Desde que meus filhos começaram a frequentar a universidade, descobri uma coisa que eu não sabia: que o macarrão com atum e o macarrão com pesto são os dois pratos mais cozinhados pelos estudantes.
Quer dizer ‘cozinhados’… 😃
Sim, de acordo com o que meus filhos me contaram, a ‘crua’ realidade do macarrão com atum típico dos universitários consiste em despejar a lata de atum diretamente sobre o macarrão ou, nos casos mais elaborados, em: «coloque o atum na frigideira com (quase) todo o seu óleo, adicione algumas colheres de água do macarrão, despeje o macarrão na frigideira, fim.» (entre aspas porque é uma citação).
Ahhh como as coisas mudaram desde que eu era universitária! Eu e minhas colegas de apartamento tínhamos tábua de cortar e rolo de massa e fazíamos as ‘piade’ (ah bem, as pré-cozidas ainda não existiam), e tenho lembranças de certas sopas de grão-de-bico e de quanto eu gostava de cozinhar risotos, e agora – justamente agora enquanto estou escrevendo – minha amiga Milena está me dizendo ao telefone que se lembra daquele dia em que cozinhamos juntas o molho de berinjela (minhas adoradas, desde então, berinjelas!). Mas nem eu nem ela temos qualquer lembrança de já termos comido um macarrão com atum do estudante como o que meus filhos me relataram.
E então… já que nossa coluna Light and Tasty hoje propõe um tema maravilhoso e perfeitamente adequado ao propósito – ou seja, receitas de primeiros pratos que se preparam durante o cozimento do macarrão – ontem eu voluntariamente e propositalmente cozinhei um macarrão com atum do estudante (na presença do meu filho 😃).
Arrisquei uma versão mais elaborada – mas muito pouco para não assustar o filho 🤭 – com apenas três ingredientes a mais, bem simples.
Será que consegui convencê-lo de que ter em casa um limão, um alho e um potinho de erva aromática não é algo complicado? E que com a adição de apenas três pequenos ingredientes é possível melhorar o resultado (no mesmo tempo e com o mesmo esforço da versão ‘sem nada’ que ele me contou)? Espero que sim!!
Assim, no próximo passo, poderei tentar defender a causa do molho de atum, ou de um macarrão com pesto em versão gratinada, ou de uma minimalista salada de cuscuz. E quem sabe, no final, meu filho também acabe se apaixonando pela cozinha! (vejo isso como um desafio… mas nunca diga nunca! 😄).
- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Econômico
- Tempo de preparação: 5 Minutos
- Porções: 2
- Métodos de cozimento: Fogão
- Culinária: Italiana
- Sazonalidade: Todas as estações
Ingredientes
- 200 g macarrão (eu usei as mezze penne)
- 130 g atum em óleo (2 latinhas pequenas)
- 1 dente alho
- Meio limão (suco e raspas)
- manjerona (ou outra erva aromática a gosto)
- pimenta (opcional)
Ferramentas
- Panela para macarrão
- Frigideira
- Raspador de limão
Passos
Em primeiro lugar, coloque a água para ferver e, quando ferver, cozinhe o macarrão.
Enquanto o macarrão cozinha, prepare o molho de atum:
Despeje o atum em uma frigideira antiaderente, incluindo o óleo.
☝ O óleo de ambas as latinhas pode ser excessivo para alguns (para mim, por exemplo), nesse caso, avalie conforme seu gosto se deve usar apenas o da primeira lata, e escorrer a segunda.
Deixe o atum ganhar sabor brevemente com um dente de alho grosseiramente picado.
Adicione a pimenta, se desejar.
👉 Eu adicionei a pimenta no final, durante a mistura final do macarrão, mas talvez seja melhor colocá-la agora.
Regue o atum com o suco de meio limão.
Rale também as raspas.
Deixe ganhar sabor por alguns minutos, depois abaixe o fogo ao mínimo (ou desligue se o macarrão tiver um tempo de cozimento muito longo) aguardando que o macarrão cozinhe (para nossas mezze penne, 10 minutos).
Escorra o macarrão e misture-o na frigideira do atum, adicionando uma pitada de manjerona (ou salsinha, ou orégano) e mais raspas de limão.
Em alternativa à pimenta, polvilhe pimenta-do-reino durante a mistura final.
Sirva quente. Mas é ótima também como macarrão frio.
Claro, o visual é minimalista 😃 mas um toque de cor pode sempre ser adicionado, por exemplo, com algumas azeitonas verdes ou pretas, ou com algumas alcaparras, ou usando salsinha fresca recém-picada.
Me contem qual variação vocês gostaram mais!
Dicas sem sal
Recentemente soube que há um atum em lata com teor reduzido de sal (80% a menos). Está no mercado há algum tempo, mas infelizmente não é encontrado em todos os supermercados, por isso eu não tinha percebido. Para quem tem dificuldade em encontrá-lo, é possível achá-lo online (–> aqui o Nostromo de 3 latinhas).
Ele tem um teor de sal declarado no rótulo de 0,16 g (por 100 g de produto), contra valores (tanto do atum em óleo quanto do atum natural) que geralmente variam de 1,1 a 1,7 g.
É provável que os estudantes não estejam muito interessados em cozinhar com baixo teor de sódio (mas seus pais provavelmente sim). 😅 Mas começar a ter consciência sobre isso só pode fazer bem, por isso convido todos a lerem meus conselhos habituais em pílulas:
Se você está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
▫ Diminuir o sal gradualmente, o paladar precisa se acostumar aos poucos e não deve perceber a redução progressiva.
▫ Usar especiarias. Pimenta, pimenta-do-reino, curry, noz-moscada, canela, cravo-da-índia, cominho…
▫ Usar ervas aromáticas. Manjericão, salsinha, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
▫ Usar sementes. Gergelim, pinhão, amêndoas, nozes…
▫ Usar vegetais picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
▫ Usar meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar cozinhar em água, preferir métodos de cozimento que não dispersem os sabores (grelha, papillote, vapor, micro-ondas)
▫ Evitar levar o saleiro à mesa!
▫ Permitir-se às vezes uma exceção à regra. Faz bem ao humor e ajuda a perseverar.
Se você não quer ou não pode renunciar ao sal:
▫ Você pode experimentar minhas receitas salgadas de acordo com seus hábitos.
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Light and Tasty:
Me despeço com os primeiros super rápidos das minhas colegas do Time Light and Tasty:
Carla Emilia: Nhoque de batata com bottarga de atum
Daniela: Espaguete de milho com anchovas e pesto de amêndoas
Elena: Macarrão com abobrinha, speck e ricota
Milena: Espaguete integral com pesto de limão e nozes pecan
Serena: Macarrão com tomatinhos e farinha de rosca
Carla Emilia: Nhoque de batata com bottarga de atum
Daniela: Espaguete de milho com anchovas e pesto de amêndoas
Elena: Macarrão com abobrinha, speck e ricota
Milena: Espaguete integral com pesto de limão e nozes pecan
Serena: Macarrão com tomatinhos e farinha de rosca

