Pasta met zwaardvis en aubergines met licht munt | lichte Siciliaanse recept

De pasta met zwaardvis en aubergines met licht munt is mijn lichte versie van het klassieke Siciliaanse recept: een symboolgerecht van de Mediterrane keuken.

Zwaardvis is een magere vis en dus bijzonder geschikt voor caloriearme diëten.
Ik koop het zowel vers als ontdooid in de vriezer.

De aubergine is een groente rijk aan water en vezels.
Het is in seizoen van juni tot september.
Kies aubergines met een groene steel en stevig aanvoelend, met een gladde en strakke schil zonder deuken, van een uniforme kleur ongeacht de variëteit van de vorm – lang, ovaal, rond – en de kleur – paars, zwart, wit, rood, gestreept.

Ik gebruikte de aubergine als lichte crème, licht gekleurd en op smaak gebracht met tomatensaus, wat een omhullende saus wordt die perfect is om de delicate smaak van de zwaardvis te versterken.

Ik heb het gerecht afgemaakt met verse en geurige muntblaadjes.

De pasta met zwaardvis en aubergines met licht munt is een complete maaltijd omdat het de kenmerken van een uitgebalanceerde maaltijd in één portie combineert.

Pasta met zwaardvis en aubergines met licht munt | lichte Siciliaanse recept
  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
  • Kosten: Gemiddeld
  • Bereidingstijd: 20 Minuten
  • Porties: 2 Personen
  • Kookmethodes: Fornuis
  • Keuken: Italiaans

Ingrediënten

  • 1 stuks zwarte ovale aubergine
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
  • voldoende tomatensaus (zelfgemaakt)
  • 160 g integrale casarecce
  • 2 stukken zwaardvis (gewicht volgens voedselschema)
  • 1 snufje knoflookpoeder
  • 1 borrelglas witte wijn
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
  • bladeren munt
  • 1 draad extra vierge olijfolie (rauw)

Aanbevolen Gereedschappen

  • Mes
  • Snijplank
  • Hakmolen of Mixer
  • 1 Braadpan met deksel bij voorkeur van glas

Voorbereiding

  • Was de aubergine grondig, verwijder de schil en snijd deze in stukjes, waarbij je de zaadjes verwijdert – als je een goede aubergine hebt gekozen, zullen er weinig of geen zijn.

    Doe de auberginestukjes in een pan zonder water en meng een paar minuten alsof je ze wilt aanbraden.
    Voeg voldoende water toe om ze te bedekken – zonder te overdrijven: als je te veel toevoegt, drijven ze.
    Laat ongeveer 10 minuten op een laag vuur koken, totdat ze zacht zijn.
    Giet ze af, wacht tot ze lauw zijn en knijp ze goed uit met je handen om overtollig water te verwijderen.

    Doe in de mixer:
    – de uitgelekte aubergine;
    – een snufje zout;
    – een snufje peper;
    – 2 eetlepels tomatensaus;
    en mix tot een gladde en gelijkmatige crème.

    Lichte auberginecrème met tomaat
  • Spoel de stukken zwaardvis onder stromend water en dep het resterende water af met keukenpapier: ze moeten goed droog zijn.

    Of ze nu vers of ontdooid zijn, haal de stukken zwaardvis ten minste een half uur voor het koken uit de koelkast.
    Dep ze nogmaals met keukenpapier.

    Verwijder eventuele huid, botresten en kraakbeen, en snijd de zwaardvis vervolgens in stukjes.

  • Verwarm een snufje knoflookpoeder in een braadpan.
    Blus af met een borrelglas witte wijn.

    Voeg de zwaardvis toe en bak op hoog vuur tot het gelijkmatig van kleur verandert zonder te gaar te worden.
    Voeg een snufje zout en een snufje peper toe en meng.

    Kook de pasta, spoel af onder stromend water en giet af.
    Voeg ondertussen de auberginecrème toe aan de zwaardvis en verwarm tot het kookt en meng het door.

    Doe de pasta in de pan met zwaardvis en aubergine en meng.

    Voeg bij gedoofde vlam de muntblaadjes toe, heel of gehakt, en besprenkel met een beetje extra vierge olijfolie.

    Dien op.
    Maai nog wat peper.

    Je pasta met zwaardvis en aubergines met licht munt is klaar.

    Eet smakelijk!

    Pasta met zwaardvis en aubergines met licht munt | lichte Siciliaanse recept

Bewaring, tips en variaties

Als je de voorkeur geeft aan een delicatere smaak, maak dan de auberginecrème wit.
Als je geen munt lekker vindt, vervang deze dan door basilicum of peterselie.

Gebruik volkoren pasta om het vezelgehalte te verhogen.

FAQ (Vragen en Antwoorden)

  • Kan ik een ander soort vis gebruiken?

    Het recept vraagt om zwaardvis, maar je kunt het vervangen door verse tonijnstukken.

Author image

azuccherozero

Gemakkelijke keuken met lage glycemische impact! hyperglykemie, prediabetes en diabetes speciale recepten die het hele gezin gelukkig maken

Read the Blog