Bloemkoolroosjes met kurkuma gegratineerd in de oven

De bloemkoolroosjes met kurkuma gegratineerd in de oven zijn een lichte en smakelijke bijgerecht.

Ik heb de witte bloemkoolroosjes gebruikt.
Eerst heb ik ze gekookt, gekruid en vervolgens gegratineerd in de oven.

Voordat je verder gaat met het bakken in de oven, moet de gekookte bloemkool goed uitgelekt en droog zijn.
Ik raad aan om de bloemkool de dag ervoor te koken en in de koelkast te bewaren.

Met een gratinade van volkoren paneermeel, geraspte kaas en kurkuma.
Vergeet niet rekening te houden met de paneerlaag in de totale koolhydraten van je maaltijd.

Bloemkoolroosjes met kurkuma
  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
  • Kosten: Economisch
  • Bereidingstijd: 10 Minuten
  • Porties: 2 personen
  • Kookmethodes: Koken, Elektrische oven
  • Keuken: Italiaans

Ingrediënten

  • 1 kop witte bloemkool
  • naar behoefte water
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje gemalen peper (met molen)
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje gemalen peper (met molen)
  • 1 snufje kurkuma poeder
  • 2 eetlepels volkoren paneermeel
  • 2 eetlepels parmigiano reggiano (geraspt)
  • 1 druppeltje extra vergine olijfolie (rauw)

Gereedschap

  • 1 Bakplaat
  • 1 Kwast in siliconen

Bereiding

  • Voordat je verder gaat met de gratinade in de oven, moet de gekookte bloemkool goed uitgelekt en droog zijn.
    Ik raad aan om de bloemkool de dag ervoor te koken en in de koelkast te bewaren.

  • Gekookte bloemkoolroosjes
  • Snijd de bloemkool in roosjes, snijd de stelen in met een mes en was ze grondig onder stromend water.

    Breng in een pan gezouten water aan de kook.

    Voeg de bloemkoolroosjes en een snufje bicarbonaat toe en laat 6-8 minuten koken tot ze zacht zijn maar niet uit elkaar vallen.

    Haal met een schuimspaan voorzichtig de bloemkoolroosjes eruit en doe ze in een bak.

    Je gekookte bloemkool is klaar.

    Laat ze goed uitlekken en drogen in de koelkast.

  • Haal de hoeveelheid gekookte roosjes die je nodig hebt voor de gegratineerde bloemkool met kurkuma eruit en scheid ze, als ze groot zijn, snijd ze doormidden.

    Bekleed een bakplaat* met een vel bakpapier.
    * breed, de bloemkoolroosjes mogen niet overlappen.

    Leg de bloemkoolroosjes in een enkele laag op de bakplaat, zonder ze te overlappen.

    Druk de bloemkoolroosjes een voor een plat met de onderkant van een glas.

    Bestrijk de platgedrukte bloemkoolroosjes met een druppel olie met behulp van een kwastje [optioneel].

    Verdeel over de bloemkoolroosjes:
    • een snufje zout;
    • een snufje peper;
    • de kurkuma;
    • het volkoren paneermeel;
    • de geraspte parmigiano.

  • Verwarm kort de oven.

    Bak 25 minuten op 180°C in een heteluchtoven + 5 minuten grillfunctie.

  • Besprenkel met een druppel olie.

    Serveer.

  • Je bloemkoolroosjes met kurkuma gegratineerd in de oven zijn klaar.

    Eet smakelijk!

  • Bloemkoolroosjes met kurkuma

Notities

Hyperglycemie, prediabetes en diabetes.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Hier vind je speciale recepten.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Vergeet niet:

• begin de maaltijd met een royale portie groente [rauw of gekookt];
• een gebalanceerde maaltijd moet alle voedingsstoffen bevatten: koolhydraten, eiwitten, vetten & vezels;
• bereid het altijd met inachtneming van de proporties en voedselcombinaties die in je voedingsschema zijn aangegeven.

***

KOPIEER EN PLAK NIET VAN HET BLOG in het algemeen en vooral niet OP PROFIELEN EN SOCIALEGROEPEN [foto’s, ingrediënten, procedure – OOK NIET ALS SAMENVATTING]: het is correct om je eigen foto’s van de uitgevoerde recepten te delen met vermelding van de bron, namelijk door het blog te linken waar het volledige recept kan worden gelezen.

OM REDENEN VAN AUTEURSRECHT EN OOK VOOR AL HET WERK DAT ERACHTER ZIT.

Dank je.

Author image

azuccherozero

Gemakkelijke keuken met lage glycemische impact! hyperglykemie, prediabetes en diabetes speciale recepten die het hele gezin gelukkig maken

Read the Blog