Vandaag brengen we fregola met venusschelpen en pompoen op tafel, een romig gerecht dat ik heerlijk vind.
Fregola
Fregola of fregula is een soort pasta die typisch is voor Sardinië, gemaakt van harde tarwegriesmeel, met de hand bewerkt en in de oven geroosterd.
Het kan de vorm hebben van onregelmatige kruimels of regelmatige balletjes [ik hou van de laatste], bovendien zijn de maten verschillend, waardoor er een onderscheid is tussen klein, middelgroot en groot.
Fregola moet als een risotto worden gekookt.
Risotto, zetmeel en bloedsuiker
De techniek van het risotto koken van pasta zorgt voor een smakelijker eerste gerecht dankzij het zetmeel dat vrijkomt in de pan, het resultaat is een meer omhullende saus.
In geval van diabetes, om een teveel aan zetmeel te vermijden, is het gebruikelijk om voedingsmiddelen zoals aardappelen en rijst te ontdoen van zetmeel; het wordt zelfs aanbevolen om de pasta te koken, af te spoelen onder stromend water en af te gieten voordat je het in de saus doet.
Daarom zullen we de fregola risotto koken in de schelpenbouillon, de kooktijd afronden met kokend water om het daarna af te spoelen en toe te voegen aan de apart bereide saus; op deze manier wordt het zetmeel dat de fregola in het kookwater heeft afgegeven, verwijderd.
Vergeet niet je bloedsuikerrespons te controleren!
Ik heb de echte venusschelpen in de viswinkel gekocht; ik heb ze schoongemaakt en gespoeld, ze in een pan zonder olie laten openen [die we na het koken zullen toevoegen, strikt rauw] en de bouillon gefilterd om vervolgens verder te gaan met de bereiding van de fregola.
Voor een smakelijk resultaat heb je 500 g nodig voor 2 personen.
Ik heb de pompoen toegevoegd in de vorm van lichte pompoencrème [die ik al in de vriezer had], maar indien nodig kun je hem gewoon koken en pureren.
***
POMPOEN EN DIABETES
Pompoen glycemische index
Pompoen van elk type → GI 75.
Naast de glycemische index is het belangrijk om rekening te houden met de glycemische lading, die wordt bepaald door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.
Pompoen heeft een hoge glycemische index, maar een lage glycemische lading.
Kunnen diabetici pompoen eten?
Diabetici kunnen pompoen eten!
In geval van hyperglycemie, prediabetes en diabetes kan pompoen dus worden geconsumeerd zonder te overdrijven met de porties.
De fregola met venusschelpen en pompoen vertegenwoordigt een enkelvoudig gerecht omdat het de kenmerken van een uitgebalanceerde maaltijd in één gerecht combineert.

- Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
- Kosten: Gemiddeld
- Rusttijd: 2 Uren
- Bereidingstijd: 20 Minuten
- Porties: 2 personen
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Italiaans
Ingrediënten
- 160 g fregola (groot)
- 500 g echte venusschelpen
- water
- zout
- q.b. lichte pompoencrème (of gekookte en gepureerde pompoen)
- 1 snufje knoflookpoeder
- 1 borrelglas witte wijn
- 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
- q.b. peterselie (gehakt)
- 1 druppel extra vergine olijfolie (rauw)
- 600 ml water
Gereedschappen
- 1 Snijplank
- 1 Vergiet
- 1 Slakom
- 1 Lepel
- 1 Pan met deksel
- 1 Fijnmazige zeef
- 1 2-laags papieren handdoek
- 1 Spatel van siliconen
Bereiding
Maak de pompoen schoon en volg de beschreven procedure om de lichte pompoencrème te maken.
Ik heb ongeveer 80-100 g schoongemaakte pulp gebruikt.
Of voeg gewoon gekookte en gepureerde pompoen toe.Verwijder de venusschelpen die gebroken schelpen en lege schelpen hebben.
Was de venusschelpen een voor een onder stromend water om eventuele resten van onzuiverheden te verwijderen.
Klop de venusschelpen, één voor één, op een snijplank en verwijder degene die zand vrijlaten.
