Bowl completa com arroz, ovos e repolho: almoço saudável e rápido

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Hoje eu realmente não estava com vontade de preparar o risoto de sempre. Sabe aqueles dias em que você abre a geladeira, olha para dentro e pensa: “Não, algo diferente, por favor”? Pois é, foi assim. Eu tinha arroz, um pouco de repolho que estava esperando há muito tempo e um par de ovos frescos. E de repente me veio a ideia: por que não transformar tudo em uma bowl completa e balanceada, daquelas que te fazem sentir leve mas satisfeita, perfeita para um almoço rápido mas nutritivo?
Esta bowl com arroz, ovos e repolho logo se tornou uma das minhas receitas favoritas: simples, colorida, rica em vegetais e proteínas, e principalmente muito fácil de personalizar. É o tipo de prato que você pode preparar mesmo quando tem pouco tempo mas ainda quer algo saudável e saboroso.
Além disso, é uma receita perfeita se você está procurando ideias para um almoço saudável, uma bowl proteica, ou simplesmente uma maneira diferente de usar o repolho na cozinha. É também uma ótima alternativa aos primeiros pratos usuais, ideal para quem ama sabores simples mas bem equilibrados. E se você está buscando uma receita rápida com arroz, esta salva o seu dia.
Enfim, hoje nada de risoto: preparei esta bowl e me conquistou.

Espero que você também goste e que se torne uma daquelas receitas espertas para manter sempre à mão.

  • Dificuldade: Muito fácil
  • Custo: Muito econômico
  • Tempo de preparação: 10 Minutos
  • Métodos de cozimento: Fogão
  • Culinária: Italiana
  • Sazonalidade: Outono, Inverno e Primavera, Todas as estações

Ingredientes

  • 200 g arroz
  • 300 g repolho
  • 2 ovos
  • 1 cenouras
  • q.b. sementes mistas
  • 2 colheres molho de soja
  • 120 ml água
  • 1 cebola
  • 1 colher vinagre
  • q.b. sal

Ferramentas

  • 1 Chaleira chaleira
  • 1 Escorredor escorredor
  • 1 Balança balança

Passos

  • Lave o arroz em água fria, depois cozinhe em água levemente salgada até ficar macio e solto. Escorra e reserve.

  • Prepare os ovos poché: coloque uma panela com água no fogo, quando começar a ferver, adicione o vinagre e o sal. Em seguida, com uma colher, mexa na mesma direção para criar um vórtice e quebre o ovo no centro.

  • Após dois minutos, escorra delicadamente e reserve.

  • Em uma frigideira, aqueça o azeite com a cebola picada. Adicione o repolho cortado finamente.

  • Salgue levemente, adicione a água e o molho de soja e cozinhe por 8-10 minutos até ficar macio.

  • Coloque o arroz quente no fundo. Adicione o repolho refogado e complete com o ovo e as cenouras.
    Guarneça com sementes mistas, pimenta e um fio de molho de soja.

FAQ (Perguntas e Respostas)

  • Posso substituir o repolho por outros vegetais?

    Absolutamente sim. Esta bowl é super versátil: você pode usar acelga, pak choi, espinafre, abobrinhas ou até um mix de vegetais salteados. O importante é manter um bom equilíbrio entre a parte vegetal, proteínas e carboidratos, assim a bowl permanece completa e nutritiva.

  • Que tipo de arroz é melhor para esta receita?

    O arroz basmati ou jasmine é perfeito porque fica leve e soltinho, ideal para uma bowl. Se preferir uma versão mais substancial, pode usar arroz integral ou arroz negro. Também o arroz que sobrou do dia anterior funciona perfeitamente e torna a receita ainda mais rápida.

  • Como posso tornar a bowl mais proteica?

    Além dos ovos, você pode adicionar tofu crocante, grão-de-bico torrado, frango grelhado ou edamame. São todas opções que aumentam as proteínas sem pesar o prato.

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cucinamica

Receitas simples da culinária italiana, da entrada à sobremesa.

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