Crepes com aquafaba de lentilhas, base leve para rechear

Para o encontro de hoje com Light and Tasty chegaram à minha porta algumas crepes com aquafaba de lentilhas. Ah, sim, elas se autoconvidaram! 😃

Não era, nem um pouco, o tipo de crepes que eu tinha em mente. Deveriam ser crepes doces, aquelas que eu estava pensando. Já tinha planejado desde segunda-feira, para fazer na terça-feira, para o doce de aniversário do meu filho. Mas por uma série de imprevistos, que vamos deixar para lá, o plano que eu tinha em mente foi por água abaixo. Um atraso de quatro dias.

Ainda bem que tudo passa, e finalmente chegou o sábado, e finalmente eu me arrisquei.
Mas eu deveria ter entendido desde o início que as crepes que eu tinha em mente se tornariam outra coisa. A começar quando, por puro acaso, em vez da farinha 0, tirei do armário a farinha de espelta integral. Sorri para mim mesma e pensei: ah ok, mas por que não?, posso fazer meio a meio.
O início de uma série de ah ok. 😀

Depois, enquanto estico a mão para pegar o açúcar, mudo de ideia e decido não colocá-lo, porque a farinha de espelta integral me dá a ideia de que não é adequada para crepes doces. Ok, faço-as neutras, que vão bem com tudo, ainda mais que para o Light and Tasty é melhor que a receita seja leve. E assim, nada de açúcar.

Consulto também minha amiga Milena. E tomo a decisão de usar apenas um ovo apesar de suas veementes objeções. 😀
No Time Light and Tasty ficarão orgulhosos de mim, mais leve que isso, segundo Milena, realmente não dá!

Bato a massa e coloco na geladeira.
Enquanto a massa descansa na geladeira por meia hora, o tempo que todos dizem ser necessário, preparo o almoço da vovó.

Abro parênteses. Eu tinha algumas lentilhas cozidas na noite anterior, ao natural, apenas com água, com uma parte das quais eu tinha feito uma sopa. Com a metade que sobrou eu queria fazer hambúrgueres. No último minuto, mudei de ideia (oh, que novidade!), mas isso não tem nada a ver com a receita das crepes. Fecho parênteses.

Decido bater algumas lentilhas para adicionar à sopinha da vovó. Poucas, na sua água de cozimento, para que o liquidificador de imersão consiga triturá-las bem ao estilo de papinha, caso contrário a vovó não come. Ao bater, precisando bater por um bom tempo, forma-se uma espuma densa e compacta na superfície.
Eu digo para mim mesma: mas será que é esta a famosa aquafaba?
Tento recolhê-la com uma colher, encho um copo inteiro! Rapidamente coloco na geladeira e corro para alimentar a vovó, pois estou atrasada.

Termino, volto, almoçamos (nós também comemos, mesmo que sempre em horários absurdos! 😀).
E finalmente chega o momento das minhas crepes.

Abro a geladeira, tiro a massa (meia hora de descanso virou uma hora e meia, mas acho que não faz mal), e ao mesmo tempo dou uma olhada no copo com a espuma.
Exclamo: ooohhh mas olhem só (dirigido ao resto da família que me olha de soslaio)! Ainda está láaa! Eu teria jurado que teria se dissolvido!
Bem, na verdade se reduziu um pouco, mas ainda tem o aspecto de espuma.

Ok, digo para mim mesma, e agora o que faço? Uso ou jogo fora?
E bem, já que está aí, vou usar. Afinal, as crepes com claras existem, não é? E as crepes com aquafaba existem, não é? Talvez não exatamente aquafaba de lentilhas, mas existem.

E… maravilha dos experimentos de última hora… minhas crepes com aquafaba de lentilhas estão aqui. E ficaram lindas e deliciosas! 😀

👇 Outras ideias:

crepes com aquafaba de lentilhas
  • Dificuldade: Média
  • Custo: Muito econômico
  • Tempo de descanso: 30 Minutos
  • Tempo de preparação: 20 Minutos
  • Porções: 10 crepes
  • Métodos de cozimento: Fogão
  • Culinária: Italiana
  • Sazonalidade: Todas as estações
64,10 Kcal
calorias por porção
Informação Fechar
  • Potência 64,10 (Kcal)
  • Instrumentos 9,24 (g) dos quais açúcares 1,33 (g)
  • Proteínas 3,06 (g)
  • Gordura 1,81 (g) dos quais saturados 0,83 (g)dos quais insaturados 0,63 (g)
  • Fibras 0,56 (g)
  • Sódio 7,46 (mg)

Valores indicativos para uma porção de 30 g processada de forma automatizada a partir das informações nutricionais disponíveis nos bancos de dados CREA* e FoodData Central**. Não se trata de orientação alimentar e/ou nutricional.

* Centro de Pesquisa em Alimentos e Nutrição CREATES: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingredientes para 10 crepes com aquafaba de lentilhas

  • 50 g farinha de espelta integral
  • 70 g farinha 0
  • 1 ovo
  • 3 colheres aquafaba (de lentilhas)
  • 250 g leite integral
  • 1 colher de chá azeite extra virgem (para a frigideira)

Ferramentas

  • Batedeira elétrica
  • Liquidificador de imersão
  • Palitos espalhador de crepes
  • Chapa para crepes antiaderente (ou crepeira)

Passos

😉 Sempre cozinhei as crepes na crepeira elétrica e desde que ela quebrou esta é a primeira vez que as cozinho na frigideira. É por isso que estas crepes com aquafaba são as mais tortas do mundo! Mas… como sempre me diz Elena, e ela está certíssima: estamos aqui para nos divertir, não é? 😇

  • A preparação da massa é muito simples: basta colocar o ovo, as duas farinhas e o leite em uma tigela e bater tudo com uma batedeira elétrica (ou eventualmente com um batedor de mão).

