Vegane Apfeltarte

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Hier kommt eine wirklich sehr leckere, aber leichte vegane Apfeltarte, perfekt, wenn du dir mal etwas gönnen willst, obwohl du auf Diät bist. Tatsächlich handelt es sich um eine Variation, die man Galette nennt: eine französische Variante mit einem dünnen, sehr knusprigen Teigboden, der sowohl mit süßen als auch herzhaften Füllungen belegt werden kann.

Sie wird direkt auf Backpapier gebacken und der Teigrand wird unregelmäßig über die Füllung geklappt, wodurch dieser rustikale Look entsteht – einfach, aber optisch sehr ansprechend.

Während der klassische Mürbeteig recht kalorienreich ist, hat diese Variante pro Stück nur wenige Weight Watchers-Punkte. Die Apfelfüllung allein ist sehr leicht, außerdem habe ich Vollkornmehl und Vollrohrzucker verwendet. Und natürlich passt Zimt hervorragend zu Äpfeln – optional, aber sehr empfehlenswert!

Kurz gesagt: Diese vegane Apfeltarte ist wirklich gelungen. Bei uns zuhause kam sie super an und ich habe sie oft mitgebracht, wenn ich zu Freunden oder Verwandten ging oder auch als Geschenk: immer sehr zufrieden. Und niemand hat sie je als „Diät-Dessert“ angesehen!

Ich habe auch verschiedene süße und herzhafte Varianten dieser Tarte ausprobiert. Hier ein paar Beispiele:

Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Günstig
  • Ruhezeit: 15 Minuten
  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten
  • Kochmethoden: Backofen
  • Küche: Gesund
  • Saisonalität: Ganzjährig

Zutaten

  • 125 g Vollkornmehl
  • 1 Prise Salz
  • 20 g vegane Margarine (leicht)
  • 1 1/2 EL Wasser (kalt)
  • 3 Royal Gala Äpfel
  • 1/2 Zitrone (nur der Saft)
  • 40 g Vollrohrzucker
  • 2 Teelöffel Zimtpulver (oder mehr, wenn du magst)
  • 1 EL Pflanzenmilch (beliebig, ungesüßt)
  • 6 Teelöffel natives Olivenöl extra
  • Gesamtpunkte = 26 WW-Punkte
  • Punkte pro Stück (bei 6 Stücken) = 4 WW-Punkte
  • Punkte pro Stück (bei 4 Stücken) = 6 WW-Punkte

Werkzeuge

  • Messer
  • Schüsseln
  • Zitronenpresse
  • Backpapier
  • Backblech
  • Nudelholz
  • Backpinsel

Schritte

  • Zuerst die Äpfel waschen und schälen, dann vierteln, das Kerngehäuse entfernen und in Scheiben schneiden. Gib die Apfelscheiben in eine Schüssel und mische etwa ein Drittel des Zuckers und die Zimtmenge, die für das Rezept vorgesehen ist, dazu. Füge den Saft einer halben Zitrone hinzu. So verhindern Sie, dass die Äpfel braun werden.

    Vermischen und beiseitestellen, während du den Teig zubereitest.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • In einer anderen Schüssel Mehl und Salz vermengen, die kalte Margarine aus dem Kühlschrank in Stücke brechen und zunächst mit einer Gabel einarbeiten. Füge dann das öl hinzu und rühre weiter, bis der Teig sandig wird.
    Gieß jetzt einen Esslöffel kaltes Wasser aus dem Kühlschrank dazu und beginne, mit den Händen zu kneten. Nur bei Bedarf noch ein wenig Wasser dazugeben, bis der Teig gut zusammenhält. Weiter mit den Händen bearbeiten, dann zu einer Kugel formen und leicht flachdrücken.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Heize zunächst den Ofen auf 200° vor. Lege den Teig auf ein Blatt Backpapier und rolle ihn mit dem Nudelholz aus, bis er eine, auch unregelmäßige, Scheibe bildet. Der Teig sollte so dünn wie möglich ausgerollt werden. Das ist nicht schwer, erfordert aber etwas Geduld und Kraft. Mit dieser Menge erhältst du einen Kreis von etwa 27-28 cm Durchmesser. Dann das Backpapier mit dem Teig auf das Backblech legen. Lege die Apfelscheiben in die Mitte des Teigs, dabei rundherum ein bis zwei Zentimeter Rand frei lassen.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Jetzt den Teigrand ungefähr über die Äpfel klappen, die Falten leicht andrücken, damit sie gut zusammenhalten. Am Rand werden einige Apfelscheiben sichtbar bleiben, in der Mitte bleibt die Frucht offen.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Mit etwas Pflanzenmilch die Ränder bestreichen und den restlichen Zucker sowie Zimt über Rand und Früchte streuen.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • So sieht die vegane Apfeltarte, oder besser die Apfel-Galette, vor dem Backen aus. Schon im rohen Zustand sehr einladend!

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Im vorgeheizten Ofen bei 200° etwa 40 Minuten backen: Die Frucht in der Mitte sollte durchgegart sein und die Apfelscheiben an der Oberfläche karamellisiert und schön gebräunt. Der Teigrand sollte goldbraun und knusprig werden.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Die Apfeltarte mindestens 15–20 Minuten abkühlen lassen, bevor du sie auf eine Servierplatte gibst: Zuerst vorsichtig am Rand vom Backpapier ablösen und dann mit einer breiten Palette direkt auf einen flachen Teller gleiten lassen. Jetzt kannst du sie in 6 Stücke schneiden und servieren!

    Vegane Apfel-Galette, Mangia senza Pancia
  • Das Stück sieht wirklich schön aus, mit den übereinandergelegten Apfelscheiben. Und der Duft, der durch das Haus zieht… Ob zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit: gute Laune ist garantiert!

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Ein weiteres Experiment, das zu 100 % gelungen ist. Ich empfehle dir, sie auszuprobieren — du wirst es nicht bereuen! Sag mir gerne in den Kommentaren oder auf Facebook, wie sie dir geschmeckt hat…

    Enjoy!

    von Giovanna Buono

Aufbewahrung

Diese Apfeltarte hält sich ein paar Tage bei Raumtemperatur, der Mürbeteig wird dabei allerdings weich. Ich habe sie nie eingefroren, weil bei uns nie etwas übrig blieb, aber ich denke, es geht: Am besten bereits in Stücke teilen, zuerst in Küchenpapier wickeln und dann in einen Gefrierbeutel legen.

Diese Apfeltarte hält sich ein paar Tage bei Raumtemperatur, der Mürbeteig wird dabei allerdings weich. Ich habe sie nie eingefroren, weil bei uns nie etwas übrig blieb, aber ich denke, es geht: Am besten bereits in Stücke teilen, zuerst in Küchenpapier wickeln und dann in einen Gefrierbeutel legen.

FAQ (Fragen und Antworten)

  • Kann ich sie zum Frühstück essen?

    Zum Frühstück kannst du ein Stück von 4 Punkten essen und dazu pflanzlichen Joghurt, z. B. Vanille, reichen, um dem ersten Tagesmahlzeit auch etwas Eiweiß hinzuzufügen.

  • Und wenn ich ein größeres Stück esse?

    Für alle Naschkatzen ist es auch möglich, die Tarte in 4 Stücke zu teilen: dann sind das jeweils 6 Punkte. Eine akzeptable Punktzahl für einen fruchtigen Süßstoff, besonders wenn du dich viel bewegst.

Autorenbild

Mangia senza Pancia

Blog über die Weight Watchers-Diät mit leichten und leckeren Rezepten! Herausgegeben von Giovanna Buono.

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