Um Clássico Atemporal: Por Que o Macarrão com Atum e Azeitonas Conquista Todos
Amigos food lovers, preparem-se porque hoje eu os levo ao mundo dos sabores simples mas intensos com uma receita que é um verdadeiro coringa na cozinha: o macarrão com atum e azeitonas! Este molho é a prova de que não são necessários ingredientes complicados ou horas no fogão para servir um prato que tem gosto de mar, de casa e daqueles sabores mediterrâneos que tanto amamos. Perfeito para um jantar de última hora, um almoço rápido mas saboroso, ou quando a vontade de algo saboroso surge sem muita complicação.
Um Prato de Origens Simples mas Saborosas
Não existe uma história “oficial” com uma data precisa para o molho de atum e azeitonas, mas é inegável que ele nasceu da tradição da culinária mediterrânea e da necessidade de criar pratos saborosos com ingredientes de fácil acesso, especialmente em regiões com forte tradição marítima como o Sul da Itália. O atum em lata, ingrediente versátil e conservável, combinado com as azeitonas (frequentemente presentes nas mesas do sul), deu origem a um condimento rico em sabor e nutritivo, capaz de transformar um simples prato de macarrão em uma refeição completa. É o emblema daquela culinária “de aproveitamento” e “de subsistência” que deu vida a alguns dos nossos pratos mais amados, demonstrando que a criatividade na cozinha muitas vezes nasce da capacidade de valorizar poucos e simples elementos.
Então, estão prontos para preparar este clássico que tem gosto de sol e mar? Contem-me como ficou!

- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Muito econômico
- Tempo de preparação: 15 Minutos
- Porções: 2 Pessoas
- Métodos de cozimento: Fogão
- Culinária: Italiana
- Sazonalidade: Todas as estações
- Potência 579,10 (Kcal)
- Instrumentos 42,25 (g) dos quais açúcares 9,10 (g)
- Proteínas 33,74 (g)
- Gordura 31,36 (g) dos quais saturados 5,62 (g)dos quais insaturados 7,82 (g)
- Fibras 5,27 (g)
- Sódio 1.536,25 (mg)
Valores indicativos para uma porção de 235 g processada de forma automatizada a partir das informações nutricionais disponíveis nos bancos de dados CREA* e FoodData Central**. Não se trata de orientação alimentar e/ou nutricional.
* Centro de Pesquisa em Alimentos e Nutrição CREATES: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes espaguete com atum e azeitonas
- 180 g macarrão (espaguete, penne ou o que preferir)
- 160 g atum em óleo (escorrido)
- 40 g azeitonas sem caroço (verdes ou pretas)
- 1 ramo salsinha
- 2 anchovas em óleo
- q.b. pimenta (opcional)
- 40 tomates secos
- 1 cebola dourada
- q.b. azeite extra virgem
- q.b. sal
- q.b. água (de cozimento)
Ferramentas
- Frigideira Lagostina Linha Vermelha Frigideira, Alumínio, Ø 24cm
- Panela BERGNER Gourmet | Panela de Cozinha para Macarrão | Tampa de Vidro, Escorredor e Capacidade de 4,2L | Aço Inoxidável | Muito Resistente, Fácil de Limpar e Para Todos os Tipos de Fogão
Passos macarrão com atum e azeitonas
Preparamos a base: Corte a cebola em fatias finas. Em uma frigideira grande, aqueça o azeite extra virgem em fogo baixo, e, se usar, adicione a pimenta. Adicione as anchovas e os talos de salsinha. Refogue delicadamente por um ou dois minutos, neste ponto, acrescente as cebolas e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos, adicione o sal. Desta forma, elas perderão sua água, ficarão macias, sem precisar adicionar outros líquidos. Somente depois que as cebolas estiverem bem caramelizadas, devem parecer um creme, adicione uma concha de água.
Cozinhe o macarrão: coloque a água salgada para ferver para o macarrão. Cozinhe o tipo de macarrão escolhido al dente, seguindo os tempos indicados na embalagem, não coloque muito sal. Quando faltarem 3 minutos para o macarrão ficar pronto, adicione o atum às cebolas, e escorra o espaguete al dente na frigideira. Adicione uma concha da água de cozimento do macarrão e misture tudo em fogo baixo para que o macarrão absorva o sabor e se forme um delicioso creme. Retire do fogo e decore o espaguete. Faça uma mistura de azeitonas e tomates secos, para dar ainda mais sabor, e acrescente a salsinha fresca picada. Sirva!