Breng de schoongemaakte venusschelpen over naar een vergiet.Ik heb een slakom met een diameter van 26 cm gebruikt [capaciteit 3,5 l] en ik heb twee eetlepels fijn zout aan het water toegevoegd.
Vul een grote slakom tot halverwege met water, voeg het zout toe en roer met een lepel.
Dompel het vergiet met de venusschelpen in de slakom met water en zout en voeg meer water toe tot een paar cm van de rand.
Hoe lang moeten de venusschelpen gezuiverd worden?
De venusschelpen moeten minstens 2 uur gezuiverd worden.Haal het vergiet met de venusschelpen uit de slakom.
Spoel de venusschelpen onder stromend water.
Klop de venusschelpen, één voor één, op een snijplank en verwijder degene die zand vrijlaten.Venusschelpen openen in de pan
In een ruime hete pan laat je een snufje knoflookpoeder goudbruin worden.
Doe de venusschelpen in de pan.
Blus af met een borrelglas witte wijn.
Dek af met een deksel [bij voorkeur van glas] en laat 2-3 minuten koken op hoog vuur, terwijl je de pan af en toe schudt, tot de venusschelpen volledig geopend zijn.Filter de schelpenbouillon
Haal de venusschelpen uit hun vloeistof en breng ze over naar een bakje.
Verwijder het merendeel van de schelpen.
Bekleed de binnenkant van een fijnmazige zeef met een 2-laags papieren handdoek.
Plaats de zeef op een kom en giet de vloeistof van de venusschelpen erin zodat deze kan filteren.Giet minstens 600 ml water in een steelpan en breng aan de kook.
Giet de eerder gefilterde vloeistof van de venusschelpen opnieuw in de pan en breng aan de kook.Kook de fregola, voor de op de verpakking aangegeven kooktijd, onder herhaaldelijk roeren met een siliconen spatel, alsof het een risotto is.
Giet de fregola in de pan met de vloeistof van de venusschelpen.
Zodra de schelpenbouillon is opgenomen, voltooi je het koken door telkens een pollepel kokend water toe te voegen en door te blijven roeren met een siliconen spatel.Als de fregola gaar is, spoel deze dan onder stromend water af en laat uitlekken.
Giet de lichte pompoencrème in de pan en breng aan de kook.
Voeg de fregola toe en meng.
Voeg de venusschelpen toe en meng.
Maal de peper.
Voeg als het vuur uit is de peterselie en olie toe en meng.Serveer op het bord.
Je fregola met venusschelpen en pompoen is klaar.
Eet smakelijk!In Sicilië, en met name in Ragusa, is het niet eenvoudig om fregola te vinden en online kopen brengt aanzienlijke verzendkosten met zich mee.
Ik heb het als cadeau ontvangen van een vriendin [nogmaals bedankt Jlenia] die het uitzonderlijk bij Lidl heeft gevonden en later heb ik het gekocht bij een Deco’ verkooppunt in Tremestieri, Catania.
Notities
Vergeet niet:
• begin de maaltijd met een royale portie groenten [rauw of gekookt];
• een uitgebalanceerde maaltijd moet alle voedingsstoffen bevatten: koolhydraten, eiwitten, vetten & vezels;
• bereid het altijd voor met respect voor de verhoudingen en voedselcombinaties aangegeven in je voedingsschema.
***
Ik wacht op je op de Facebookpagina die aan de blog is gekoppeld → A zucchero zero – Facebookpagina.
Abonneer je op het Telegram-kanaal om de dagelijkse recepten en meer… te ontvangen → A zucchero zero – Telegram.
***
KOPIEER OF PLAK GEEN MATERIAAL VAN DE BLOG in het algemeen en in het bijzonder op PROFIELEN EN SOCIALE GROEPEN [foto’s, ingrediënten, methodes – OOK NIET IN DE VORM VAN EEN SAMENVATTING]: het is correct om je eigen foto’s van de uitgevoerde recepten te delen met vermelding van de bron, dat wil zeggen door de blog te linken waar het recept volledig kan worden gelezen.
VANWEGE AUTEURSRECHTEN EN OOK VANWEGE HET VEELVOUDIGE WERK DAT ERACHTER ZIT.