De zachte inktvis in de pan is een delicaat vissengerecht dat snel moet worden gekookt.
Als alternatief voor inktvis kun je pijlinktvis kopen.
In ons voedingsschema zijn inktvis en pijlinktvis voedingsmiddelen die worden aangegeven met twee sterretjes, wat betekent ** af en toe consumeren.
Hoewel het magere schelpdieren zijn, zijn ze een bron van cholesterol waarvan de inname beperkt moet zijn.
Heerlijk, ook koud te serveren.

- Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
- Kosten: Gemiddeld
- Bereidingstijd: 10 Minuten
- Porties: 2 personen
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Italiaans
Ingrediënten
- inktvis (hoeveelheid volgens voedingsschema)
- 1 snufje zout
- 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
- q.b. citroensap
- 1 draad extra vierge olijfolie (rauw)
- q.b. kappers in zout
- q.b. gehakte peterselie
Gereedschap
- 1 Pan anti-aanbak
Voorbereiding
Koop de inktvis bij je vertrouwde visboer en vraag ze al schoongemaakt.
Anders, ga door met het schoonmaken van de inktvis:
• trek de kop met de tentakels eruit, samen met de inktzak als de inktvis die heeft;
• verwijder het kraakbeen uit de mantel;
• verwijder de ingewanden uit de zak;
• ga verder met het schoonmaken van de zak door de huid eraf te trekken;
• spoel de zak goed af onder water [aan de buiten- en binnenkant];
• ga door met het schoonmaken van de tentakels door de ogen te verwijderen en de bek eruit te halen;
• spoel de tentakels goed af onder water.Met dit proces krijg je gesloten zakken om in hun geheel te koken, te vullen of in ringen te snijden.
Snijd de zakken open tot een zakdoek, scheid de tentakels en de vinnen.
Laat uitlekken in een vergiet en dep het resterende water met keukenpapier.
Snijd met een mes diagonale inkepingen aan beide zijden van elke inktvis.
Haal de inktvissen minstens een half uur voor het koken uit de koelkast.
Verwarm een ruime anti-aanbakpan.
Leg de inktvis [lichaam en tentakels, vinnen] in de pan.
Laat een paar minuten koken.Gebruik een keukentang om ze op te tillen, zodat ze van de pan loskomen en zichzelf kunnen oprollen.
Draai ze meerdere keren om zodat ze gelijkmatig koken.
Serveer op een bord.
Breng op smaak met een snufje zout en peper, citroensap en een draadje rauwe olie, kappertjes en peterselie.Je zachte inktvis in de pan is klaar.
Eet smakelijk!
Heerlijk, ook koud te serveren.
• salmoriglio saus: Siciliaanse dressing rauw en geurig, perfect om vis na het koken op smaak te brengen.
Notities
Hyperglycemie, prediabetes en diabetes.
Hier vind je toegewijde recepten.
Onthoud:
• begin de maaltijd met een overvloedige portie groenten [rauw of gekookt];
• een gebalanceerde maaltijd moet alle voedingsstoffen bevatten: koolhydraten, eiwitten, vetten & vezels;
• bereid het altijd volgens de verhoudingen en combinaties van voedingsmiddelen aangegeven in je voedingsschema.
***
KOPIEER OF PLAK GEEN MATERIAAL VAN DE BLOG in het algemeen en specifiek OP PROFIELEN EN SOCIAL MEDIA GROUPS [foto’s, ingrediënten, werkwijze – OOK NIET IN SAMENVATTINGSVORM]: het is correct om je eigen foto’s van uitgevoerde recepten te delen met vermelding van de bron, namelijk het linken naar de blog waar het volledige recept te lezen is.
VANWEGE AUTEURSRECHT EN OOK VOOR HET VEELVOUDIGE WERK DAT ERACHTER ZIT.
Dank je.