O repolho roxo fermentado caseiro: o alimento detox perfeito depois das festas. O repolho roxo fermentado é uma preparação antiga e natural, baseada na fermentação láctica dos vegetais, o mesmo princípio que encontramos em alimentos vivos como kefir, kombucha, kimchi caseiro, limões em conserva caseirose massa madre. Técnicas diferentes, mas unidas pela mesma filosofia: otempo, os microrganismos bons e poucos ingredientes simples transformam o alimento, tornando-o mais digerível, saboroso e cheio de benefícios.
O repolho roxo fermentado é uma preparação naturalideal para o detox pós-festas, quando sentimos necessidade de aliviar a alimentação e restabelecer o equilíbrio do organismo.
Consumir este alimento ajuda a reativar o intestino, favorecer uma digestão mais leve e combater a sensação de inchaço típica de períodos de excessos alimentares. É um alimento naturalmente depurativo, com poucas calorias mas rico em fibras, vitaminas e antioxidantes, perfeito para acompanhar refeições simples e equilibradas. Como acontece com o kefir e a kombucha, também no repolho roxo fermentado não são necessários conservantes nem vinagre: é o sal que favorece o desenvolvimento dos bactérias láticas naturais, responsáveis pelo aroma levemente ácido e pela longa conservação. Um pouco como a massa madre, essa fermentação exige só atenção, paciência e respeito pelos tempos para evitar erros desnecessários.
No meu blog eu gosto dessas preparações vivas, que contam uma cozinha autêntica e consciente. O repolho roxo fermentado é perfeito como acompanhamento, para enriquecer saladas, sanduíches, pratos de carne ou peixe e pratos simples, mas também como um pequeno gesto diário de bem-estar, assim como um copo de kefir ou uma fatia de pão de fermentação natural. Uma receita econômica, vegetariana e vegana, sazonal e sustentável, ideal para quem quer redescobrir o valor das fermentações caseiras e levar à mesa um alimento saudável, natural e cheio de sabor. Vamos para a cozinha, preparar juntos, mas antes lembro que se você quer ficar atualizado com todas as minhas receitas, pode seguir minha página no Facebook (aqui) e meu perfil no Instagram (aqui). Ir para a preparação!
Dá uma olhada:
- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Muito econômico
- Tempo de preparação: 20 Minutos
- Culinária: Italiana
Ingredientes para fazer o repolho roxo fermentado
- 1 kg repolho roxo
- 3 g sal (0 2,5g mínimo (2,5% ou 3% de sal em relação ao total))
- a gosto especiarias (se desejar, sementes de erva-doce, pimenta em grãos, bagas de zimbro…)
Utensílios
- Tigela
- Potes limpos
- Mandolina
Repolho roxo fermentado feito em casa
A preparação do repolho roxo fermentado é simples e segue os princípios da fermentação láctica natural, a mesma que encontramos em alimentos vivos como kefir, kombucha e massa madre. Basta repolho, sal e tempo para obter um alimento saudável, digerível e cheio de sabor, sem vinagre nem conservantes.
Para fazer o repolho roxo fermentado comece retirando as folhas externas mais estragadas. Lave, seque e coloque sobre uma tábua.
Divida o repolho ao meio, remova o talo central e fatie bem fino com uma faca ou uma mandolina.
Junte o repolho fatiado numa tigela grande, de preferência de vidro ou inox.
Adicione o sal marinho e, se quiser, as especiarias. O sal é fundamental: ativa a fermentação láctica e protege o repolho de fermentações indesejadas.
Com as mãos limpas, massageie vigorosamente o repolho por 5-10 minutos, até que comece a liberar bastante líquido natural e a ficar mais macio.
Transfira o repolho para os potes de vidro esterilizados, pressionando bem com um pilão ou uma colher de madeira para eliminar o ar. O repolho deve ficar completamente coberto pelo seu líquido.
Deixe cerca de 2 cm de espaço até a borda. Se necessário, adicione um pouco de salmoura (água + sal a 2,5%) para cobrir totalmente o repolho.
Cubra a superfície com um pedaço de papel manteiga ou um pequeno peso para manter o repolho submerso. Feche o pote sem apertar demais e deixe fermentar em temperatura ambiente por 10 dias, longe de fontes de calor.
Durante a fermentação o repolho roxo mudará gradualmente de cor, ficando mais intenso e brilhante: não se preocupe, é um processo natural que indica que a fermentação láctica está ocorrendo corretamente.
Passado o tempo, você poderá abrir os potes e provar seu repolho roxo. Atenção: durante a fermentação, o líquido violeta pode transbordar dos potes, então coloque-os sempre sobre papel absorvente e em superfícies que não manchem.
Conservação, notas e conselhos
O repolho deve permanecer sempre imerso no líquido, se formar uma leve película na superfície, retire-a. O cheiro deve ser agradavelmente ácido, nunca desagradável.
A partir daqui, você pode voltar para a INÍCIO e descobrir novas receitas!
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FAQ (Perguntas e Respostas)
Como usar o repolho roxo fermentadoVocê pode usar o repolho roxo como acompanhamento natural, em saladas cruas
e em sanduíches, mas também com pratos de carne ou peixe ou em bowls e pratos vegetarianos.Quais são os erros a evitar na preparação do repolho roxo fermentado?
Erros a evitar na fermentação do repolho roxo
-Usar pouco sal:
O sal é essencial: use 2% em relação ao peso do repolho.
–Massagear pouco o repolho:
Ele precisa liberar seu líquido natural antes de ser colocado nos potes.
– Deixar o repolho descoberto:
O repolho deve ficar sempre imerso no líquido.
–Fechar o pote hermeticamente:
A fermentação produz gases: feche sem apertar demais.
–Usar potes ou utensílios sujos:
Limpeza cuidadosa para evitar fermentações indesejadas.
– Fermentar em temperatura inadequada:
Ideal entre 18 e 22°C.
-Confundir o cheiro ácido com podre:
A acidez é normal, como em kefir e kombucha.
–Ter pressa;
A fermentação precisa de tempo.Quais são os benefícios do repolho roxo fermentado?
–O repolho roxo é rico em probióticos naturais:
A fermentação láctica favorece as bactérias “boas”, como acontece com kefir e kombucha.
– É digerível:
A fermentação torna o repolho mais leve e facilmente assimilável.
-Apoia o intestino:
Contribui para o equilíbrio da flora intestinal, assim como a massa madre nos pães naturais.
– É fonte natural de vitaminas:
Mantém vitaminas e antioxidantes, em particular a vitamina C.
–Não contém vinagre nem conservantes;
Conserva-se graças ao sal e aos microrganismos naturais.
– Fornece poucas calorias, mas muito sabor:
Ideal para uma alimentação saudável e equilibrada.O que é e como age a fermentação láctica?
A fermentação láctica é um processo natural em que as bactérias boas transformam os açúcares do repolho em ácido láctico.
Deixa o repolho mais digerível, levemente ácido e naturalmente conservável, sem vinagre.
É o mesmo princípio que regula a produção de kefir, kombucha e massa madre.
