PARMIGIANA AUS WIRSING – super cremig und köstlich

in

Parmigiana aus Wirsing – ein schmackhaftes und sehr leckeres Hauptgericht. Das Rezept, das ich euch heute vorstellen möchte, hat als Hauptdarsteller einen köstlichen Wirsing, den ich in ein besonderes Gericht verwandelt habe. Eine winterliche Variante der klassischen Auberginen-Parmigiana, aber viel leichter und intensiver. Der Wirsing, mit seinen krausen Blättern, die das Dressing perfekt aufnehmen, eignet sich hervorragend zum Schichten mit Käse und einer super cremigen Béchamelsauce. Der Wirsing ist der wahre Star des Winters in der Küche, reich an Vitamin C und K, mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, ballaststoffreich und kalorienarm. In diesem Rezept werden die Wirsingblätter zuerst blanchiert, dadurch werden sie zart und süß und umschließen schmelzende Käseschichten. Und eine unwiderstehliche, knusprige Kruste erledigt den Rest! Eine ideale Alternative zu den Lasagne für alle, die leichter essen wollen, ohne auf Geschmack zu verzichten, und perfekt zum Vorbereiten: am nächsten Tag aufgewärmt ist sie oft noch besser, weil sich die Aromen noch intensiver verbunden haben. Was meint ihr, habe ich euch schon überzeugt? Ab in die Küche und bereiten wir zusammen eine köstliche im Ofen gratinierte Wirsing-Parmigiana zu!

VERPASST AUCH NICHT DIESE REZEPTE:

Wirsing-Parmigiana
  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten
  • Kochzeit: 30 Minuten
  • Portionen: 4Personen
  • Kochmethoden: Ofen
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Herbst, Winter
298,50 Kcal
kalorien pro Portion
Info Schließen
  • Leistung 298,50 (Kcal)
  • Kohlenhydrate 9,73 (g) davon Zucker 3,50 (g)
  • Proteine 18,53 (g)
  • Fett 21,05 (g) davon gesättigt 5,63 (g)davon ungesättigt 2,90 (g)
  • Fasern 2,84 (g)
  • Natrium 285,20 (mg)

Richtwerte für eine Portion von 205 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.

* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Zutaten für die Wirsing-Parmigiana

  • 600 g Wirsing
  • 250 g Béchamelsauce
  • 250 g geräucherte Scamorza (oder ungeräuchert)
  • 70 g geriebener Parmesan
  • nach Bedarf Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Wie man die Wirsing-Parmigiana zubereitet

  • Die Wirsingblätter abziehen und den harten Mittelstrunk aus den großen Blättern entfernen. Die Blätter etwa 3–4 Minuten in leicht gesalzenem Wasser blanchieren. Abgießen und in kaltem Wasser abschrecken, um die Farbe zu erhalten, dann auf einem Küchentuch ausbreiten und trocknen lassen.

  • 2 Esslöffel Béchamel auf den Boden einer Auflaufform geben. Eine erste Schicht Wirsingblätter legen, die sich nur leicht überlappen. Mit dünnen Scamorza-Scheiben belegen, 3–4 Esslöffel Béchamel und eine großzügige Prise Parmesan darüber geben. Vorgang wiederholen, bis alle Zutaten verbraucht sind – ich habe 5 Schichten gemacht.

    Wirsing-Parmigiana
  • Mit einer Schicht Wirsing, der restlichen Béchamel, Parmesan und einer Prise Pfeffer abschließen. Das Wirsing-Millefeuille im vorgeheizten Ofen bei 190°C in statischer Funktion etwa 25–30 Minuten backen. In den letzten 5 Minuten die Grillfunktion anstellen, damit sich eine unwiderstehliche Kruste bildet.

    Bis morgen mit einem neuen Rezept, eine Umarmung, Loredana

Loredanas Tipps

Wirsing, wie alle Kohlarten, ist reich an Ballaststoffen und schwefelhaltigen Verbindungen, die zwar sehr gesund sind, aber schwer verdaulich sein können und unangenehme Blähungen verursachen können. Ein Hauch Kreuzkümmel ins Blanchierwasser des Wirsings macht das Gericht deutlich leichter verdaulich.

Viele meiden Wirsing wegen des starken Geruchs beim Kochen. Das Geheimnis ist einfach: Einen Esslöffel weißen Essig ins Kochwasser geben oder ein in Essig getränktes Brötchen auf den Topfdeckel legen. Es absorbiert einen Großteil der Gerüche, ohne den Geschmack eures Gerichts zu verändern.

Eure Fragen

  • Muss ich den Wirsing unbedingt blanchieren?

    Ich empfehle es immer: Die Blätter werden besser verdaulich, zarter und das Backen im Ofen geht schneller.

  • Kann ich statt Béchamel eine Tomatensauce verwenden?

    Wenn ihr die weiße Variante nicht mögt, könnt ihr stattdessen eine einfache Tomatensauce verwenden. Dann ähnelt das Gericht einer Auberginen-Parmigiana, aber mit Wirsing im Herzen.

  • Wie mache ich sie geschmacksintensiver?

    Legt zwischendurch Scheiben von gekochtem Schinken oder Speck (Speck) zwischen die Wirsinglagen.

Autorenbild

lacucinadiloredana

Meine Liebe zum Kochen, erzählt in meinen einfachen und schnellen Rezepten.

Blog-Beitrag lesen