Vegane Apfelgalette

in

Hier kommt eine wirklich sehr köstliche, aber leichte vegane Apfelgalette, perfekt, wenn du dir etwas gönnen willst, während du auf Diät bist. Tatsächlich ist das eine Variante, die man Galette nennt, eine französische Variante mit einem dünnen, sehr knusprigen Teigboden, der sowohl mit süßen als auch herzhaften Füllungen belegt werden kann.

Sie wird direkt auf dem Backpapier gebacken, und der Teigrand wird unregelmäßig über die Füllung geklappt, was der Torte ein sehr rustikales Aussehen verleiht – ohne Schnickschnack, aber mit einem sehr ansprechenden Ergebnis.

Während die klassische Tarte aus Mürbeteig ziemlich kalorienreich ist, hat diese Version pro Stück nur wenige Weight Watchers-Punkte. Die Apfelfüllung ist an sich sehr leicht, und ich habe Vollkornmehl und Vollrohrzucker verwendet. Und natürlich Zimt, der optional ist, aber hervorragend zu Äpfeln passt!

Was soll ich sagen: Diese vegane Apfelgalette ist super geworden. Bei uns zu Hause kam sie sehr gut an; ich habe sie oft mitgenommen zu Familie und Freunden oder sogar verschenkt: alle waren sehr zufrieden. Und niemand hat das als reines Diät-Dessert angesehen!

Ich habe auch verschiedene süße und herzhafte Varianten dieser Galette ausprobiert. Hier ein paar Beispiele:

Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Günstig
  • Ruhezeit: 15 Minuten
  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten
  • Kochzeit: 40 Minuten
  • Kochmethoden: Backofen
  • Küche: Gesund
  • Saisonalität: Ganzjährig

Zutaten

  • 125 g Vollkornmehl
  • 1 Prise Salz
  • 20 g vegane Margarine (leicht)
  • 1 1/2 Esslöffel Wasser (kalt)
  • 3 Royal Gala-Äpfel
  • 1/2 Zitrone (nur der Saft)
  • 40 g Vollrohrzucker
  • 2 Teelöffel Zimtpulver (oder mehr, wenn du magst)
  • 1 Esslöffel Pflanzenmilch (beliebig, ungesüßt)
  • 6 Teelöffel extra natives Olivenöl
  • Gesamtpunkte = 26 WW-Punkte
  • Punkte pro Stück (geteilt in 6) = 4 WW-Punkte
  • Punkte pro Stück (geteilt in 4) = 6 WW-Punkte

Utensilien

  • Messer
  • Schüsseln
  • Zitruspresse
  • Backpapier
  • Backblech
  • Nudelholz
  • Backpinsel

Schritte

  • Wasche und schäle zunächst die Äpfel, viertle sie, entferne das Kerngehäuse und schneide sie in Scheiben. Gib die Apfelscheiben in eine Schüssel mit etwa einem Drittel vom Zucker und etwas Zimt (wie im Rezept angegeben) und füge den Saft einer halben Zitrone hinzu. So werden die Äpfel nicht braun.

    Vermische alles und stelle es beiseite, während du den Teig zubereitest.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • In einer anderen Schüssel Mehl und Salz mischen, die kalte Margarine aus dem Kühlschrank in Stücke brechen und zunächst mit einer Gabel vermengen. Gib dann das Öl hinzu und mische weiter, bis der Teig krümelig wird.
    Jetzt gießt du einen Esslöffel kaltes Wasser aus dem Kühlschrank dazu und beginnst, mit den Händen zu kneten. Falls notwendig, noch ein wenig Wasser zugeben, bis der Teig gut zusammenhält. Noch ein bisschen von Hand bearbeiten, dann zu einer Kugel formen und leicht flachdrücken.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Heize den Backofen jetzt auf 200°C vor. Lege den Teig auf ein Blatt Backpapier und rolle ihn mit dem Nudelholz zu einer, auch unregelmäßigen, Scheibe aus. Der Teig sollte so dünn wie möglich ausgerollt werden. Das ist nicht schwer, erfordert aber etwas Geduld und Muskelkraft.
    Mit dieser Menge erhältst du eine Scheibe von etwa 27-28 cm Durchmesser. Ziehe das Backpapier mit dem Teig auf das Backblech. Lege die Apfelscheiben mittig auf den Teig und lasse rundherum ein paar Zentimeter Rand frei.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Nun klappst du den Teigrand sehr grob über die Äpfel und drückst die Falten leicht an, damit sie gut haften. Am Rand der Galette bleiben Äpfel sichtbar, in der Mitte bleibt die Frucht frei liegen.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Bestreiche die Ränder des Teiges mit etwas Pflanzenmilch und streue den restlichen Zucker und Zimt über Rand und Obst.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • So sieht die vegane Apfelgalette, also die Apfel-Galette, vor dem Backen aus. Schon roh wirkt sie sehr verlockend!

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Backe die Galette ca. 40 Minuten im vorgeheizten Ofen bei 200°C: Das Fruchtinnere sollte durchgegart sein, die Apfelscheiben an der Oberfläche karamelisiert und gut gebräunt, während der Teigrand goldbraun und knusprig wird.

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Lass die Apfelgalette mindestens 15–20 Minuten abkühlen, bevor du sie auf die Servierplatte legst: Ziehe sie zunächst rundherum vom Backpapier ab und schiebe sie dann mit einer breiten Palette vorsichtig vom Backpapier direkt auf einen flachen Teller. Jetzt kannst du sie in 6 Stücke schneiden und servieren!

    Vegane Apfel-Galette, Mangia senza Pancia
  • Ein Stück sieht wirklich schön aus, mit den übereinanderliegenden Apfelscheiben. Ganz zu schweigen vom Duft, der durch das Haus zieht… Ob zum Frühstück oder als Nachmittagsjause – sie sorgt auf jeden Fall für gute Stimmung!

    Veganer Apfelkuchen, Mangia senza Pancia
  • Ein weiteres Dessert, das als Experiment begann und zu 100 % gelungen ist. Ich empfehle dir, sie auszuprobieren — du wirst es nicht bereuen! Schreib mir gern in den Kommentaren oder auf Facebook, wie sie dir gefallen hat…

    Viel Spaß!

    von Giovanna Buono

Aufbewahrung

Diese Apfelgalette bleibt ein paar Tage bei Raumtemperatur haltbar, der Mürbteig wird jedoch weicher. Ich habe sie nie eingefroren, weil nichts übrig geblieben ist, aber ich denke, es sollte gehen: am besten bereits in Stücke geschnitten, erst in Küchenpapier wickeln und dann in einen Gefrierbeutel geben.

FAQ (Fragen und Antworten)

  • Kann ich sie zum Frühstück essen?

    Zum Frühstück kannst du ein Stück mit 4 Punkten essen und es mit etwas pflanzlichem Joghurt kombinieren, zum Beispiel Vanillejoghurt, so bekommst du auch etwas Eiweiß zum ersten Meal des Tages.

  • Und wenn ich ein größeres Stück esse?

    Für Naschkatzen ist es auch möglich, die Galette in 4 Stücke zu teilen – das entspricht 6 Punkten pro Stück. Das ist eine akzeptable Punktzahl für einen fruchtigen Süßkram, besonders wenn du dich viel bewegst.

Autorenbild

Mangia senza Pancia

Blog über die Weight Watchers-Diät mit leichten und leckeren Rezepten! Herausgegeben von Giovanna Buono.

Blog-Beitrag lesen