Espárragos gratinados crujientes: ¡no podrás comer solo uno!

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Los espárragos gratinados con parmesano y pan rallado son una de esas recetas con espárragos que me llevan a mi infancia, cuando de pequeña los veía aparecer en la cocina al empezar la primavera.

Recuerdo todavía el aroma que salía del horno y la cortecita dorada que siempre intentaba «robar» antes que los demás. Desde entonces, este acompañamiento de espárragos se ha convertido en uno de mis favoritos: sencillo, rápido e increíblemente sabroso.
Esta versión de espárragos al horno es perfecta cuando quieres poner en la mesa algo sano pero también apetecible.

La mezcla de parmesano y pan rallado crea una gratinatura crujiente que realza el sabor delicado de los espárragos, sin cubrirlo. Y si tienes poco tiempo, también puedes prepararlos en la freidora de aire: el resultado seguirá siendo dorado e irresistible, con una cocción aún más rápida.
Aparte de estar ricos, también son beneficiosos: son ligeros, depurativos y contienen vitaminas y minerales útiles para nuestro organismo. Son perfectos para quien quiere comer de forma equilibrada sin renunciar al sabor, y combinan fácilmente con muchísimos platos, desde carnes y pescados hasta huevos.
La verdadera ventaja de esta receta es que se prepara con pocos ingredientes y en muy poco tiempo, pero siempre queda genial.

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Espárragos gratinados crujientes: ¡no podrás comer solo uno!
  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 10 Minutos
  • Tiempo de cocción: 12 Minutos
  • Porciones: 2 Personas
  • Métodos de Cocción: Horno eléctrico, Freidora de aire
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Primavera

Ingredientes para los espárragos gratinados

  • 500 g espárragos
  • 40 g parmesano rallado
  • 30 g pan rallado
  • 1 cucchiaino pimentón
  • 1 cucchiaino tomillo
  • q.b. sal fina
  • 1 spruzzo aceite de oliva virgen extra

Utensilios

  • 1 Olla
  • 1 Bol
  • 1 Bandeja
  • 1 Freidora de aire
  • Papel de horno
  • 1 Colador

Pasos para los espárragos gratinados

Para preparar los deliciosos espárragos gratinados crujientes, comienza por la limpieza: lava bien los espárragos bajo agua corriente y elimina la parte final más dura del tallo (puedes partirlos con las manos, se romperán en el punto justo). Si son bastante gruesos, también puedes pelar ligeramente la parte final con un pelador de patatas para que queden más tiernos. Lleva a ebullición una olla con agua ligeramente salada y blanquéalos durante unos 5 minutos: este paso los dejará tiernos por dentro pero aún firmes. Escúrrelos con un escurridor y pásalos inmediatamente por agua fría o con hielo para detener la cocción y mantener un bonito color verde brillante, luego sécalos bien con un paño.

Mientras tanto, en un bol vierte el parmesano rallado, el pan rallado, el pimentón y el tomillo. Mezcla bien todo.

Forra una bandeja de horno 20×30 con papel de horno o el cestillo de una freidora de aire y coloca los espárragos uno junto a otro. Distribuye por encima el empanado mezclándolo con los espárragos para rebozarlos lo más posible.

Condimenta con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y cocina en freidora de aire a 180 grados durante 8-9 minutos hasta que estén dorados, o en horno estático a 200 grados durante 10-15 minutos hasta dorarlos. El tiempo puede variar ligeramente según el tamaño de los espárragos.

Cuando termine la cocción sirve calientes y crujientes. ¡Buen provecho de parte de Bárbara!

Conservación de los espárragos gratinados crujientes

Los espárragos gratinados se conservan en la nevera cerrados en un recipiente hermético o envueltos con film transparente durante uno o dos días. Antes de servir, caliéntalos en el horno o en la freidora de aire unos minutos a 180 grados para recuperar la crocancia. Mejor evitar el microondas (los deja blandos). Como alternativa, una sartén antiadherente con tapa durante unos minutos.

Puedes congelarlos, pero la gratinatura (queso/pan rallado) tiende a perder consistencia.
Si decides hacerlo: ponlos en un recipiente apto para el congelador.
Consúmelos en un mes.
Descongélalos en la nevera y luego pásalos por el horno.

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ricettesalutari1

El nombre "Recetas Saludables" surge de una idea de alimentación sana y genuina, sin ser ni vegetariana ni vegana. Una colección de recetas sencillas al alcance de todos, con pocas grasas, a base de verduras, frutas e ingredientes seleccionados.

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