Lichte en luchtige ovenomelet met courgette en cherrytomaatjes

Vandaag gebruiken we onze eieren om een lichte en luchtige ovenomelet met courgette en cherrytomaatjes te maken zonder kaas en zonder olie te bakken.
Ik voeg geen kaas toe aan het ei omdat ik de combinatie van deze twee ingrediënten niet lekker vind.

De omelet met courgette en cherrytomaatjes is een lichte en luchtige omelet gemaakt met rauwe, gehakte, geraspte of in julienne gesneden courgette en cherrytomaatjes. Ik voegde ook een handvol bevroren soffritomengsel toe.
Het is een zachte en vochtige omelet.

Om frituur te vermijden, maak ik de ovenomelet.

Indeling van eieren op basis van gewicht
• XL zeer groot: 73 g en meer; • L groot: van 63 g tot 73 g; • M middel: van 53 g tot 63 g; • S klein: minder dan 53 g.
Reken één ei per persoon, soms gebruik ik er twee vanwege de kleine maat.

Het is nuttig om te weten dat het wassen van eieren hun beschermlaag verwijdert, waardoor de schaal poreus en gevoeliger wordt voor bacteriën.
Als de schaal vuil is, kun je deze droog schoonmaken [bijvoorbeeld met een vel keukenpapier] voor opslag en alleen op het moment van gebruik kun je het schoonmaken met een vochtig vel keukenpapier.

Ovenomelet met courgette en cherrytomaatjes
  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
  • Kosten: Voordelig
  • Bereidingstijd: 10 Minuten
  • Porties: 2 Personen
  • Kookmethodes: Elektrische oven
  • Keuken: Italiaans

Ingrediënten

  • 2 courgette
  • 12 cherrytomaatjes
  • q.b. gemengde wortelen, uien, selderij
  • 4 eieren
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje gemalen peper (met molen)
  • q.b. gehakte peterselie

Gereedschap

  • Hakmolen
  • Rasp
  • Mandoline
  • 1 Kom
  • 1 Taartvorm 24 cm
  • 1 Bakpapier vel

Bereiding

  • Was twee courgettes grondig zonder de schil te verwijderen.
    Hak ze, rasp ze of snijd ze in julienne afhankelijk van de gewenste textuur.
    Door gehakte, geraspte of in julienne gesneden courgette toe te voegen, krijg je een zachte en vochtige ovenomelet met courgette en cherrytomaatjes.

  • Was de tomaten grondig.
    Snijd en verwijder indien gewenst het steeltje.
    Snijd elke tomaat verticaal doormidden.

  • Breek de eieren en doe ze in een kom.
    Voeg een snufje zout per ei toe en maal de peper.
    Voeg de gehakte peterselie toe.
    Klop alles met een vork.

  • Voeg de eerder gehakte, geraspte of in julienne gesneden courgette toe en meng het met de eieren.
    Voeg een handvol gesneden soffritomengsel [wortelen, uien en selderij] of bevroren soffritomengsel toe.

    Bekleed een bakvorm met een vel bakpapier [ik gebruikte een pastiera-vorm van 24 cm].
    Giet het ei-courgettemengsel in de bakvorm.

    Duw de cherrytomaatjes in het mengsel.

    Ovenomelet met courgette en cherrytomaatjes tutorial
  • Verwarm de oven kort voor.
    Bak 30 minuten op 180°C in een heteluchtoven tot het gelijkmatig goudbruin is.

    Serveer op borden.

    Je lichte en luchtige ovenomelet met courgette en cherrytomaatjes is klaar.

    Eet smakelijk!

    Ovenomelet met courgette en cherrytomaatjes
  • Ontdek mijn recensie van de elektrische rasp Moulinex Fresh Express DJ755G.

Notities

Hyperglykemieprediabetes en diabetes.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Hier vind je specifieke recepten.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Onthoud:

• begin de maaltijd met een ruime portie groente [rauw of gekookt];
• een gebalanceerde maaltijd moet alle voedingsstoffen bevatten: koolhydraten, eiwitten, vetten & vezels;
• bereid het altijd volgens de verhoudingen en combinaties van het voedingsschema.

***

KOPIEER EN PLAK GEEN MATERIAAL VAN DE BLOG in het algemeen en vooral niet OP SOCIALE PROFIELEN EN GROEPEN [foto’s, ingrediënten, procedure – OOK NIET IN SAMENGEVATTE VORM]: het is correct om je eigen foto’s van de uitgevoerde recepten te delen en daarbij de bron te vermelden door een link naar de blog te plaatsen waar het volledige recept te lezen is.

OMREDEN VAN AUTEURSRECHT EN OOK VOOR AL HET WERK DAT ERIN IS GESTOKEN.

Dank je.

Author image

azuccherozero

Gemakkelijke keuken met lage glycemische impact! hyperglykemie, prediabetes en diabetes speciale recepten die het hele gezin gelukkig maken

Read the Blog