De zalm uit de oven met lichte asperges is een delicaat, licht en gezond visgerecht.
De verse zalm, in filets of moten, verkrijgbaar bij de visboer of diepvries, is een vis met talrijke voedingswaarden, met mals en smakelijk vlees, en rijk aan omega-3 vetzuren.
Ik heb gebruikt:
• de verse zalm in filets;
• de wilde asperges die je kunt vervangen door de gekweekte asperges [ik koop de hele gestoomde bevroren].
Als je ook voor kinderen kookt en liever geen wijn gebruikt, kun je citroensap of sinaasappelsap gebruiken.
Met de ovenbereiding in papillot zonder olie is het eindresultaat erg vergelijkbaar met stoomkoken.
- Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
- Kosten: Gemiddeld
- Bereidingstijd: 10 Minuten
- Porties: 2Personen
- Kookmethodes: Elektrische oven
- Keuken: Italiaans
Ingrediënten
- 1 bosje wilde asperges
- 2 zalm (in filets)
- q.b. witte wijn
- 1 snufje zout
- 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
- 1 druppel extra vierge olijfolie (rauw)
Gereedschappen
- 1 Bakplaat 25×29 cm
- 1 Bakpapier blad
Voorbereiding
Reinig de wilde asperges:
• was ze onder stromend water en laat ze uitlekken in een vergiet;
• scheid de toppen tot het zachtere deel van de stengel;
• verwijder het uiteinde van de stengels [gesneden en beschadigd].* als alternatief kun je de gekweekte asperges gebruiken [ik koop de hele gestoomde bevroren].
[ik gebruikte de toppen van wilde asperges die ik in de vriezer had bewaard, nog bevroren].
Was de zalm grondig onder stromend water, laat hem uitlekken in een vergiet en dep het resterende water met keukenpapier.
Hij moet goed droog zijn.Zorg ervoor dat de zalm, of die nu vers of ontdooid is, minimaal een half uur voor het koken uit de koelkast komt.
Bekleed een bakplaat met een groot stuk bakpapier zodat je het in papillot kunt vouwen en ga volgorde te werk:
• leg de zalmfilet(s) op het bakpapier;
• besprenkel met een glas witte wijn;
• breng op smaak met een snufje zout en een snufje peper;
• leg de asperges op de zalm;
• breng op smaak met een snufje zout en een snufje peper;
vouw het bakpapier om een pakketje te vormen met de zalm en asperges erin.Als je ook voor kinderen kookt en liever geen wijn gebruikt, kun je citroensap of sinaasappelsap gebruiken.
Verwarm de oven kort.
Zet in de oven op 180° C in een ventilatieoven voor 20 minuten.Open de papillot.
Serveer op borden.
Breng op smaak met een druppel rauwe olie en maal nog wat peper.Je zalm uit de oven met asperges is klaar.
Eet smakelijk!
Opmerkingen
Hyperglycemie, prediabetes en diabetes.
Hier vind je speciale recepten.
Onthoud:
• begin de maaltijd met een royale portie groenten [rauw of gekookt];
• een gebalanceerde maaltijd moet alle voedingsstoffen bevatten: koolhydraten, eiwitten, vetten & vezels;
• bereid het altijd met inachtneming van de verhoudingen en combinaties van voedingsmiddelen zoals aangegeven in je eigen voedingsschema.
***
KOPIEER EN PLAK GEEN MATERIAAL VAN DE BLOG in het algemeen en met name OP PROFIELEN EN GROEPEN OP SOCIAL MEDIA [foto’s, ingrediënten, procedure – OOK NIET IN DE VORM VAN SAMENVATTING]: het is correct om je eigen foto’s van de gemaakte recepten te delen met vermelding van de bron, namelijk door een link naar de blog waar het volledige recept kan worden gelezen.
OM REDENEN VAN AUTEURSRECHTEN EN OOK DOOR HET VELE WERK DAT ERACHTER ZIT.
Dank je.

