Peperonata rápida com pré-cozimento no micro-ondas

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Hoje tenho uma receita rápida para você, cozida rapidamente e escrita rapidamente. 😄 É a peperonata rápida com pré-cozimento no micro-ondas, uma receita que cozinhei uma noite em que tinha um convidado para o jantar, mais precisamente uma “noite de piada”.

Para quem não é romagnolo e não sabe o que significa para nós dizer simplesmente “hoje à noite fazemos piada”, duas palavras para descrever: um, preparar uma quantidade razoável de piada feita em casa (é fundamental que seja feita em casa) e dois, preparar uma série de pratos variados (quanto mais, melhor) com os quais compor durante o jantar múltiplas, várias, recheios mistos para as piadas.

Excluindo as compras que se fazem tal como estão, como os queijos (squacquerone, stracchino, caciotta, pecorino) e os embutidos (o imprescindível presunto mas também salame ou linguiça seca, eventualmente porchetta), junto com a piada preparam-se também vários pratos compostos por legumes crus e cozidos, que depois cada comensal irá inserir nas piadas, mais de uma, geralmente em combinação.

Os legumes crus que geralmente se usam para rechear a piada são a salada mista e a rúcula (juntas ou separadas), às vezes os tomates fatiados, muitas vezes a cebola (o melhor é adicioná-la à salada).

Mas quem reina são os legumes cozidos. Os legumes cozidos que combinam bem com a piada são muitos, desde ervas do campo, acelga, vagens, passando por repolhos, todos rigorosamente refogados na frigideira com alho e óleo, até chegar às rainhas dos recheios: os legumes gratinados. Principalmente tomates, berinjelas, pimentões e cebolas, mas também abobrinhas. Algumas dessas receitas já estão aqui no blog e se você ainda não as experimentou, recomendo que o faça, 😋 deixarei os links no final da introdução.

Outro legume cozido que em nossa casa é um recheio delicioso de piada – uma das receitas da minha mãe – é a peperonata. Como já expliquei na receita dedicada (que chamei de caponata mesmo que não a chamemos assim), em nossa casa é chamada, de fato, peperonata apesar de ser feita não apenas com pimentões, mas também com berinjelas. Um mistério de nossa tradição familiar que ainda não resolvi. 😄

Aqui está, até agora a introdução. Depois, naquela noite do convite para o jantar de que falei.

Eu tinha preparado vários legumes, mas não a peperonata. Minha filha, ao perceber, reclamou da ausência e então no último minuto decidi corrigir o erro 😄 e para acelerar o tempo adotei o que considero o uso mais útil do micro-ondas: o pré-cozimento.

O pré-cozimento no micro-ondas agora é um hábito para mim, até alguns anos atrás eu não usava tanto quanto agora, mas quando percebi que acelera, e bem, os tempos de cozimento de quase tudo o que eu cozinho… por que não usá-lo? 🤦‍♀️ Pré-cozinhe as batatas antes de levá-las ao forno, pré-cozinhe as cenouras antes de refogá-las na frigideira com farinha de rosca, pré-cozinhe os funchos antes de gratiná-los, até tentei pré-cozinhar as abobrinhas antes de grelhá-las e posso dizer que funcionou muito bem porque me permitiu encurtar o tempo de cozimento mesmo tendo-as fatiado mais grossas que o habitual.

Ok, divaguei falando de todos os legumes do jardim 😅 mas agora estou pronta para contar a receita da peperonata rápida (neste caso, apenas pimentões, sem berinjelas), pronta em apenas 10 minutos graças ao pré-cozimento no micro. 💪

Vocês estão prontos?

