Das leichte Ofengemüse ist eine leichte Beilage, die sofort zubereitbar ist, einfach und schnell. Durch das Backen im Ofen wird das Gemüse knusprig. Auch lecker auf Pizza oder in Pasta, perfekt für ein herbstliches oder winterliches Menü.
Veganes, pflanzliches, glutenfreies Rezept. Ein Gericht für Laktoseintolerante und Zöliakiebetroffene.
Hier ist eine Liste der Gemüsesorten, die je nach SAISON verwendet werden können:
#SÜSSKARTOFFEL ORANGE – Herbst – Winter
#SÜSSKARTOFFEL VIOLETT – Herbst – Winter
#SÜSSKARTOFFEL GELB – Herbst – Winter
#ROTE BEETE – Herbst – Winter
#BROKKOLI – Herbst – Winter
#KAROTTEN – das ganze Jahr
#BLUMENKOHL – Herbst – Winter
#ROSENKOHL – Herbst – Winter
Kohl #WEIßKOHL – das ganze Jahr je nach Sorte
#GRÜNKOHL und SCHWARZKOHL – Winter
#FRISCHE ZWIEBELN – Herbst
#FENCHEL – Herbst – Winter
KULTURPILZE – das ganze Jahr
#BELGISCHE ENDIVIE – Herbst – Winter
#KARTOFFELN – das ganze Jahr
#LAUCH – Herbst – Winter, einige Sorten gibt es auch im Sommer
#TREVISANER RADICCHIO – Herbst – Winter
#BITTERWURZEL – Winter
#RÜBEN – Herbst – Winter
#SCHWARZWURZEL – Herbst – Winter
#SKORZONERA – Herbst – Winter
#SELLERIERÜBE – Herbst
#TOPINAMBUR – Herbst – Winter
#GRÜNKOHLSALAT – Herbst – Winter
#KÜRBIS – Herbst – Winter

- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Sehr günstig
- Vorbereitungszeit: 20 Minuten
- Portionen: 4
- Kochmethoden: Ofen
- Küche: Gesund
- Leistung 139,22 (Kcal)
- Kohlenhydrate 27,94 (g) davon Zucker 4,96 (g)
- Proteine 2,34 (g)
- Fett 2,70 (g) davon gesättigt 0,41 (g)davon ungesättigt 0,19 (g)
- Fasern 4,29 (g)
- Natrium 115,85 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 80 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Leichtes Ofengemüse
Mengen für ein Backblech 45 x 35 cm. Wählen Sie das bevorzugte saisonale Gemüse.
- 2 Zwiebeln (rosa, weiß oder rote Tropea)
- 200 g Süßkartoffel (süß VIOLETT oder orange Batate)
- 2 Lauch
- q.b. Salz
- 1 Esslöffel Olivenöl extra vergine (oder Erdnussöl)
- q.b. Oregano (oder getrocknetes Basilikum)
- q.b. Paprika (oder Chili)
- q.b. Thymian (oder getrockneter Bärlauch)
Werkzeuge
- 1 Schneidebrett
- 1 Messer
- 1 Schüssel
- 1 Löffel
- 1 Backblech für den Ofen – Standardmaß
Zubereitung
Zunächst den Umluftofen auf 180° vorheizen (oder den statischen Ofen auf 200°). Wählen Sie die Umluftfunktion für ein knusprigeres Ergebnis oder den statischen Ofen für ein weicheres Ergebnis.
Leichtes Ofengemüse
Waschen Sie das gewählte Gemüse. Schneiden Sie es in dünne Scheiben oder Ringe. Versuchen Sie, allen die gleiche Größe zu geben. Für Knollen verwenden Sie am besten eine Mandoline.
Legen Sie sie getrennt in eine Schüssel und würzen Sie sie mit Salz, Öl und dem bevorzugten Aroma (es wird empfohlen, ein anderes aromatisches Kraut für jede Art von Gemüse zu verwenden). Gut mischen.
Verteilen Sie das Gemüse auf dem Backblech, schön verstreut und möglichst in einer einzigen Schicht.
Backen Sie im vorgeheizten Ofen (180° Umluft oder 200° statisch) etwa 25 Minuten oder bis der gewünschte Gargrad erreicht ist.
In der Mitte der Garzeit wenden.
Servieren Sie das Ofengemüse heiß oder lauwarm.
VERWENDBARE AROMEN
Wählen Sie aus: Knoblauch, Dill, Wacholderbeeren (gehackt), Basilikum, Zimt, Kapern, Kardamom, Kerbel, Nelken (gehackt), Koriander, Kurkuma, Curry, Estragon, Tonkabohnen, Fenchel, Lakritzpulver, Macis, Majoran, Melisse, Minze, Honig, Nepitella, Schwarzkümmel, Muskatnuss, Paprika, Pfeffer, Chili, Petersilie (besser am Ende der Garzeit hinzufügen), Rosmarin, Salbei, Santolina, Bohnenkraut, Anissamen, Kümmelsamen, Fenchelsamen, Mohnsamen, Senfpulver, Sesam, Sumach, Thymian, Vanille, Safran, Ingwer…