Cenouras e ervilhas refogadas são um acompanhamento fácil, rápido e de sabor delicado, perfeito para completar qualquer menu. A combinação entre cenouras e ervilhas é um grande clássico, especialmente nos países anglo-saxões. Se você assistiu ao filme Forrest Gump, talvez se lembre de uma das frases icônicas do protagonista: “Eu e a Jenny éramos como pão e manteiga” – assim na adaptação italiana; mas na versão original, a comparação era com “peas and carrots”, ou seja, “ervilhas e cenouras”, uma expressão que destaca o quanto esses dois ingredientes são inseparáveis e harmoniosos. Mesmo que na Itália essa combinação não seja tão enraizada, ainda é apreciada, não só pelo equilíbrio de sabores, mas também pelo agradável contraste cromático que traz vivacidade à mesa. A receita que proponho pisca para a tradição anglo-saxã, especialmente pelo uso da manteiga. Embora não seja um ingrediente que uso frequentemente com verduras, em alguns casos – como para as cenouras na manteiga – revela-se uma escolha vencedora. Se estiverem na estação, recomendo usar ervilhas frescas para um resultado ainda mais saboroso, mas as congeladas também funcionarão muito bem. Cenouras e ervilhas refogadas é um acompanhamento simples e colorido, perfeito para acompanhar pratos de carne ou peixe, mas também pode ser servido como prato único leve com a adição de arroz ou cuscuz
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- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Muito econômico
- Tempo de preparação: 5 Minutos
- Porções: 4 Pessoas
- Métodos de cozimento: Fogão
- Culinária: Internacional
- Sazonalidade: Todas as estações
- Potência 204,92 (Kcal)
- Instrumentos 20,99 (g) dos quais açúcares 9,24 (g)
- Proteínas 5,17 (g)
- Gordura 11,95 (g) dos quais saturados 4,90 (g)dos quais insaturados 2,51 (g)
- Fibras 7,14 (g)
- Sódio 227,88 (mg)
Valores indicativos para uma porção de 170 g processada de forma automatizada a partir das informações nutricionais disponíveis nos bancos de dados CREA* e FoodData Central**. Não se trata de orientação alimentar e/ou nutricional.
* Centro de Pesquisa em Alimentos e Nutrição CREATES: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes para ervilhas e cenouras refogadas
- 400 g cenouras
- 300 g ervilhas (frescas ou congeladas)
- 300 ml caldo de legumes (aproximadamente)
- 1/4 cebola
- 2 colheres azeite de oliva extra virgem
- 30 g manteiga
- 1 pitada sal
- q.b. pimenta
- Algumas folhas manjericão
Ferramentas
- 1 Tábua de corte
- 1 Faca
- 1 Panela
Como preparar cenouras e ervilhas refogadas
Para preparar cenouras e ervilhas refogadas comece raspando as cenouras, depois corte-as em cubos aproximadamente do tamanho das ervilhas (1). Triture finamente a cebola e doure-a em uma panela junto com o azeite e a manteiga (2). Em seguida, adicione as cenouras (3) e deixe-as tomar sabor por um ou dois minutos.
Em seguida, adicione as ervilhas (4), sal e pimenta e deixe cozinhar por cerca de um minuto, mexendo frequentemente. Em seguida, despeje o caldo de legumes quente (5). Cubra com uma tampa e deixe cozinhar cenouras e ervilhas por cerca de 15 minutos em fogo médio, depois retire a tampa e deixe evaporar a água em excesso (6). Cenouras e ervilhas devem estar cozidas, mas não desmanchadas. Complete com algumas folhas de manjericão.
Sirva cenouras e ervilhas imediatamente, como acompanhamento para pratos principais de carne ou ovos.
Conservação
Você pode conservar cenouras e ervilhas refogadas na geladeira, em um recipiente de vidro fechado, por 3 ou 4 dias. Depois, aqueça brevemente na frigideira ou no micro-ondas.
Dicas e variações
Se você quiser evitar a manteiga, pode substituí-la por mais 2 colheres de azeite. Em vez de manjericão, cebolinhas picadas também combinam bem.

