Les pâtes complètes avec asperges et crevettes sont un plat avec une sauce enveloppante et savoureuse.
J’ai utilisé :
• des asperges sauvages que vous pouvez remplacer par des asperges cultivées [j’achète ceux entiers, cuits à la vapeur et surgelés];
• des queues de crevettes que vous pouvez remplacer par des petites crevettes ou des gambas selon disponibilité et goût.
Brièvement, il est important de rappeler qu’il s’agit de crustacés à faible teneur en triglycérides mais à forte teneur en cholestérol et qu’ils contiennent aussi une petite portion de glucides disponibles, raisons pour lesquelles ils ne sont pas indiqués dans tous les régimes.
Cela est valable pour toutes les espèces de crevettes [des gambas aux petites crevettes].
Dans le régime alimentaire de mon mari, les crevettes sont présentes et classifiées comme aliments à consommer occasionnellement.
Les pâtes complètes avec asperges et crevettes sont un plat unique car ils concentrent les caractéristiques qui distinguent un repas équilibré en un seul plat.

- Difficulté: Facile
- Coût: Moyen
- Temps de préparation: 20 Minutes
- Portions: 2
- Méthodes de cuisson: Cuisinière
- Cuisine: Italienne
Ingrédients
- 160 g tagliatelles complètes rustiques
- 1 botte asperges sauvages
- 260 g queues de crevettes
- 1 pincée préparation pour ail, huile & piment
- 100 ml eau
- 1 bouillon de légumes (fait maison)
- 1 pincée sel
- 1 pincée poivre mixte en grains (avec moulin)
- 1 filet huile d'olive extra vierge (à cru)
Préparation
Nettoyez les asperges sauvages:
• lavez-les sous l’eau courante et laissez-les égoutter dans une passoire;
• séparez les pointes jusqu’à la partie la plus tendre de la tige et coupez-les en morceaux;
• récupérez les pousses de la tige en écartant les épines [s’il y en a];
• éliminez la partie terminale des tiges [coupée et abîmée].[tiges]
La partie terminale des tiges peut être utilisée pour parfumer l’eau de cuisson des pâtes.* alternativement, vous pouvez utiliser des asperges cultivées [j’achète ceux entiers, cuits à la vapeur et surgelés].
Après les avoir décongelées, décortiquez les queues de crevettes.
Faites une incision sur le dos et avec l’aide d’un cure-dent, extrayez le boyau, rincez-les soigneusement sous l’eau courante et laissez-les égoutter dans une passoire.* alternativement, vous pouvez utiliser des petites crevettes ou gambas.
Dans une poêle ou un wok chaud, faites griller la préparation pour pâtes ail, huile & piment.
Ajoutez les pointes [et les éventuelles pousses] des asperges, 100 ml d’eau [ou plus si le fond de la poêle est large] et éventuellement un bouillon de légumes [falcultatif].
Ajoutez une pincée de sel et une pincée de poivre.
Remuez et laissez cuire avec un couvercle et à feu doux pendant environ 5 minutes jusqu’à ce que l’eau s’évapore et que la sauce soit bien réduite.Ajoutez les queues de crevettes dans la poêle avec les asperges, mélangez et faites revenir jusqu’à ce qu’elles changent uniformément de couleur.
Dans une casserole, portez à ébullition de l’eau salée avec les tiges d’asperges et retirez-les avant d’y plonger les pâtes.
Cuisez les pâtes, rincez-les sous l’eau courante et égouttez-les.Pendant ce temps, réchauffez la sauce.
Versez les pâtes dans la poêle avec la sauce et mélangez.
À feu éteint, ajoutez un filet d’huile et mélangez.Dressez sur l’assiette.
Moulinez encore un peu de poivre.Vos pâtes complètes avec asperges et crevettes sont prêtes.
Bon appétit !
Pâtes complètes avec asperges et crevettes au curcuma ou au safran
Ajoutez une pincée de curcuma ou un sachet de safran :
• dans la poêle avec la sauce asperges et crevettes;
• à l’eau de cuisson des pâtes;
pour un plat d’une couleur et d’un arôme épicés.
Notes
Hyperglycémie, prédiabète et diabète.
Vous trouverez ici des recettes dédiées.
Rappelez-vous :
• commencez le repas avec une portion abondante de légumes [crus ou cuits] ;
• un repas équilibré doit contenir tous les nutriments : glucides, protéines, graisses & fibres;
• préparez-le toujours en respectant les proportions et les combinaisons alimentaires indiquées dans votre schéma alimentaire.
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