Pasta con col negra y tomatitos al horno, el primer plato que conquista a todos en la mesa. El protagonista de este plato es la col negra, una hortaliza típica de las estaciones de otoño e invierno, de color verde oscuro y con hojas largas y consistentes. La col negra tiene un sabor marcado y ligeramente amargo pero nunca invasivo; es rica en fibra y vitaminas (A, C y K), además de contener antioxidantes naturales y minerales como calcio y hierro. Es una hortaliza resistente al frío, capaz de crecer incluso cuando todo a su alrededor parece ralentizarse. Os confieso que para mí ha sido un descubrimiento reciente, porque aquí en Puglia no la encuentro con facilidad. En la cocina es muy versátil: tradicionalmente se usa en sopas y potajes, pero también sirve para preparar un delicioso Pesto de col negra y las irresistibles Chips de col negra para picar, tan buenas que una tira de la otra. Y con las verduras de invierno no os perdáis también la receta del Coliflor frita, de la Ensalada de col y zanahorias y de la Col roja con manzana en sartén. Hoy he querido probar la combinación con tomatitos cocinados al horno: la dulzura y la ligera acidez del tomate contrastan con el delicado sabor amargoso de la col toscana, haciendo el plato armonioso y perfecto. Es una receta sencilla pero con mucha personalidad, que lleva a la mesa lo mejor de las verduras de temporada con un toque original y colorido. Y cuando el tenedor alza esa pasta verde brillante, con los tomatitos que asoman como pequeños rubíes, entiendes que incluso los sabores más intensos pueden convertirse en poesía.
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- Dificultad: Fácil
- Costo: Económico
- Tiempo de preparación: 15 Minutos
- Tiempo de cocción: 20 Minutos
- Porciones: 4 Personas
- Métodos de Cocción: Cocina, Horno, Freidora de aire
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Otoño, Invierno
- Energía 262,02 (Kcal)
- Carbohidratos 29,96 (g) de los cuales azúcares 5,67 (g)
- Proteínas 8,32 (g)
- Grasa 12,29 (g) de los cuales saturados 2,40 (g)de los cuales insaturados 1,12 (g)
- Fibras 2,88 (g)
- Sodio 328,14 (mg)
Valores indicativos para una ración de 220 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes de los espaguetis con pesto de col negra
- 320 g espaguetis (u otro formato de pasta)
- 250 g col negra
- 30 g nueces peladas
- 40 g queso parmesano rallado
- 30 ml aceite de oliva virgen extra
- 1 diente ajo
- al gusto sal
- 200 g tomatitos cherry
- 2 cucharadas azúcar
- 1 cucharada orégano
Qué se necesita
- Frullatore a immersione
Cómo preparar la Pasta con col negra y tomatitos
Lava los tomatitos y córtalos por la mitad. Colócalos con la parte cortada hacia arriba en una bandeja forrada con papel de horno. Sálalos y aliñalos con un hilo de aceite de oliva virgen extra, el azúcar y el orégano. Hornea los tomatitos en horno ventilado o en freidora de aire a 190° durante 20 minutos.
Mientras tanto, lava las hojas de col negra. Córtalas en trozos eliminando la parte central más dura. Escalda las hojas de col en agua hirviendo con sal durante 4 minutos. Escurre la col con una espumadera sin tirar el agua, que te servirá para cocer la pasta.
Pasa la col al vaso de una batidora de mano. Añade un diente de ajo, las nueces, el parmesano y el aceite de oliva virgen extra. Tritura hasta obtener una deliciosa crema verde. Cuece los espaguetis u otro formato de pasta en el agua hirviendo. Escúrrelos reservando un poco del agua de cocción.
Mezcla la pasta en un bol con la crema de col negra, añadiendo unas cucharadas del agua de cocción para lograr más cremosidad. Sirve la pasta añadiendo en cada plato también los tomatitos cocinados al horno
Hasta mañana con una nueva receta, un abrazo, Loredana
Los consejos de Loredana
Puedes preparar el pesto con antelación y conservarlo en un tarro en la nevera durante 2-3 días o congelarlo
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Vuestras preguntas
¿Puedo preparar el pesto de col negra con antelación?
Sí, puedes conservarlo en el frigorífico durante 2-3 días en un recipiente hermético, cubierto con un hilo de aceite para evitar la oxidación. También se puede congelar en porciones
¿Cómo conseguir que la pasta con col negra sea más cremosa?
Añade un cucharón del agua de cocción de la pasta al pesto antes de aliñar. El almidón ayudará a crear una textura más aterciopelada y envolvente
¿Son obligatorios los tomatitos?
No, pero se recomiendan porque su dulzura equilibra el sabor intenso de la col negra. Como alternativa puedes usar tomates secos o prescindir de ellos para un gusto más intenso
¿Puedo evitar escaldar la col negra antes?
Se recomienda escaldarla antes para ablandarla y atenuar el sabor amargo. Pero si las hojas son pequeñas y delicadas también se pueden usar crudas
¿Puedo sustituir las nueces por almendras?
Sí, claro, también valen los piñones

