Ragu com granulado de soja

Descobri há pouco tempo o granulado de soja e o experimentei em algumas receitas. Na minha opinião, a receita em que ele se sai melhor é no ragu. O ragu com granulado de soja é uma ótima alternativa ao ragu de carne, de verdade mesmo.
E é também uma alternativa nutritiva e proteica ao ragu vegetal só de verduras, que tanto gosto e que cozinho com frequência.
Na verdade, os ragus de verduras feitos com as verduras picadas grosseiramente são o tipo de molho que repito com mais frequência, porque são perfeitos para fazer meus filhos comerem verduras (às vezes sem eles saberem 🙄).
Durante o verão, fiz frequentemente o ragu de berinjela, a única forma que encontrei, até agora, de tornar as berinjelas comestíveis para meus filhos. Mas hoje tive a confirmação do que já experimentei no passado: adicionar berinjelas aos molhos sempre funciona! 😉

E além disso, esse ragu com granulado de soja é também uma receita esperta. Na verdade, ao contrário do seitan (a única alternativa à carne que tinha experimentado até agora como ragu, e que meus filhos sempre ‘descobriam’, toda vez!), o granulado de soja tem uma consistência definitivamente semelhante à do ragu de carne, tanto que satisfaz o paladar, e os olhos, dos filhos desconfiados, que no final… ‘mesmo que não seja de carne é bom’… pediram mais! e apesar de ter abobrinha e berinjela dentro, e desculpe se é pouco 😀

Um prato de massa temperado com esse ragu se torna uma refeição completa: cereais (massa, ou seja, carboidratos) + leguminosas (soja, ou seja, proteínas vegetais) + vegetais (ou seja, verduras) + mínima quantidade de gorduras (azeite de oliva extra virgem). Não falta nada, eu diria. 😉

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Outras ideias para temperar a massa com verduras:

  • Dificuldade: Fácil
  • Custo: Econômico
  • Tempo de descanso: 15 Minutos
  • Tempo de preparação: 30 Minutos
  • Porções: 4
  • Métodos de cozimento: Fogão
  • Culinária: Vegana
  • Sazonalidade: Todas as estações

Ingredientes

  • 50 g granulado de soja (pesado seco)
  • 1 cenoura (grande)
  • 1 abobrinha (pequena)
  • 1 berinjela (pequena, ou meia se grande)
  • 1 cebola (pequena)
  • 400 g purê de tomate
  • orégano (ou tomilho)
  • canela (um pequeno pedaço de pau)
  • 1 cravo-da-índia
  • 2 colheres azeite de oliva extra virgem
  • 1 cálice vinho branco (opcional)

Ferramentas

  • Frigideira
  • Tigela

Passos

  • Antes de passar para a descrição do procedimento deixo algumas precisões sobre o granulado de soja.

    Assim como acontece com outros alimentos, antes de ser tratado e cozido o granulado de soja não parece particularmente apetitoso, é preciso reconhecer. Afinal, nem a carne moída, ou o frango cru, ou o peixe para limpar parecem tão apetitosos antes de serem cozidos e antes de liberarem aqueles ótimos aromas de ragu de carne, de frango assado ou de peixe grelhado, não?
    Então, o granulado de soja, também ele não é tão bonito de se ver e, na minha opinião, cheira um pouco a ração de passarinho 🙄 e não parece que possa, depois, se transformar em um ótimo ragu. Mas é assim, posso garantir! 😉

    Bom, feita essa introdução que espero que convença os mais céticos, a primeira coisa a fazer antes de iniciar a cocção do ragu é: reidratar o granulado de soja.
    O procedimento descrito na embalagem do granulado de soja prevê cozinhá-lo em água ou caldo por 10 minutos, e eu fiz assim (em água). Deixando-o depois mais 10-15 minutos de molho na água de cozimento antes de escorrer. Fiz assim porque na embalagem estava escrito que o granulado reidratado triplicaria seu volume em relação ao produto seco, mas como não pareceu ter triplicado, resolvi deixá-lo de molho um pouco mais. O resultado que obtive é este:

    granulado de soja
  • A tigela à esquerda contém 50 gramas de granulado seco e a da direita a mesma quantidade reidratada. Como se pode notar, a olho, pode-se dizer que dobrou talvez, mas não triplicou. Depois, pesando, descobri que os 50 gramas do meu granulado seco tornaram-se 200 gramas de reidratado. Portanto, dobrado ou triplicado, ou o que for, pouco importa, é esta a quantidade de granulado que garanto para um ragu para 500 gramas de massa.

    Uma vez escorrido o granulado para retirar o excesso de água absorvida, proceder como na preparação de um ragu normal:
    – triture a cebola e os vegetais
    – refogue por alguns minutos o picado em um pouco de óleo, em uma frigideira grande na qual a massa será cozida no final
    – despeje o granulado de soja reidratado, misture, apimente, ou adicione uma pitada de pimenta, e adicione um pedaço de canela e um cravo-da-índia.
    Essas especiarias são opcionais, mas se você estiver acostumado a usá-las no ragu de carne faça aqui também, porque ‘vai bem’ 😉 Eventualmente, em vez de adicioná-las nesta fase, você pode colocá-las na água de cozimento do granulado, que absorve o perfume das especiarias durante a reidratação. Eu experimentei e funciona 😉
    – deixe apurar por alguns minutos e depois adicione um pouco de vinho (usei branco, mas o tinto também vai bem), mas se não tiver vinho pode omitir
    – cozinhe sem tampa por 5-10 minutos, depende de quão úmidas são as verduras e de quanto o granulado de soja foi escorrido, mas até que a umidade esteja seca
    – adicione o purê de tomate, uma pitada de orégano ou tomilho e cozinhe com a tampa semifechada por no máximo meia hora, mexendo de vez em quando.
    Se você já leu a receita do meu ragu de carne já sabe que eu sou a favor de um cozimento rápido, os ragus que cozinham por metade das manhãs não são para mim 😀
    – ajuste o óleo se necessário, tempere a massa despejando-a diretamente na frigideira de cozimento do ragu e salteando-a por um par de minutos.

    Bom apetiteeeeee!!

Dicas sem sal

Sem sal Naturalmente no meu ragu com granulado de soja eu não adicionei sal 🙂 mas, como sempre, substituí com o bom aroma das especiarias. Cravos e canela, mais uma pitada de ervas aromáticas, são um remédio infalível, confie em mim! 😊

Se você estiver interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
▫ Reduzir o sal gradualmente, o paladar deve se acostumar aos poucos e não deve perceber a redução progressiva.
▫ Usar especiarias. Pimenta, pimenta do reino, curry, noz-moscada, canela, cravos, cominho…
▫ Usar ervas aromáticas. Manjericão, salsa, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, menta…
▫ Usar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
▫ Usar vegetais picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
▫ Usar meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar cozer em água, preferir métodos de cozimento que não dispersem os sabores (grelha, papelote, vapor, microondas)
▫ Evitar levar o saleiro à mesa!
▫ De vez em quando, permita-se um deslize. Faz bem ao humor e ajuda a perseverar.

Se você não quer, ou não pode, renunciar ao sal:
▫ Você pode testar as minhas receitas mesmo assim, salgando conforme seus hábitos.

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catiaincucina

As receitas da minha casa, simples e acessíveis para todos. E todas sem sal adicionado. Se você quer reduzir o sal, me siga, eu te ajudo!

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