito, com belas receitas, todas com introduções longas e saborosas. Está em standby há tempos (e sempre lamento isso) e acho que (apesar dos meus repetidos esforços para convencê-la) assim permanecerá por um tempo. Mas, nunca diga nunca, quem sabe o destino, eu sempre espero que um dia ou outro Valentina me escreva uma bonita mensagem do tipo “Ei, você sabia que escrevi uma nova receita?” 🤞😊

De qualquer forma, e como será, hoje quero dedicar a ela e ao seu blog esta introdução, que para vocês talvez (ou melhor, sem talvez) possa parecer uma introdução desordenada, mas para mim tem um motivo, e então… como Valentina sempre me dizia há oito anos atrás quando estávamos nos primórdios dos nossos blogs: quem não quiser ler pode rolar e ir direto para a receita! 🤭 (portanto, decidam vocês, eu enquanto isso escrevo!).

E, na verdade, dedico-lhe toda a receita desta minha abóbora verde com avelãs, que é dela.

Ela me passou, sem saber, durante uma das nossas conversas no chat – aquelas nossas conversas longas cheias de rios de palavras, com respostas mútuas tão longas como só nós duas sabemos fazer longas – o principal assunto eram as qualidades e defeitos das fritadeiras sem óleo, com troca de fotos e dicas sobre como cozinhar uma deliciosa abóbora delica com muitas ervas aromáticas e muita noz-moscada + as avelãs (o ingrediente que eu não esperava) cozida na sua (dela Valentina) nova fritadeira sem óleo, apesar de um manual de instruções feio, malfeito, e incompreensível.

(Spot: Se precisarem de consultoria sobre como escrever um manual de instruções, me perguntem, que nisso sou boa, não como com títulos de receitas! 🧐).

Dizia? Ah sim, depois, quando fui fazer compras, obviamente comprei uma abóbora delica. Que o supermercado etiquetou como abóbora verde, me deixando cheia de dúvidas sobre variedades e denominações de abóboras que parecem iguais à primeira vista, mas talvez não sejam.

Dúvidas legítimas, porque eu não sei se é só uma questão de nome (verde=delica sempre e de qualquer forma?) ou se é só uma questão de cor da casca. Quem sabe! Felizmente, nem Valentina tinha certeza quando perguntei, o que me tranquilizou bastante, sendo foodblogger e ter dúvidas sobre nomes de abóboras… bem… mmm… ehm… é importante? ….nos importa? 🎃

Bem, certamente me importa que esta abóbora, seja qual for o nome, cozida assim, com as avelãs assim, e com as ervas aromáticas assim, e sem esquecer a noz-moscada, é uma grande receita, que enquanto aguardo o retorno de Valentina a estas telas… me deu vontade de contar.

Enquanto isso, para outras histórias evocativas de uma Valentina que escreve e fotografa como ninguém, dêem uma olhada também neste (outro) seu lugar mágico, vale a pena.

Epílogo: Minhas colegas da coluna Light and Tasty agora imagino assim: um pouco perplexas, um pouco sorridentes, um pouco resignadas, enquanto se perguntam: mas toda essa introdução, o que pípiras tem a ver com o tema “as cores das frutas e legumes de novembro”??? 😄

Aproveite!

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Para vocês mais ideias-abóbora! 👇

abóbora verde com avelãs
  • Dificuldade: Fácil
  • Custo: Econômico
  • Tempo de preparação: 5 Minutos
  • Porções: 2
  • Métodos de cozimento: Fritura sem óleo
  • Culinária: Italiana
  • Sazonalidade: Outono, Inverno

Ingredientes

  • 300 g abóbora delica (verde)
  • q.b. ervas aromáticas mistas (alecrim, sálvia, salsa, orégano, noz-moscada, manjericão)
  • q.b. noz-moscada
  • 1 colher de chá azeite de oliva extra virgem
  • 10 avelãs tostadas

Ferramentas

  • Fritadeira sem óleo Ariete Airy Fryer Mini

Como proceder

  • Lavar bem a abóbora e secá-la.

    Cortar a abóbora em cubos ou em fatias, sem descascá-la.

    👉 Normalmente eu corto em fatias porque, se finas, cozinham mais rápido, o que é uma vantagem. Mas se você gosta da consistência macia dessa variedade de abóbora, cortar em cubos faz com que se aprecie melhor a polpa (ao meu gosto). Naturalmente, o tempo de cozimento deverá ser, mesmo que pouco, adaptado ao tamanho dos pedaços ou à espessura das fatias.

  • Temperar as fatias ou os pedaços de abóbora com o azeite e as ervas aromáticas, além de uma boa ralada de noz-moscada.

