Desde que meus filhos começaram a universidade, descobri algo que eu não sabia: que o macarrão com atum e o macarrão com pesto são os dois pratos mais preparados pelos estudantes.
Quer dizer ‘preparados’… 😃
Sim, de acordo com o que me disseram meus filhos, a ‘crua’ realidade do macarrão com atum típico dos universitários seria despejar a lata de atum diretamente no macarrão ou, nos casos mais elaborados, colocar o atum na panela com (quase) todo o seu óleo, adicionar algumas colheres de água do macarrão, despejar o macarrão na panela, e pronto. (entre aspas porque é uma citação).
Ahhh como as coisas mudaram desde que eu era universitária! Eu e minhas colegas de quarto tínhamos tábuas de corte e rolos e fazíamos nossas próprias massas (eh bem, as pré-cozidas ainda não existiam), e tenho lembranças de certas sopas de grão-de-bico e de quanto eu gostava de cozinhar risotos, e agora – bem agora enquanto estou escrevendo – minha amiga Milena está me dizendo ao telefone que se lembra daquele dia que cozinhamos juntas o molho de berinjela (minhas amadas, desde então, berinjelas!). Mas nem eu nem ela nos lembramos de já ter comido um macarrão com atum de estudante como o que meus filhos me relataram.
E então… visto que nossa coluna Light and Tasty hoje prevê um tema lindo e perfeitamente adequado ao propósito – ou seja, receitas de pratos principais que se preparam durante o cozimento do macarrão – ontem eu propositalmente e especialmente preparei um macarrão com atum de estudante (na presença do meu filho 😃).
Ousei uma versão mais elaborada – mas só um pouquinho para não assustar o filho 🤭 – com apenas três ingredientes a mais, bem fáceis.
Consegui convencê-lo de que ter em casa um limão, um alho e um potinho de erva aromática não é complicado? E que com a adição de apenas três pequenos ingredientes é possível melhorar o resultado (no mesmo tempo e com o mesmo esforço da versão ‘sem nada’ que ele me contou)? Espero que sim!!
Assim, no próximo passo, poderei tentar defender a causa do molho de atum, ou de um macarrão com pesto na versão gratinada, ou de uma salada mínima de cuscuz. E quem sabe no final meu filho também não acabe se apaixonando por culinária! (acho difícil… mas nunca diga nunca! 😄).
- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Econômico
- Tempo de preparação: 5 Minutos
- Porções: 2
- Métodos de cozimento: Fogão
- Culinária: Italiana
- Sazonalidade: Todas as estações
Ingredientes
- 200 g macarrão (eu usei penne)
- 130 g atum em óleo (2 latinhas pequenas)
- 1 dente alho
- Meio limão (suco e raspas)
- manjerona (ou outra erva aromática a gosto)
- pimenta vermelha (opcional)
Ferramentas
- Panela para macarrão
- Frigideira
- Raspador de limão
Passos
Primeiro, coloque a água para ferver e quando ferver cozinhe o macarrão.
Enquanto o macarrão cozinha, prepare o molho de atum:
Despeje o atum em uma frigideira antiaderente, incluindo o óleo.
☝ O óleo de ambas as latas pode ser demais para alguns (como para mim, por exemplo), nesse caso avalie de acordo com seu gosto se deseja usar apenas o óleo da primeira lata e escorra a segunda.
Deixe o atum pegar sabor brevemente com um dente de alho picado grosseiramente.
Adicione, se desejar, também a pimenta vermelha.
👉 Eu adicionei a pimenta vermelha no final, durante a mistura do macarrão, mas talvez seja melhor colocá-la agora.
Regue o atum com o suco de meio limão.
Rale também a casca.
Deixe pegar sabor por alguns minutos, depois abaixe o fogo ao mínimo (ou desligue se o macarrão levar muito tempo para cozinhar) enquanto espera o macarrão cozinhar (para nossas penne 10 minutos).
Escorra o macarrão e misture na frigideira do atum adicionando uma pitada de manjerona (ou salsinha, ou orégano) e mais raspas de limão.
Como alternativa à pimenta vermelha, polvilhe pimenta durante a mistura.
Sirva quente. Mas é ótimo também como macarrão frio.
Claro, a aparência é minimalista 😃 mas sempre se pode adicionar um toque de cor, por exemplo, com algumas azeitonas verdes ou pretas, ou com algumas alcaparras, ou usando salsinha fresca picada na hora.
Me diga qual variação você gosta mais!
Dicas sem sal
Recentemente descobri que existe um atum enlatado com teor reduzido de sal (até 80% a menos). Já está no mercado há algum tempo, mas infelizmente não está disponível em todos os supermercados, por isso passei despercebido. Para quem tem dificuldade em encontrá-lo, é possível encontrá-lo online (–> aqui o Nostromo de 3 latinhas).
Ele tem um teor de sal listado no rótulo de 0,16 g (por 100 g de produto), contra valores (tanto do atum em óleo quanto do natural) que geralmente vão de 1,1 a 1,7 g.
É provável que para os estudantes a cozinha com baixo teor de sódio não seja uma preocupação (mas talvez para seus pais seja). 😅 Mas começar a ter essa consciência só pode ser benéfico, então convido todos a ler minhas dicas habituais em pílulas:
Se você está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
▫ Reduzir o sal gradualmente, o paladar deve se acostumar aos poucos e não deve perceber a redução progressiva.
▫ Usar especiarias. Pimenta vermelha, pimenta do reino, curry, noz-moscada, canela, cravo, cominho…
▫ Usar ervas aromáticas. Manjericão, salsinha, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
▫ Usar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
▫ Usar vegetais picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
▫ Usar meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar cosseiras em água, preferir cozes que não dispersam sabores (chapa, papelote, vapor, micro-ondas)
▫ Evitar levar o saleiro à mesa!
▫ Permitir-se às vezes um deslize na regra. Faz bem para o humor e ajuda a perseverar.
Se você não quer, ou não pode, abrir mão do sal:
▫ Você ainda pode experimentar minhas receitas salgadas de acordo com seus hábitos.
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Light and Tasty:
Despeço-me com os primeiros rapidíssimos das minhas colegas do Time Light and Tasty:
Carla Emilia: Nhoque de batata com bottarga de atum
Daniela: Espaguete de milho com anchovas e pesto de amêndoas
Elena: Macarrão com abobrinha, speck e ricota
Milena: Espaguete integral com pesto de limão e nozes pecan
Serena: Macarrão com tomates cereja e pão ralado
Carla Emilia: Nhoque de batata com bottarga de atum
Daniela: Espaguete de milho com anchovas e pesto de amêndoas
Elena: Macarrão com abobrinha, speck e ricota
Milena: Espaguete integral com pesto de limão e nozes pecan
Serena: Macarrão com tomates cereja e pão ralado