    Comecei usando apenas 150 gramas de leite, bati por um tempo e depois fui adicionando os outros 100 gramas aos poucos.

    Coloque a massa na geladeira por pelo menos meia hora, mas como foi dito na introdução, pode-se prolongar.

    massa para crepes com farinha de espelta e farinha 0
  • Preparar a aquafaba de lentilhas: bata a água de cozimento das lentilhas com o liquidificador de imersão (me disseram também com a batedeira de arames, mas eu obtive essa aquafaba batendo algumas lentilhas na água de cozimento, usando o liquidificador de imersão).

    Bata até obter uma espuma branca, totalmente semelhante em consistência à clara em neve.

    Usei essa aquafaba apenas depois de uma hora e mais de descanso na geladeira e, devido a isso, ela se desmontou um pouco. A aparência que tinha quando a usei é essa que se vê na foto a seguir:

    massa para crepes com aquafaba
  • Misture delicadamente com uma colher para incorporar a mistura espumante.

    Prosseguir com o cozimento das crepes: aqueça a frigideira, unte com pouquíssimo óleo espalhando com um pincel de cozinha, depois cozinhe uma concha de massa de cada vez. Se necessário, pincele novamente com óleo a crepeira (eu repeti três vezes para 10 crepes).

    Nota: o cozimento das crepes não é particularmente intuitivo para quem está na sua primeira tentativa, por isso, aconselho a não acreditar cegamente em quem diz que cozinhar crepes é facílimo, para mim honestamente não foi! Aqui está o resultado torto da minha primeira tentativa de cozimento:

    cozimento crepes 1
  • As duas primeiras crepes ficaram feias e grossas. Só depois me lembrei de ter o espalhador!

    E as coisas depois melhoraram um pouco (somos otimistas!) 😀

    cozimento crepes 2
  • Enfim, ainda há o que melhorar, mas as duas últimas saíram sem buracos, e por esse resultado devo agradecer a este espalhador de crepes, uma ferramenta muito simples e útil.

    cozimento crepes 3
  • No final, imperfeições à parte, estou muito satisfeita com o resultado obtido. Estas crepes são leves, portanto adequadas para minha dieta, são totalmente neutras, ou seja, sem sal nem açúcar, e portanto adequadas para qualquer uso.

    Para esta primeira produção, decidi prepará-las para o almoço de amanhã recheadas com ricota e… bem, não vou dizer, porque nunca se sabe se acabo mudando de ideia! 😃

    crepes com aquafaba de lentilhas enroladas
  • 🔸 Se você não conhece a aquafaba e não quer esperar até a próxima vez que cozinhar lentilhas, pode substituí-la por claras em neve.

    Ou você pode usar uma quantidade maior de aquafaba. E sim, sobre a aquafaba… diria que agora a sorte está lançada e estou pronta para mais experimentações.

    Enquanto aguardo minhas próximas investigações, se você quiser saber mais, aqui está o link AQUI do artigo da minha amiga Luisa, especialista no uso de aquafaba, a quem pedi consultoria durante a receita. Sua ajuda foi realmente valiosa.

Dicas sem sal

Sem sal Lembro que eu cozinho sem sal 🙂 Abaixo deixo algumas dicas simples que você pode colocar em prática sem nenhum sacrifício. Experimente!

Se você está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
– Diminuir o sal gradualmente, o paladar deve se acostumar aos poucos e não deve perceber a redução progressiva.
– Utilizar especiarias. Pimenta malagueta, pimenta-do-reino, curry, noz-moscada, canela, cravo-da-índia, cominho…
– Utilizar ervas aromáticas. Manjericão, salsa, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
– Utilizar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
– Utilizar legumes picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
– Utilizar meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
– Preferir alimentos frescos.
– Evitar cozimentos em água, preferir cozimentos que não dispersem os sabores (chapa, papelote, vapor, micro-ondas)
– Evitar levar o saleiro à mesa!
– Permitir-se, às vezes, um deslize na regra. Faz bem ao humor e ajuda a perseverar.

Se você não quer, ou não pode, abrir mão do sal:
Você ainda pode tentar minhas receitas, salgando de acordo com seus hábitos. 

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Light and Tasty:

Veja as receitas propostas hoje pelas minhas colegas do Time Light and Tasty:

Carla Emilia: Corona de crepes com espinafre
Daniela: Necci toscanos
Elena: Galette Bretonne
Franca: Crepes de trigo sarraceno com laranja
Milena: Crepes com abóbora e cogumelos porcini

Carla Emilia: Corona de crepes com espinafre
Daniela: Necci toscanos
Elena: Galette Bretonne
Franca: Crepes de trigo sarraceno com laranja
Milena: Crepes com abóbora e cogumelos porcini

info WW Propoints

Para quem estiver interessado na dieta WW propoints: os pontos que calculei para cada crepe, considerando obter 10, são: 1,9 p com leite integral; 1,8 p com leite semidesnatado; 1,7 p com leite desnatado.

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catiaincucina

As receitas da minha casa, simples e acessíveis para todos. E todas sem sal adicionado. Se você quer reduzir o sal, me siga, eu te ajudo!

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