Caros amigos, bem-vindos de volta ao encontro light de segunda-feira! Hoje, a equipe Light and Tasty decidiu propor um tema que me é muito familiar: receitas vegetarianas e veganas. Receitas tão habituais na minha casa… que eu não sabia qual escolher! 😃 E então, para não desagradar ninguém, escolhi ambas, ou seja, proponho a mesma receita (o risoto com sopa de legumes congelada) nas duas versões.
O risoto com a sopa de legumes congelada é uma receita que fiz em várias ocasiões, e sempre com esta particularidade: cada vez seja na versão vegetariana, para os dois under-enta da família, ou vegana (e hipossódica) para nós dois over-anta. Pois é, os legumes aqui precisam continuar a ser escondidos, mesmo que ‘as crianças’ já estejam bem crescidas. 😅
E vocês? Já tentaram fazer risoto com sopa de legumes congelada?
É uma receita daquelas que você faz pela primeira vez por necessidade (leia-se: geladeira vazia).
A segunda vez você faz por comodidade (leia-se: estou com pouca vontade de cozinhar).
Depois, na terceira vez, você pensa que, já que gostaram, e já que por duas vezes ninguém reclamou… então por que não tentar novamente, não é mesmo? 🤭 Talvez adicionando algo no final da cocção, como um par de colheres de chá de pesto, só para dar um sabor a mais, ou um picado de alho e rúcula, ou um pedaço de provolone defumado.
Enfim, às vezes até uma receita tentada em uma emergência de geladeira vazia pode evoluir. Para depois aspirar, veja só que luxo hein… até mesmo à publicação no blog!
É verdade, não sou nada nova em improvisações com risotos! 😃 Dêem uma olhada nas receitas que coloco aqui embaixo. Vocês se lembram?
- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Econômico
- Tempo de preparação: 5 Minutos
- Porções: 4
- Métodos de cozimento: Fogão
- Culinária: Italiana
- Sazonalidade: Todas as estações
Ingredientes
- 360 g arroz
- 300 g sopa de legumes congelada (com leguminosas)
- 1 colher de sopa azeite de oliva extra virgem
- Meio copo vinho branco
- 1 l caldo de legumes
- queijos (à vontade, para versão vegetariana)
Ferramentas
- Panela
- Forma de forno
Passos
Primeiro, prepare o caldo de legumes.
Se, como eu, você costuma preparar o granulado de vegetais seco, ótimo.
Para quem nunca experimentou, deixo as duas receitas (com e sem sal):
Despeje a sopa de legumes, ainda congelada, na panela e deixe por alguns minutos para descongelar.
Adicione um fio de azeite, mexa com a colher, depois despeje o arroz.
Quando o arroz tiver absorvido toda a umidade, despeje o vinho, depois continue cozinhando, adicionando o caldo uma concha de cada vez e deixando absorver antes de adicionar a concha seguinte.
O risoto com sopa de legumes está pronto em cerca de 20 minutos:
Empratar.
☝ A mantecatura, geralmente necessária nos risotos para torná-los cremosos, neste caso não fiz, pois a presença das batatas nos legumes da sopa ligou o arroz, para o meu gosto, o suficiente.
👉 Eventualmente, a mantecatura vegana pode ser feita simplesmente usando azeite de oliva extra virgem, de preferência mantido na geladeira (para endurecer), ou congelado em porções bem pequenas (em uma forma de gelo com compartimentos pequenos).
☝ Adiciono uma pequena anotação: 👉 Esta versão vegana pode ser considerada um prato completo porque a sopa de legumes que usei, e que sugiro que usem, é a sopa com leguminosas. É verdade que, geralmente, qualquer prato à base de vegetais é vegano, mas uma alimentação vegana completa deve prever também a componente proteica, caso contrário, a refeição fica desequilibrada. É verdade que nas sopas de legumes congeladas as leguminosas não estão em grande quantidade, mas para hoje nos contentamos. 😊
Proceda como descrito para a versão vegana, em seguida, em vez de empratar, despeje o risoto em uma forma de forno, adicione uma mistura de queijos à vontade (eu usei stracchino, edam e fontal).
Volte ao forno apenas o tempo necessário para derreter os queijos, ou até gratinar, como preferir.
🖐☝ Para que um queijo possa ser considerado vegetariano, é necessário que não tenha sido produzido com coalho animal, mas com coalho vegetal ou microbiano. Ao aconselhá-los a sempre verificar os rótulos dos queijos – mas se vocês são vegetarianos, certamente já fazem isso – deixo o link deste artigo do GreenMe e também desta lista útil deles sobre queijos sem coalho animal.
Dicas sem sal
A versão vegetariana é temperada com o sal presente nos queijos, por isso deixo algumas sugestões dedicadas à versão vegana para temperá-la sem adicionar sal:
🔹 adicionar, como sugeri na introdução, um picado de rúcula e alho no momento da mantecatura,
🔸 usar o indispensável pimenta, que tem a capacidade de ‘enganar’ as papilas simulando a salinidade através do ardor,
🔹 temperar o caldo de legumes com uma pitada de curry (o aspecto final ficará ‘amarelado’)
🔸 adicionar nos pratos individuais o sal de aipo.
👉 A eventual adição de uma ou duas colheres de chá de pesto é possível na versão vegetariana.
Se está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
▫ Diminuir o sal gradualmente, o paladar deve se acostumar aos poucos e não perceber a redução progressiva.
▫ Usar especiarias. Pimenta, pimenta-do-reino, curry, noz-moscada, canela, cravo, cominho…
▫ Usar ervas aromáticas. Manjericão, salsinha, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
▫ Usar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
▫ Usar vegetais picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
▫ Usar meu granulado de vegetais sem sal
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar coccões em água, preferir coccões que não dispersem os sabores (grelha, papelote, vapor, micro-ondas)
▫ Evitar de levar à mesa o saleiro!
▫ Permitir-se às vezes uma quebra de regra. Faz bem ao humor e ajuda a perseverar.
Se não quer, ou não pode, renunciar ao sal:
▫ Pode tentar minhas receitas mesmo assim, temperando segundo seus hábitos.
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Me despeço com as receitas vegetarianas ou veganas das minhas colegas do Team Light and Tasty 👇
Carla Emilia: Espaguete com cebolas
Daniela: Porridge assado com banana, mirtilos e xarope de bordo
Elena: Couve de Bruxelas com miso
Milena: Penne com espinafre e tomatinhos
Serena: Pretzel
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Daniela: Porridge assado com banana, mirtilos e xarope de bordo
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