Eenvoudige gebakken kabeljauw in zijn geheel bereid

De eenvoudige gebakken kabeljauw, in zijn geheel bereid, is een hoofdgerecht met vis dat gemakkelijk te bereiden is en bijzonder smaakvol en sappig.

Kabeljauw is een relatief magere vis, met mals en verteerbaar vlees, het is een bron van omega 3 vetzuren en bevat cholesterol [43 mg cholesterol per 100 g rauwe kabeljauw].
Voor een geschikte voedingsinname van cholesterol wordt een dagelijkse consumptie van minder dan 300 mg aanbevolen.

Ik raad aan om de kabeljauw [een grote kabeljauw of een paar middelgrote kabeljauwen] te kopen bij je vertrouwde visboer en te vragen of deze al schoongemaakt is.

De gebakken kabeljauwfilets zijn lekker met een lichte dressing of kunnen als basis worden gebruikt voor voorgerechten, hoofdgerechten en tweede gerechten met vis.

Geniet van je gebakken kabeljauw zonder extra’s met salmoriglio.

Eenvoudige gebakken kabeljauw in zijn geheel bereid
  • Moeilijkheidsgraad: Eenvoudig
  • Kosten: Gemiddeld
  • Bereidingstijd: 10 Minuten
  • Porties: 2 Personen
  • Kookmethodes: Elektrische oven
  • Keuken: Italiaans

Ingrediënten

  • kabeljauw (1 grote of 2 middelgrote)
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje gemengde peperkorrels (met molen)
  • 1 takje peterselie
  • 1 glaasje witte wijn
  • naar smaak gehakte peterselie
  • 1 druppel extra vergine olijfolie (rauw)

Aanbevolen gereedschappen

  • Keukenpapier
  • 1 Bakplaat 25x29cm
  • Bakpapier

Bereiding

  • Ik raad aan om de kabeljauw [een grote kabeljauw of een paar middelgrote kabeljauwen] te kopen bij je vertrouwde visboer en te vragen of deze al schoongemaakt is.

    Houd de kabeljauw onder stromend water, laat hem uitlekken en dep het overtollige water af met keukenpapier.

  • Haal de kabeljauw minstens een half uur voor het koken uit de koelkast.

    Bekleed een bakplaat met een vel bakpapier.
    Leg de kabeljauw of kabeljauwen op de bakplaat met de buikopening naar boven.
    Breng de binnenkant van de buik op smaak met een snufje zout en een snufje peper, een takje peterselie en besprenkel met witte wijn.
    Als je ook voor kinderen kookt en liever geen wijn gebruikt, kun je citroen- of sinaasappelsap gebruiken.

  • Verwarm de oven kort voor.
    Bak op 180°C in een heteluchtoven:
    • 30 minuten [grote kabeljauw];
    • 20 minuten [middelgrote kabeljauwen].
    In ieder geval blijft het stevige en malse vlees goed tijdens het koken.

    Eenvoudige gebakken kabeljauw in zijn geheel bereid
  • Haal de kabeljauw voorzichtig uit de oven en leg hem op een bord om hem te fileren en de graten te verwijderen.
    Als je ook voor kinderen kookt, wees dan extra voorzichtig.

    Serveer.
    Maal nog wat peper, voeg wat peterselie toe en besprenkel met een druppel olijfolie.

    Je eenvoudige gebakken kabeljauw is klaar.

    Eet smakelijk!

    Eenvoudige gebakken kabeljauw in zijn geheel bereid
  • De gebakken kabeljauwfilets zijn lekker met een lichte dressing.
    Geniet van je gebakken kabeljauw zonder extra’s met salmoriglio.

    Salsa salmoriglio Siciliaanse dressing

Notities

Hyperglycemie, prediabetes en diabetes.
Hier vind je speciale recepten.

Onthoud:
• begin de maaltijd met een royale portie groenten [rauw of gekookt];
• een gebalanceerde maaltijd moet alle voedingsstoffen bevatten: koolhydraten, eiwitten, vetten & vezels;
• bereid het altijd met respect voor de verhoudingen en de combinaties van voedingsmiddelen zoals aangegeven in je voedingsschema.

***
KOPIEER EN PLAK GEEN MATERIAAL VAN DE BLOG in het algemeen en vooral niet OP PROFIELEN EN SOCIALE GROEPEN [foto’s, ingrediënten, procedure – OOK NIET IN SAMENVATTING]: het is correct om je eigen foto’s van de gemaakte recepten te delen met vermelding van de bron, namelijk door een link naar de blog te plaatsen waar het recept volledig te lezen is.

VANWEGE AUTEURSRECHTEN EN OOK VANWEGE HET VEELWERK DAT ERACHTER ZIT.
Dank je wel.

FAQ (Veelgestelde Vragen)

  • Hoe weet je wanneer de gebakken kabeljauw gaar is?

    De kabeljauw is gaar als de vork gemakkelijk in en uit de filets gaat en de filets gemakkelijk uit elkaar vallen.
    Let op de kleur van het vlees en dat de ogen wit en ondoorzichtig zijn geworden.

Author image

azuccherozero

Gemakkelijke keuken met lage glycemische impact! hyperglykemie, prediabetes en diabetes speciale recepten die het hele gezin gelukkig maken

Read the Blog