Tortitas de espinacas veganas

Esta receta en mi casa ya está probada aunque la escriba solo ahora: estoy hablando de estas deliciosas tortitas de espinacas que son muy ligeras, veganas y sin gluten.

La preparación es muy sencilla, muy parecida a la farifrittata, de hecho estuve indecisa con el nombre. Llamarlas faritortitas era más apropiado pero nadie las llama así, además muchas lectoras, cuando mostré la foto hace tiempo, me sugirieron llamarlas pancakes de espinacas, que también era una gran idea. Al final decidí llamarlas tortitas, después de todo lo único que importa es lo buenas que están!

Son realmente muy sencillas y tienen pocos puntos Weight Watchers, vamos a ver cómo las hice…

Mientras tanto, para alguna otra receta con harina de garbanzos mira aquí:

  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Muy económico
  • Tiempo de preparación: 5 Minutos
  • Porciones: 6 tortitas
  • Métodos de Cocción: Hervido, Cocina
  • Cocina: Saludable
  • Estacionalidad: Todas las estaciones

Ingredientes

  • 350 g espinacas (frescas o congeladas)
  • 100 g harina de garbanzos
  • 180 ml agua
  • 1/4 cucharadita sal
  • 1/2 cucharadita Kala Namak (puede ser omitido)
  • c.s. especias (al gusto, sugiero: tomillo, ajo y cebolla en polvo)
  • 1 cucharada levadura nutricional
  • 10 ml aceite de oliva virgen extra (aproximadamente 2 cucharaditas dosificadoras)
  • Puntos totales = 12 puntos WW
  • Puntos por 1 tortita = 2 puntos WW

Herramientas

  • Olla
  • Batidor de mano
  • Espátula
  • Sartén
  • Pincel
  • Porcionador de helado
  • Tapa

Pasos

  • Empieza midiendo todos los ingredientes.

    Si usas espinacas frescas puedes hervirlas un par de minutos en agua salada o cocerlas al vapor. Yo lo hago de otra manera: pongo las espinacas en un bol grande, las cubro con agua hirviendo ligeramente salada, las remuevo para que se ablanden y luego las escurro. Como sea que lo hagas, pásalas bajo el chorro de agua fría para que no se pasen de cocción y mantengan su color verde.

    Si usas espinacas congeladas, descongélalas.

    Al final escúrrelas bien, exprímelas muy bien y córtalas en trocitos.

  • Pon en un bol la harina de garbanzos y añade el Kala Namak si lo usas, las especias, la levadura nutricional y un poco de sal (añade un poco más de sal si no usas Kala Namak). Mezcla y luego añade el agua. Mezcla bien con una batidora hasta obtener una masa espesa sin grumos.

    Farifrittata de espinacas, Mangia senza Pancia
  • Incorpora bien las espinacas en la masa.

    Farifrittata de espinacas, Mangia senza Pancia
  • Verás que esta masa queda muy densa y es importante que sea así, ya que si queda demasiado líquida haces una tortilla y no tortitas. Además, el hecho de que sea densa ayuda a que la masa no se pegue a la sartén.

    Farifrittata de espinacas, Mangia senza Pancia
  • Ten preparado el aceite en un platito y el pincel. Calienta bien una sartén antiadherente y úntala con el aceite. Tan pronto como el aceite esté caliente, vierte 3 bolas de masa usando el porcionador de helado grande o una cuchara. Aplasta ligeramente las bolas con una espátula.

  • Cubre y deja cocinar a fuego medio-bajo por un par de minutos. Descubre y verifica con la espátula que las tortitas se despeguen fácilmente, de lo contrario, deja cocinar por otro minuto.

    Farifrittata de espinacas, Mangia senza Pancia
  • Luego, una vez volteadas las tortitas, cubre de nuevo y espera otros 2 minutos. Descubre y sigue dando vueltas hasta que las tortitas estén bien doradas.

  • Repite la misma operación después de haber untado de nuevo la sartén con el aceite.

  • ¡Aquí están nuestras tortitas de espinacas listas!

  • Son realmente muy sabrosas, tanto calientes recién hechas como frías, por lo que son perfectas también para la comida para llevar.

  • Al igual que la farifrittata, puedes hacer estas tortitas con otros tipos de verduras cocidas al dente de antemano. Yo las he hecho con col negra, con brócoli y no solo: también con los tallos, es decir, los restos, tanto de la col negra como del brócoli: ¡simplemente deliciosas!

    Espero que las pruebes y me hagas saber en mi grupo o página de Facebook si te gustaron. O puedes comentar aquí abajo…

    ¡Buen provecho!
    Por Giovanna Buono

Conservación

Estas tortitas de espinacas se pueden disfrutar calientes recién hechas o también frías y puedes conservarlas en la nevera por unos 3 días. Yo no he probado a congelarlas ya que hago 6 a la vez, que es un segundo plato perfecto para nosotros dos en casa. Dicho esto, creo que es posible sin problemas.

FAQ (Preguntas y Respuestas)

  • ¿Qué es el Kala Namak?

    El Kala Namak es una sal especial que se utiliza mucho en la cocina vegana porque, más que proporcionar el sabor salado, tiene un olor sulfuroso que recuerda al del huevo cocido. Lee aquí: Kala Namak, la “sal de los veganos” que sabe a huevos. Puedes omitirlo, pero yo recomiendo usarlo.

  • ¿Qué es la levadura nutricional?

    En esta receta también encuentras la levadura nutricional que es una levadura desactivada, no sirve para leudar, sino solo para dar sabor a queso a los platos, muy útil en la cocina vegana. Para profundizar lee aquí: Levadura Nutricional: qué es, cómo se usa y por qué! Esto también puedes omitirlo, pero según mi opinión deberías compensar con más especias ya que realmente hace las tortitas más sabrosas.

  • ¿La masa debe reposar?

    Yo no he dejado reposar la masa, a diferencia de las crepes en las que creo que es un paso importante.

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Mangia senza Pancia

Blog sobre la dieta Weight Watchers con recetas ligeras y sabrosas. A cargo de Giovanna Buono.

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