Chega setembro e logo reabrimos as danças com as receitas Light and Tasty. Bem-vindos de volta! 😀 A minha receita para este primeiro encontro da temporada é uma sopa de arroz com abobrinha, uma receita que fica entre o verão e o outono.
Tenho que contar uma pequena história, quase um anedoto, sobre a gênese desta receita. 😃 Se você acompanhou este meu blog no mês de agosto, já sabe que participei de uma série de receitas tiradas de filmes, entre as quais há uma torta de pêssegos. No início, assistindo ao filme (do qual eu tinha que criar a torta), não tinha ouvido bem o áudio e perdi duas palavrinhas mágicas ditas pelo protagonista (ou seja: “da Geórgia”), fundamentais para entender de que torta de pêssegos se tratava. Como no filme não é dada a receita precisa, instintivamente achei que se tratava de um clafoutis, baseando-me na observação da torta e da forma como foi servida, ou seja, porcionada com uma colher. E aqui fiz uma primeira descoberta: que o clafoutis muda de nome quando é feito com frutas diferentes das cerejas, tornando-se uma flaugnarde. Uma coisa que eu não sabia! Eu estava escrevendo a receita, toda orgulhosa das minhas novas descobertas sobre a diferença entre clafoutis e flaugnarde, quando chegou a descoberta número dois. Eu estava errando tudo!! Revendo as cenas do filme, ouvi aquele “da Geórgia” que tinha me escapado! E de repente tive a revelação: a torta do filme é uma torta de pêssegos da Geórgia, uma receita tradicional americana, não era de forma alguma uma flaugnarde francesa de pêssegos! Grande Scott! Estudei bem a história da famosa peach cobbler, encontrei a receita, preparei, comi, escrevi. E da receita da igualmente famosa flaugnarde de pêssegos que eu já tinha escrita… adivinhem o que decido fazer com ela? Decido propô-la para a iminente primeira saída de Light and Tasty! Até que – descoberta número três! – descubro que nossa Daniela também planejou para hoje uma flaugnarde de pêssegos. 🤩 Coincidências temos? 😃
Mas a verdade é que eu e Daniela estamos tão em sintonia que só podemos escolher as mesmas receitas (além de que eu as escolho por engano… mas vamos lá, não vamos discutir!) 😃
E assim, publicada por si só a flaugnarde, decidi hoje propor uma receita que há muito tempo queria tirar do meu arquivo: a sopa de arroz com abobrinha. Estou muito feliz em propor esta receita porque é realmente adequada para esta coluna, e em particular para este primeiro encontro dedicado aos ingredientes de fim de estação. Às vezes é verdade que quando uma porta se fecha, um portão se abre! 😄
As fotos desta receita remontam a um período em que preparei algumas receitas para um projeto culinário dedicado aos idosos (depois suspenso, infelizmente). É uma daquelas receitas que instintivamente nos lembram as receitas das avós, uma daquelas receitas reconfortantes que não podem faltar nas primeiras noites frescas de fim de verão e início de outono.
Embora há anos as abobrinhas sejam vendidas praticamente o ano todo, raramente as compro no inverno, para mim continuam sendo um vegetal de verão, e usadas em uma sopa ou um caldo tornam o prato um prato de meia estação.
A sopa de arroz com abobrinha é uma sopa cremosa e de sabor delicado e, portanto, também é adequada para crianças pequenas, que gostam de abobrinha. Antes que seus gostos mudem na adolescência! (qualquer referência a pessoas existentes é puramente coincidência… 😄).
E é uma sopa que também agrada a quem a deve cozinhar, porque é realmente muito fácil de preparar, basta cortar as abobrinhas e o resto praticamente se cozinha sozinho!
Convenci você a preparar para o jantar de hoje à noite? Tenho duas abobrinhas em casa, quase quase… 😉
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- Dificuldade: Fácil
- Custo: Econômico
- Tempo de preparação: 15 Minutos
- Porções: 2
- Métodos de cozimento: Fogão
- Culinária: Italiana
- Sazonalidade: Verão, Outono
Ingredientes
- 120 g arroz (originário ou vialone nano)
- 300 g abobrinha (uma abobrinha, ou duas pequenas)
- 800 g caldo de legumes
- 1 cebola-roxa
- 20 g manteiga
- 2 colheres parmesão ralado
- manjericão
- salsinha
- pimenta (opcional)
Ferramentas
- Panela
- Tampa
- Faca
Passos
Aqui estão os ingredientes necessários: arroz, caldo de legumes, abobrinha, cebola-roxa ou cebola, manteiga ou óleo, manjericão e salsinha, parmesão.
Em uma panela alta, refogue a cebola-roxa em um pouco de manteiga (ou um fio de óleo).
Corte a abobrinha em pedaços e coloque na panela.
Deixe apurar por 5 minutos com a tampa fechada.
Adicione o caldo de legumes.
E depois o arroz.
Misture.
Leve à fervura e cozinhe em fogo baixo, com a tampa semiaberta, por 20-25 minutos.
Durante o cozimento, pode-se adicionar mais caldo quente, se necessário.
Cerca de metade do cozimento aromatizar com manjericão e salsinha.
Ao final do cozimento, a sopa de arroz com abobrinha deve estar cremosa, não muito líquida, mas não seca.
Sirva a sopa quente ou, melhor ainda, morna.
Adicione uma colher de parmesão ralado em cada prato e, opcionalmente, uma pitada de pimenta.
Dicas sem sal
Fundamental nesta sopa o uso de abobrinhas de ótima qualidade, e a adição de ervas aromáticas.
Lembro que sopas caldosas são alimentos recorrentes na alimentação de crianças e idosos, e para ambos é recomendada uma alimentação sem (ou com pouco) sal. Especialmente é aconselhável não utilizar caldos preparados com cubos industrializados.
Preparar o caldo de legumes em casa é muito simples, seja a partir de legumes frescos ou desidratados. Abaixo deixo os links das minhas receitas para preparar em casa o caldo de legumes e para desidratar os legumes para o granulado:
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Se você está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
▪️ Diminuir o sal gradualmente, o paladar deve se acostumar aos poucos e não perceber a redução progressiva.
▪️ Utilizar especiarias. Pimenta, pimenta do reino, curry, noz-moscada, canela, cravos, cominho…
▪️ Utilizar ervas aromáticas. Manjericão, salsinha, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
▪️ Utilizar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
▪️ Utilizar vegetais picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
▪️ Utilizar meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
▪️ Preferir alimentos frescos.
▪️ Evitar cozimentos em água, preferir cozimentos que não dispersem os sabores (grelhado, pacote, vapor, micro-ondas)
▪️ Evitar levar à mesa o saleiro!
▪️ Permitir-se às vezes uma exceção à regra. Faz bem ao humor e ajuda a perseverar.
Se você não quer, ou não pode, abrir mão do sal:
▪️ Você pode provar minhas receitas mesmo assim, salgando de acordo com seus hábitos.
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Outras receitas Light and Tasty:
E aqui estão as receitas das minhas colegas do Time Light and Tasty! Bem-vindas de volta a todas!
Carla Emilia: Legumes assados
Claudia: Carpaccio de tomates com azeitonas
Daniela: Flaugnarde com pêssegos amarelos
Elena: Ketchup caseiro e meu molho BBQ
Milena: Abobrinhas marinadas