    👉 O melhor jeito de temperar é (dica que Valentina me deu) colocar os pedaços de abóbora em uma tigela, adicionar o azeite, as ervas aromáticas e a noz-moscada, e misturar com as mãos. Assim, o azeite se distribui bem em todas as fatias (mas as mãos ficam todas sujas).

    Como documentado nas fotos seguintes, a primeira vez que fiz esta receita não segui a dica de Valentina (porque estava com pressa em proceder, e não queria sujar as mãos 🤭😁). Diria que ambos os métodos estão certos, decidam vocês qual usar.

    1. Coloquei as fatias na cesta da fritadeira sem óleo (na grelha) e pincelei as fatias com azeite.

  • 2. Adicionei as ervas aromáticas e uma generosa ralada de noz-moscada, depois fiz a primeira rodada de cozimento por 10 minutos a 180 graus.

    👉 Com as ervas aromáticas pode-se ser generoso. Podem ser usadas frescas ou secas.

    abóbora verde na fritadeira sem óleo passo3
  • Após essa primeira rodada de cozimento, as fatias de abóbora na superfície ficaram ligeiramente douradas enquanto as debaixo permaneceram cruas, então mexi as fatias e pincelei com azeite as da superfície.

    3. Fiz uma segunda rodada de cozimento por mais 10 minutos, ainda a 180 graus.

    Após esse segundo passo de 10 minutos, a abóbora estava cozida.

    abóbora verde na fritadeira sem óleo passo5
  • Empratei as fatias, piquei as avelãs e as espalhei sobre a abóbora como cobertura (foto de capa).

    abóbora verde com avelãs na fritadeira sem óleo em fatias
  • No entanto, quando refiz a receita pela segunda vez, procedi com duas diferenças substanciais:

    1. Cortei a abóbora em pedaços mais grossos (como faz Valentina), e nesse caso ajustei a temperatura para 190 graus e prolonguei o cozimento por 4-5 minutos;

    2. Adicionei as avelãs nesse segundo passo do cozimento.

    Confesso que tinha um pouco de receio de que as avelãs tostassem demais, mas Valentina estava certa, isso não aconteceu. E estavam deliciosas.

  • Único comentário que sinto de fazer a esta segunda versão é que os pedaços menores de avelã passam pelos furos da grelha e acabam no fundo da cesta.

    Para resolver, tenho três soluções possíveis:

    1. Usar as avelãs inteiras (eu, porém, prefiro picadas).

    2. Usar papel manteiga ou cestas de papel apropriadas para fritadeiras sem óleo. Comecei a usá-los recentemente, mas recomendo fortemente, pois são realmente úteis.

    3. Ou… no final do cozimento, levantar a grelha, recolher com uma espátula todas as avelãs e ervas aromáticas caídas e espalhá-las sobre a abóbora com ar audacioso, sussurrando: “Ahhh vocês queriam fugir, hein?” 🤪

  • A combinação abóbora+avelãs é fabulosa, tanto no sabor quanto no contraste macio-crocante. E também é válida para o cozimento no forno.

    A abóbora verde com avelãs que cozinhei hoje estava espetacular, comi com muito prazer!

Dicas sem sal

Sem sal As dicas sem sal, vocês sabem, neste blog são fundamentais.

A dica de hoje: a fritadeira sem óleo, descobri com o uso, é muito útil para quem cozinha sem sal, os vegetais mantêm todo o seu sabor. Repito: esta abóbora verde com avelãs hoje estava espetacular, comi com muito prazer!

Se você está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
– Diminuir o sal gradualmente, o paladar deve se acostumar aos poucos e não deve perceber a redução progressiva.
– Utilizar especiarias. Pimenta, pimenta-do-reino, curry, noz-moscada, canela, cravos, cominho…
– Utilizar ervas aromáticas. Manjericão, salsa, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
– Utilizar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
– Utilizar vegetais picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
– Utilizar meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
– Preferir alimentos frescos.
– Evitar cozimentos em água, preferir cozimentos que não dispersem os sabores (grelha, papillote, vapor, microondas)
– Evitar levar a saleira à mesa!
– Às vezes, permitir-se um deslize. Faz bem ao humor e ajuda a perseverar.

Se você não quer ou não pode abrir mão do sal:
Você pode experimentar minhas receitas salgadas de acordo com seus hábitos.

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As receitas Light and Tasty desta semana:

E aqui estão as receitas “cor novembro” das minhas colegas:

Carla Emilia: Creme de couve romanesca com batatas e Asiago
Daniela: Maçãs hasselback com crumble de aveia
Elena: Gratinado de chicória belga e maçãs
Franca: Costeletas com pistache e romã
Milena: Sobremesa leve de caqui e romã
Serena: Pudim de caqui com chocolate

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