Hoje uma receita para um segundo prato: almôndegas de grão-de-bico e cenouras sem ovos.
Adoro comer leguminosas e, entre as minhas favoritas, estão certamente os grãos-de-bico.
Os grãos-de-bico são um elemento chave da dieta mediterrânea, são deliciosos e versáteis, pois é possível prepará-los de várias maneiras. São ótimos na maioria dos regimes alimentares pelo seu excelente aporte energético e porque são muito nutritivos.
Na minha dieta semanal nunca faltam e os utilizo para preparar pratos principais, saladas, sopas, hambúrgueres, ou, como neste caso, deliciosas almôndegas.
Além disso, não esqueça que dos grãos-de-bico é possível usar também a água de cozimento, a aquafaba, com a qual você pode fazer várias coisas deliciosas. Você encontra algumas receitas aqui .
As almôndegas de hoje são preparadas com cenouras, que também são aliadas do nosso organismo, pois são alimentos preciosos para a saúde do intestino e dos olhos, ricas em antioxidantes e vitaminas.
Além disso, as almôndegas de grão-de-bico e cenouras são sem ovos e cozidas no forno ou na fritadeira de ar para serem mais leves.
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- Dificuldade: Muito fácil
- Custo: Muito econômico
- Tempo de preparação: 30 Minutos
- Porções: 4
- Métodos de cozimento: Forno
Ingredientes
Abaixo você encontrará os links dos ingredientes utilizados
- 500 g grão-de-bico em lata (escorridos)
- 160 g cenouras
- 100 g parmesão ralado
- 30 g farinha de rosca
- q.b. sal
- q.b. pimenta
- q.b. farinha de rosca (para empanar)
- q.b. azeite de oliva
Utensílios
Abaixo você encontrará os links de alguns utensílios utilizados para realizar a receita
- 1 Balança
- 1 Liquidificador de imersão
- 1 Panelinha
- 1 Assadeira
- 1 Fritadeira de ar
Vamos começar!
Descascamos as cenouras e cortamos em rodelas grandes apenas para facilitar o tempo de cozimento, depois as colocamos em uma panela com água e cozinhamos até que fiquem macias, mas não muito para desmanchar, levará cerca de dez a quinze minutos.
Enquanto isso, escorremos e lavamos os grãos-de-bico em água corrente e os colocamos em um recipiente adequado para usar um liquidificador de imersão, que deve ser alto e não muito largo.
Quando as cenouras estiverem cozidas, escorremos e juntamos aos grãos-de-bico.
Bata os grãos-de-bico e as cenouras cozidas com o liquidificador de imersão, se não conseguir bater, adicione uma colher de sopa de água de cozimento das cenouras, mas não muita, caso contrário, a massa ficará muito mole.
Depois de bater completamente os ingredientes, adicione o parmesão ralado, uma colher de sopa de farinha de rosca, uma pitada de sal e uma pitada de pimenta e misture com uma espátula. Devemos obter uma mistura macia, mas bem trabalhável, se estiver muito mole, adicione mais um pouco de farinha de rosca.
Molhe ligeiramente a palma das mãos e pegue um pouco da massa, faça-a rolar entre as mãos para formar uma bolinha e depois passe-a na farinha de rosca (que teremos colocado em um prato fundo) e coloque-a em uma assadeira coberta com papel manteiga.
Derrame um fio de azeite de oliva sobre as almôndegas de grão-de-bico e cenouras sem ovos e asse, em forno já aquecido, a uma temperatura de 220 graus por 15/20 minutos e até que fiquem douradas. Nos últimos cinco minutos, você pode aumentar a temperatura do forno para deixá-las mais douradas.
Antes de terminar todas, tire uma foto, poste nas redes sociais me marcando (unaricciachepasticcia) e me diga quantas você comeu!
Uma Riccia recomenda
Escorra bem tanto os grãos-de-bico quanto as cenouras para não ter que adicionar muita farinha de rosca e obter uma almôndega seca por dentro.
FAQ (Perguntas e Respostas)
Posso cozinhar as almôndegas na fritadeira de ar?
Claro que sim, você pode seguir o mesmo procedimento e depois cozinhá-las a 200 graus por cerca de 15 minutos.
Com quais leguminosas posso fazer as almôndegas?
Você pode substituir os grãos-de-bico por feijões brancos ou cannellini.
Qual molho usar para saborear as almôndegas?
Você pode fazer um molho de tomate simples com manjericão apenas batendo a frio tomates, alho e manjericão, ou um molho delicado de iogurte feito com iogurte natural, limão e azeite de oliva.