Sopa de cevada e lentilhas vermelhas

Nós comemos hoje no almoço esta sopa de cevada e lentilhas. E aqui estou eu, a receita está pronta!

Hoje está chovendo. Na verdade, ontem também, e anteontem. E com este tempo cinzento, preciso muito de um comfort food. E o que é melhor do que um prato quente como uma sopa?

Além disso, esta sopa de cevada e lentilhas não precisa de molho nem de longos tempos de cozimento. Desde o momento em que decidi o que cozinhar até o momento em que desliguei o fogão, passaram-se exatamente apenas 35 minutos!

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sopa de cevada e lentilhas
  • Dificuldade: Fácil
  • Custo: Econômico
  • Tempo de preparação: 10 Minutos
  • Porções: 4
  • Métodos de cozimento: Fogão
  • Culinária: Italiana
  • Sazonalidade: Outono, Inverno

Ingredientes

  • 300 g cevada perlada
  • 200 g lentilhas vermelhas
  • 1 cenoura
  • 1 talo aipo
  • 1 batata (grande)
  • Meia cebola
  • azeite de oliva extra virgem
  • alecrim

Ferramentas

  • Panela
  • Descascador
  • Faca
  • Passe-vite

Passos

  • Lave bem as lentilhas, trocando a água algumas vezes.

    Coloque uma panela de água para ferver (eu já usei quente para agilizar).
    👉 Quanto à quantidade de água (que na pressa não me lembrei de medir) diria… aproximadamente dois litros. Mas regule-se conforme seu gosto: como você prefere uma sopa? Espessa ou mais líquida? 🙂

    Lave a cevada (como sugerido na embalagem) e coloque na água quando ferver.

    Adicione a cenoura inteira descascada, a batata descascada e cortada ao meio, a meia cebola e o talo de aipo.

    👉 Se não tiver aipo, pode usar uma pequena abobrinha ou os talos de dois bulbos de erva-doce. Ah, mas como, você não sabia? Eu falei sobre isso aqui, na página Dicas e conselhos. 😉

    Adicione também um galho de alecrim, combina bem com as lentilhas.

    Quando a água ferver, deixe ferver por cerca de cinco minutos e depois adicione as lentilhas.

    👉 Os tempos de cozimento indicados nas embalagens eram de 25-30 minutos para a cevada e de 20 minutos para as lentilhas. No total, eu cozinhei por 25 minutos (então as lentilhas estavam prontas em 20 minutos), mas como você certamente sabe, os tempos de cozimento indicados nas embalagens são geralmente apenas indicativos porque dependem da qualidade e origem do produto, então ajuste conforme seu gosto e o tipo de lentilhas e cevada que estiver usando.

    Quando estiver cozido, para obter uma sopa espessa, retire os legumes, bata à parte com o mixer de mão (ou passe no passe-vite) e adicione à sopa.

    😉 Desta vez, no entanto, não os usei desta forma, porque quero usá-los para outra preparação. Da qual falarei com vocês. (Atualização: é a receita de almôndegas de ricota e legumes, você pode encontrá-la AQUI!)

    Finalmente, sirva e regue com um bom fio de azeite extra virgem em cada prato.

    Sirva bem quente esta reconfortante sopa de cevada e lentilhas. 😋

    Bom apetite a vocês!

    sopa de cevada e lentilhas

Dicas sem sal

Sem sal Hoje eu confesso que adicionei meia colher de chá de sal no final do cozimento. Tirar os legumes tornou esta sopa menos espessa, mas também mais delicada, então fiz essa pequena exceção para torná-la mais apetitosa para meus filhos. Felizmente, meus filhos comem lentilhas de bom grado, mas não são fãs de sopas e caldos, então… às vezes é preciso fazer uns compromissos. 😉

Para quem está começando a cozinhar com menos sal, as sopas e caldos podem exigir um pequeno esforço de adaptação, devido à presença de água na receita. Nestes casos, recomendo:

– usar caldo vegetal em vez de água para cozinhar (feito em casa sem sal, ou com pouco sal reduzindo gradualmente a cada vez),
– adicionar no final do cozimento uma mistura de alho e alecrim (como nesta sopa).

Para mais informações, recomendo meu artigo Cozinhando sem sal. Ou, mais brevemente, tente colocar em prática essas pequenas dicas! 😊

Se você está interessado em reduzir ou eliminar o sal, lembre-se sempre de:
▫ Reduzir o sal gradualmente, o paladar precisa se acostumar aos poucos e não deve perceber a redução progressiva.
▫ Usar temperos. Pimenta, pimenta-do-reino, curry, noz-moscada, canela, cravos, cominho…
▫ Usar ervas aromáticas. Manjericão, salsa, orégano, tomilho, sálvia, manjerona, alecrim, hortelã…
▫ Usar sementes. Gergelim, pinhões, amêndoas, nozes…
▫ Usar legumes picantes ou frutas. Alho, cebola, limão, laranja…
▫ Usar meu granulado vegetal sem sal e o gomasio.
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar cozinhar em água, preferir técnicas que não dispersem os sabores (grelhar, no papelote, a vapor, micro-ondas)
▫ Evitar trazer o saleiro à mesa!
▫ Às vezes, permita-se uma exceção. Faz bem para o humor e ajuda a perseverar.
Se você não quer, ou não pode, abrir mão do sal:
▫ Você pode experimentar minhas receitas salgadas conforme seu hábito. 

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catiaincucina

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