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Aqui estão os links para as receitas mencionadas acima: 👇

peperonata veloce
  • Dificuldade: Fácil
  • Custo: Econômico
  • Tempo de preparação: 3 Minutos
  • Porções: 3
  • Métodos de cozimento: Fogão, Micro-ondas
  • Culinária: Italiana
  • Sazonalidade: Todas as estações

Ingredientes

  • 2 pimentões (grandes)
  • 1 cebola (pequena)
  • 2 tomates (ou 2-3 colheres de sopa de passata)
  • orégano
  • azeitonas verdes (a gosto)
  • alcaparras (a gosto)
  • 1 colher de sopa azeite de oliva extravirgem

Ferramentas

  • Panela para micro-ondas
  • Frigideira
  • Forno de micro-ondas
  • Colher de madeira

Passos

  • Lave e corte os pimentões em tiras e coloque-os em um recipiente adequado para cozimento no micro-ondas.

    Feche o recipiente com a tampa.

    Ajuste o micro-ondas na potência máxima e configure 8 minutos de cozimento.

    Após 5 minutos, interrompa o funcionamento e mexa os pimentões. Verifique o cozimento e, se necessário, ajuste o tempo de cozimento restante. No meu caso, mais 3 minutos foram suficientes.

    👉 O tempo de cozimento pode variar dependendo do peso dos pimentões, do recipiente utilizado e da potência do micro-ondas.

    👉 Para detalhes sobre o uso do micro-ondas, recomendo a leitura da receita batatas cozidas no micro e da introdução à coleção de receitas com microondas.

    cozinhar os pimentões no micro-ondas
  • cozinhar os pimentões no micro-ondas
  • Enquanto os pimentões cozinham no micro-ondas, dedique-se ao cozimento em frigideira de cebola e tomate (cebola fatiada e tomate picado) com uma colher de óleo e algumas azeitonas e alcaparras a gosto.

    👉 Tanto azeitonas quanto alcaparras são opcionais, é uma pequena variação minha da receita da mamãe (variação que adotei após descobrir as caponatas sicilianas). 😋

    👉 Em vez de tomates frescos, pode-se usar algumas colheres de passata de tomate. Mas também pode ser feito sem, sem tomate.

    Quando os pimentões estiverem cozidos, transfira-os para a frigideira, incluindo o líquido que pode ter se formado durante o cozimento.

    despejar os pimentões cozidos na frigideira
  • Mexa com uma colher de madeira ou espátula, adicione uma boa pitada de orégano e deixe apurar (e reduzir, caso tenha usado a passata) por alguns minutos.

    peperonata veloce
  • E a peperonata rápida, cozida com a ajuda do micro-ondas está pronta para ser servida.

    E eventualmente usada como recheio de uma piadina, junto com algumas fatias de pecorino fresco ou queijo misto, crescenza ou stracchino… o que vocês mais gostarem. 😋

    peperonata veloce

Dicas sem sal

Sem sal  Sem sal nesta receita, as azeitonas e as alcaparras, por estarem em conserva, contêm sal.

Além disso, lembro que o micro-ondas é um precioso aliado da cozinha hipossódica porque cozinha – e em particular vegetais e frutas – sem perder os sabores.

Se você está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
▫ Diminuir o sal gradualmente, o paladar deve se acostumar aos poucos e não deve perceber a redução progressiva.
▫ Utilizar especiarias. Pimenta, pimenta-do-reino, curry, noz-moscada, canela, cravo, cominho…
▫ Utilizar ervas aromáticas. Manjericão, salsa, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
▫ Utilizar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
▫ Utilizar legumes picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
▫ Utilizar o meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar cozimentos em água, preferir cozimentos que não dispersem os sabores (chapa, papelote, vapor, micro-ondas)
▫ Evitar levar o saleiro à mesa!
▫ Permitir-se às vezes um deslize à regra. Faz bem ao humor e ajuda a perseverar.
Se você não quer, ou não pode, abrir mão do sal:
▫ Você pode tentar minhas receitas salgadas de acordo com seus hábitos.  

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catiaincucina

As receitas da minha casa, simples e acessíveis para todos. E todas sem sal adicionado. Se você quer reduzir o sal, me siga, eu te ajudo!

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