Eenvoudige pasta en kikkererwtensoep en smakelijke varianten

De romige pasta en kikkererwtensoep is een klassieker, om eenvoudig op tafel te zetten of in de smakelijke varianten:
• pasta en kikkererwtensoep met rode peper;
• pasta en kikkererwtensoep met rozemarijn;
• pasta en kikkererwtensoep met salie;
• pasta en kikkererwtensoep met tijm.
Probeer ze allemaal!

Kikkererwten
Ik maak meerdere porties zodat ik een kleine en praktische voorraad in de vriezer heb:
kikkererwten koken in een snelkookpan.
Op deze manier hoeft u ze alleen maar op tijd te ontdooien en in een paar minuten is de pasta klaar zonder ingeblikte peulvruchten te gebruiken.
Anders onthoud dat droge kikkererwten weken nodig hebben [12-24 uur].
Als je twijfelt over de hoeveelheden om voor te bereiden, heb ik de gewichtsvariaties van peulvruchten van rauw tot gekookt genoteerd: kikkererwten gewicht rauw en gekookt.

Voorbereidingstijden
Variëren afhankelijk van het gebruik van droge kikkererwten of voorgekookte kikkererwten.

Bij brothy hoofdgerechten, om glycemische pieken te voorkomen, is het raadzaam de pasta apart te koken, af te spoelen en toe te voegen aan de apart bereide brothy dressing; op deze manier wordt het zetmeel dat door de pasta in het kookwater wordt afgegeven, geëlimineerd.

Minestra di ceci... semplice o in due gustose varianti
  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
  • Kosten: Economisch
  • Porties: 2Personen
  • Kookmethodes: Fornuis
  • Keuken: Italiaans

Ingrediënten

  • 120 g volkoren risoni
  • gekookte kikkererwten, gekookt (of voorgekookte kikkererwten verpakt voor 2 personen)
  • 200 ml water (+ naar wens water)
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
  • 1 draad extra vergine olijfolie (rauw)
  • specerijen
  • kruiden

Aanbevolen Gereedschappen

  • 1 Kookpan met deksel bij voorkeur van glas
  • 1 Staafmixer
  • 1 Pan

Voorbereiding

  • Bereid de kikkererwten volgens de instructies in kikkererwten koken in een snelkookpan of, als je ze al in de vriezer hebt, ontdooi een dubbele portie.
    Gebruik anders verpakte voorgekookte kikkererwten.

    Kikkererwten koken in een snelkookpan | eenvoudige en verteerbare basisrecept
  • Giet de kikkererwten in een kookpan, voeg 200 ml water toe en breng aan de kook.
    Breng op smaak met zout.
    Laat 5 minuten koken met het deksel bij voorkeur van glas, af en toe roeren.
    Controleer de consistentie van de kikkererwten en bepaal naar smaak of je de helft ervan met een staafmixer wilt pureren.
    Of, plet een deel van de kikkererwten met een vork en meng tot je een romige kikkererwtensoep krijgt.

  • Kook de pasta in een andere pan en giet af.
    Bij brothy hoofdgerechten, om glycemische pieken te voorkomen, is het raadzaam de pasta apart te koken, af te spoelen en toe te voegen aan de apart bereide brothy dressing; op deze manier wordt het zetmeel dat door de pasta in het kookwater wordt afgegeven, geëlimineerd.
    Breng intussen de kikkererwten opnieuw aan de kook.

    Hoe meer de kikkererwtencreme afkoelt, hoe dikker deze wordt.
    Voeg indien nodig naar believen water toe en breng opnieuw aan de kook.
    Roer tot de gewenste consistentie opnieuw is bereikt.

    Giet de pasta in de pan met de kikkererwten en meng goed.

    Schep op.
    Maai de peper.
    Breng op smaak met een scheutje rauwe olijfolie.

    Je romige pasta en kikkererwtensoep is klaar.

    Eet smakelijk!

  • Om simpel op tafel te zetten of in de smakelijke varianten:
    • pasta en kikkererwtensoep met rode peper;
    • pasta en kikkererwtensoep met rozemarijn;
    • pasta en kikkererwtensoep met salie;
    • pasta en kikkererwtensoep met tijm.
    Probeer ze allemaal!

    Minestra di ceci... semplice o in due gustose varianti

Tips voor het combineren van peulvruchten

De combinatie met pasta, rijst of andere granen zorgt ervoor dat de eiwitten van de peulvruchten beter worden opgenomen.
De granen die in deze gerechten worden opgenomen, compenseren namelijk de ontbrekende aminozuren in de peulvruchten, waardoor een complete aminozuurpoule ontstaat.
Kies bij voorkeur volkoren granen.
Voor meer informatie: hoe peulvruchten in de voeding te combineren.

FAQ (Vragen en Antwoorden)

  • Wat te eten met pasta en kikkererwten?

    Pasta en kikkererwten is een volledige maaltijd.
    Als de hoeveelheden pasta en kikkererwten u niet bevallen, voeg dan tijdens de bereiding rauwe of gekookte groenten toe die u in de voorraadkast heeft.
    Om een voorbeeld te geven:
    • bleekselderij;
    • snijbiet;
    • gekookte broccoli of gekookte bloemkool.
    Uw gerecht van pasta en kikkererwten zal nog smaakvoller en bevredigender zijn.

Author image

azuccherozero

Gemakkelijke keuken met lage glycemische impact! hyperglykemie, prediabetes en diabetes speciale recepten die het hele gezin gelukkig maken

Read the Blog