De volkorenpasta en kikkererwten met wilde venkel is een droge en smakelijke versie van de traditionele minestra van pasta en kikkererwten met wilde venkel of Siciliaanse pasta en kikkererwten.
Afhankelijk van de consistentie van de kikkererwten, krijg je een meer of minder romige versie.
Wat betreft de kikkererwten, ik bereid meer porties voor om een kleine en praktische voorraad in de vriezer te hebben: kikkererwten koken [basisrecept] met snelkookpan.
Op deze manier hoef je ze alleen maar op tijd te ontdooien en is de pasta binnen enkele minuten klaar zonder gebruik te maken van ingeblikte peulvruchten.
Anders onthoud dat droge kikkererwten weken nodig hebben [12-24 uur].
Als je twijfels hebt over de hoeveelheden om voor te bereiden, heb ik de gewichtsvariaties van peulvruchten van rauw tot gekookt genoteerd: gewicht van rauwe en gekookte kikkererwten.
Wat betreft de bereidingstijd, overweeg:
• 12-24 uur weken;
• 30 minuten voor het koken van kikkererwten in de snelkookpan;
• de bereidingstijden van de wilde venkel;
• 10 minuten om de pasta te koken.
Als je al klaargemaakte kikkererwten gebruikt, bereken dan alleen de voorbereidingstijd van de wilde venkel en het koken van de pasta.

- Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
- Kosten: Economisch
- Porties: 2Personen
- Kookmethodes: Koken, Fornuis
- Keuken: Italiaans
Ingrediënten
- 120 g volkoren casarecce
- voorgekookte kikkererwten (voor 2 personen)
- q.b. wilde venkel (geblancheerd)
- 2 g mix voor knoflook, olie & peperoncino
- q.b. ui
- 50 ml water
- 1 snufje zout
- 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
- 1 scheutje extra vergine olijfolie (rauw)
Gereedschap
- 1 Koekenpan anti-aanbak
- 1 Staafmixer
Voorbereiding
Bereid de kikkererwten volgens de beschreven procedure in kikkererwten koken [basisrecept] met snelkookpan of, als je ze al in de vriezer hebt, ontdooi een dubbele portie.
Giet ze af en bewaar de bouillon: het kan nodig zijn om het aan de saus toe te voegen als het te dik blijkt te zijn.
Maak de wilde venkel schoon door toppen, bladeren en het meest zachte deel van de steel te selecteren en te snijden.
Was het grondig.Breng in een pan het water aan de kook.
Voeg de wilde venkel toe en blancheer gedurende 2-3 minuten.Breng de geblancheerde wilde venkel over in een vergiet en koel het af onder stromend water.
Laat het goed uitlekken.
Wikkel het in een keukenhanddoek en laat het een paar uur goed drogen.Hak het grof met een mes wanneer het goed droog is.
Bewaar het kookwater van de wilde venkel om de pasta in te koken.
Verhit in een pan de mix voor knoflook, olie & peperoncino.
Voeg de in blokjes gesneden ui toe en laat het even fruiten.
Voeg 50 ml water toe en wacht tot het bakt.Doe de kikkererwten in de pan en laat ze een paar minuten braden.
Voeg de eerder geblancheerde wilde venkel toe en meng.
Als de saus te dik blijkt te zijn, voeg een beetje van de eerder bewaarde bouillon toe.
Afhankelijk van de consistentie van de kikkererwten krijg je een meer of minder romige versie.Voeg een snufje zout en een snufje peper toe.
Kook de pasta [in het kookwater van de wilde venkel, als je het hebt bewaard], spoel het af onder stromend water en laat het uitlekken.
Verwarm ondertussen de saus.Doe de pasta in de pan met kikkererwten en wilde venkel en meng.
Serveer.
Voeg een scheutje rauwe olie toe en maal nog wat peper.Je volkorenpasta en kikkererwten met wilde venkel is klaar.
Eet smakelijk!
Notities
Hyperglycemie, prediabetes en diabetes.
Hier vind je speciale recepten.
Onthoud:
• begin de maaltijd met een ruime portie groente [rauw of gekookt];
• een gebalanceerde maaltijd moet alle voedingsstoffen bevatten: koolhydraten, eiwitten, vetten & vezels;
• bereid het altijd met inachtneming van de proporties en de combinaties van voedingsmiddelen zoals aangegeven in je voedingsschema.
***
KOPIEER EN PLAK GEEN MATERIAAL VAN DE BLOG in het algemeen en specifiek OP SOCIALE PROFIELEN EN GROEPEN [foto’s, ingrediënten, procedure – OOK NIET IN SAMENVATTINGSVORM]: het is correct om je eigen foto’s van de gemaakte recepten te delen met vermelding van de bron, d.w.z. door de blog te linken waar het volledige recept kan worden gelezen.
OM REDENEN VAN AUTEURSRECHT EN OOK WEGENS HET VELE WERK DAT ERACHTER ZIT.
Dank je.