CHIPS DE FARINHA DE LENTILHA (Receita vegana e sem glúten)

Chips de Farinha de Lentilha ao Forno: O Snack Proteico e Sem Glúten
Você frequentemente procura um lanchinho saudável para petiscar no meio da tarde ou antes do jantar? A fome emocional ou atrasos de última hora podem nos levar a snacks industriais pouco saudáveis. Para evitar “danos” à dieta, a melhor solução é preparar em casa chips de lentilha crocantes, genuínas e ricas em propriedades nutritivas.
Essas chips são a ideia perfeita para um snack leve e sem glúten, ideal também para quem segue uma alimentação vegana ou um lanche proteico. São tão fáceis e rápidas que ficam prontas num piscar de olhos!

Por que escolher chips de lentilha feitas em casa?
Parar de comprar snacks embalados pseudo-saudáveis é o primeiro passo para um bem-estar autêntico. As chips feitas em casa oferecem várias vantagens: naturalmente são adequadas para celíacos ou para quem quer reduzir o glúten; graças às leguminosas, são muito saciantes e capazes de controlar a fome por mais tempo; além disso, são personalizáveis, pois você pode escolher as especiarias que preferir para um sabor sempre novo.

Como preparar a farinha de leguminosas
Para uma qualidade superior, eu opto por produzir minha própria farinha de lentilha usando um moinho de pedra caseiro. Se você ainda não explorou as vantagens da moagem caseira, recomendo a leitura do meu artigo dedicado.

Se assim como eu, você ama farinhas alternativas, aqui estão alguns outros exemplos para se inspirar:

  • Dificuldade: Muito fácil
  • Custo: Muito econômico
  • Tempo de preparação: 15 Minutos
  • Porções: 2-3 pessoas
  • Métodos de cozimento: Forno
  • Culinária: Italiana
  • Sazonalidade: Todas as estações

Ingredientes

⚠ NESTA RECEITA ESTÃO PRESENTES UM OU MAIS LINKS DE AFILIADOS. Os produtos que recomendo são os mesmos que uso nas minhas receitas; comprá-los através do meu blog contribui para me apoiar e ao meu trabalho, sem custo adicional para você!

  • 100 g farinha de lentilha (ou farinha de grão de bico ou de arroz)
  • 180 g água (à temperatura ambiente)
  • 2 colheres de sopa azeite de oliva extra virgem
  • a gosto cebolinha (ou orégano, alecrim, etc.)
  • 1/2 colher de chá sal

Ferramentas

  • 1 Tigela
  • 1 Peneira
  • 1 Batedor manual
  • 1 Colher
  • 1 Papel manteiga
  • 1 Assadeira
  • 1 Grade para bolos

Passos

  • Comece peneirando a farinha de lentilha em uma tigela. Se não encontrar, você pode fazê-la em casa seguindo os passos da receita AQUI. Depois, adicione o sal e misture com um batedor manual (fig. 1).

  • Adicione as 2 colheres de sopa de azeite (fig. 2)

  • Por fim, dilua a mistura com a água aos poucos, continuando a mexer (fig. 3).

  • Trabalhe por alguns minutos até obter uma massa lisa e sem grumos (fig. 4).

  • Neste ponto, distribua pouco menos de 1/2 colher de massa de cada vez em uma assadeira forrada com papel manteiga, formando discos bem finos. Quanto mais finos, mais crocantes ficarão no final da cocção, semelhantes a batatas chips (fig. 5).

  • Continue assim até que a massa acabe. Polvilhe com mais um pouco de sal, se desejar, ou com ervas na superfície, no meu caso cebolinha, e asse em forno pré-aquecido a 200°C por 13′-14′ ou até dourar (fig. 6).

  • No final da cocção, as chips devem estar com as bordas bem douradas (fig. 7).

  • Desligue o forno, retire e deixe esfriar por alguns minutos em uma grade antes de servir.

  • E voilà… suas chips de farinha de lentilha estão prontas para serem apreciadas!

  • Bom Apetite da Cozinha da FeFè!

Conservação

👉 As chips de farinha de lentilha são muito crocantes e saborosas consumidas imediatamente, logo após o cozimento. Se armazenadas em um recipiente de vidro hermético em um local fresco e seco, as chips mantêm sua crocância por 3-4 dias. Se ficarem úmidas, você pode passá-las no forno quente por 2 minutos para revigorá-las.

Dicas e sugestões

🟣 O segredo para um resultado perfeito está na espessura: é fundamental formar discos bem finos (quase transparentes) antes de assá-las. Além disso, uma vez retiradas do forno, deixe-as esfriar em uma grade: o ar circulando evitará que a umidade restante as deixe moles.

Variações: você pode deixá-las neutras ou enriquecê-las com temperos naturais para torná-las irresistíveis, como por exemplo cebolinha, orégano seco. Para um toque picante, experimente páprica doce ou picantepara um sabor mais realçado, ótimo é usar alho em pó ou alecrim. Para um sabor mais intenso e uma digestibilidade superior, experimente adicionar uma pitada de cúrcuma e pimenta do reino na massa: a cúrcuma atua como anti-inflamatório natural e a pimenta aumenta sua biodisponibilidade, transformando seu snack em um verdadeiro suplemento natural.

🟣Alternativas à farinha de lentilha: Se não conseguir encontrá-la, você pode fazer esta receita com: farinha de grão de bico, farinha de arroz (para uma versão ainda mais leve) ou farinha de milho fina (aquela bem fina, para se ter uma ideia).

🟣Combinações para um aperitivo saudável: as chips de lentilha combinam perfeitamente com hummus de grão de bico ou beterraba ou de ervilhas para um impulso proteico. Molho guacamole, onde o contraste entre a crocância das chips e a cremosidade do abacate é excelente. E, por fim, Molho de iogurte e mostarda para um toque fresco e leve.

FAQ (Perguntas e Respostas)

  • As chips de lentilha são adequadas para uma dieta hipocalórica?

    Sim. Sendo assadas e feitas com farinha de leguminosas, têm um alto poder saciante graças às fibras e proteínas. Contêm muito menos gorduras em comparação com as clássicas batatas fritas industriais, tornando-as um snack ideal para quem está atento à linha.

  • Posso usar lentilhas inteiras em vez de farinha?

    Sim, mas o procedimento muda. Você precisará colocar as lentilhas (de preferência vermelhas descascadas) de molho por pelo menos 3-4 horas, triturá-las com um pouco de água e temperos até obter uma massa, e depois espalhar a mistura finamente sobre o papel manteiga.

  • Posso cozinhá-las na air fryer?

    Absolutamente sim. A air fryer é perfeita para essas chips: cozinhe-as a 180°C por cerca de 5-8 minutos, sacudindo a cesta na metade do tempo para deixá-las uniformemente douradas.

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lacucinadifefe

Meu blog foca em uma culinária simples, leve e rápida, mas com atenção ao aspecto saudável dos pratos que são servidos à mesa, sem nunca cair na banalidade.

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