As panquecas de farelo de aveia ou panquecas Dukan são um ótimo café da manhã proteico, não contêm carboidratos e se tornaram meu café da manhã dietético para manter a forma, para não sentir fome no meio da manhã e para emagrecer. A receita é muito simples e rápida, você com certeza vai gostar!
Vamos descobri-la juntos e aguardo vocês na minha página do Facebook, no meu perfil do Instagram e no meu canal do YouTube com meus vídeos para um cumprimento e um comentário.
Até breve, Susy.
Experimente também:
- Dificuldade: Fácil
- Custo: Muito econômico
- Tempo de preparação: 10 Minutos
- Porções: 6
- Métodos de cozimento: Fogão
- Culinária: Italiana
- Potência 57,16 (Kcal)
- Instrumentos 10,30 (g) dos quais açúcares 1,74 (g)
- Proteínas 4,68 (g)
- Gordura 1,88 (g) dos quais saturados 0,17 (g)dos quais insaturados 0,67 (g)
- Fibras 2,00 (g)
- Sódio 30,35 (mg)
Valores indicativos para uma porção de 50 g processada de forma automatizada a partir das informações nutricionais disponíveis nos bancos de dados CREA* e FoodData Central**. Não se trata de orientação alimentar e/ou nutricional.
* Centro de Pesquisa em Alimentos e Nutrição CREATES: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes panqueca de farelo de aveia
- 4 colheres de sopa farelo de aveia
- 4 colheres de sopa queijo fresco cremoso light
- q.b. adoçante
- 6 colheres de sopa claras
Ferramentas
- Frigideira – antiaderente
- Tigela
Preparação das panquecas de farelo de aveia
Em uma tigela alta, misturo todos os ingredientes até obter uma massa macia e lisa, em seguida, aqueço uma frigideira em fogo médio e despejo a massa com a ajuda de uma colher.
Cozinho por cerca de 5 minutos, quando a panqueca estiver cozida de um lado, viro-a com uma espátula e deixo cozinhar por mais 5 minutos e estão prontas.
Conselho da Susy
Se a frigideira não for antiaderente, podemos colocar um pouco de óleo e com um guardanapo de papel retirar o excesso.
Podemos apreciá-las com uma fatia de bresaola ou um pouco de queijo cremoso light por cima. Se você segue a dieta Dukan, experimente a receita do pudim light!
Para quem segue a dieta Dukan
Na fase de ataque, as colheres de farelo de aveia são uma e meia.
Na fase cruzeiro, as colheres de farelo de aveia são duas.
Mas por que o farelo de aveia?
Porque favorece a atividade intestinal. Não contém glúten, além disso, é rico em fibras que em contato com a água aumentam de volume, nos dando a sensação de saciedade e reduz a absorção de lipídios e açúcares. Portanto, perfeito.
