Cabillaud et pommes de terre au four, un plat de poisson simple et rapide. On pense souvent à tort que préparer du poisson est compliqué et réservé aux plus expérimentés en cuisine. Avec mes conseils et mes recettes, je veux démontrer le contraire. Aujourd’hui je veux vous raconter comment j’ai transformé de simples filets de cabillaud surgelés en un plat principal délicieux. Une recette simple et rapide, parfaite pour servir un plat sain sans renoncer au goût. Le cabillaud est un poisson maigre, riche en protéines de haute qualité, pauvre en graisses et facilement digestible. Les filets surgelés, s’ils sont de bonne qualité, conservent intactes leurs propriétés nutritionnelles et représentent une excellente alternative au frais, car déjà nettoyés, sans arêtes et prêts à l’emploi. Au four, le cabillaud devient moelleux et délicat, accompagné de nombreux dés de pommes de terre et de tomates cerises. Avec le cabillaud, ne manquez pas aussi la recette du Cabillaud en friture et la recette de la Loup de mer à l’eau folle. Le résultat est un plat simple, authentique et parfumé, qui montre comment même quelques ingrédients peuvent se transformer en un dîner délicieux ou un déjeuner spécial. Allons en cuisine et préparons ensemble un délicieux Cabillaud et pommes de terre au four
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- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 15 Minutes
- Temps de cuisson: 40 Minutes
- Portions: 4Personnes
- Méthodes de cuisson: Four, Cuisinière
- Cuisine: Italienne
- Puissance 177,19 (Kcal)
- Glucides 17,18 (g) dont sucres 3,47 (g)
- Protéines 17,82 (g)
- Matières grasses 4,42 (g) dont saturé 0,70 (g)dont insaturés 0,56 (g)
- Fibres 2,00 (g)
- Sodium 189,38 (mg)
Valeurs indicatives pour une portion de 200 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.
* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrédients
- 4 filets de cabillaud (environ 600 grammes surgelés)
- 500 g pommes de terre
- 4 cuillères huile d'olive extra-vierge
- 1 gousse ail
- 200 g tomates cerises
- 20 g chapelure
- 1 brin persil
- à volonté sel
Comment préparer le cabillaud et pommes de terre au four
Laissez décongeler les filets de cabillaud et tamponnez-les bien avec du papier absorbant. Épluchez les pommes de terre, lavez-les et coupez-les en dés. Faites cuire les pommes de terre dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes. Égouttez-les.
Versez dans un saladier les pommes de terre, les filets de cabillaud en morceaux, les tomates cerises lavées et coupées en 2 ou 4 morceaux et une gousse d’ail. Ajoutez une pincée de sel et un filet d’huile d’olive extra-vierge. Mélangez avec 2 cuillères. Transférez le tout dans un plat à four. Parsemez de chapelure et d’un filet d’huile d’olive extra-vierge.
Faites cuire les pommes de terre et le cabillaud dans un four statique préchauffé à 190° pendant 18-20 minutes. Le cabillaud sera prêt lorsque la chair sera blanche, moelleuse et s’effeuillera facilement à la fourchette. Ne le cuisez pas trop pour éviter qu’il ne devienne sec. Terminez par du persil frais.
À demain pour une nouvelle recette, une bise, Loredana
Les conseils de Loredana
Si du poisson reste, conservez-le dans un contenant au réfrigérateur pendant 1-2 jours. Réchauffez-le au four ou au micro-ondes.
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Vos questions
Faut-il décongeler les filets de cabillaud avant de les cuire ?
Oui, il est conseillé de les décongeler au réfrigérateur pendant quelques heures et de bien les tamponner avec du papier absorbant. Cependant, vous pouvez aussi les cuire directement congelés en augmentant légèrement le temps de cuisson.
Peut-on cuire ensemble le cabillaud et les pommes de terre ?
Oui, mais les pommes de terre doivent être coupées fines pour cuire en même temps que le poisson. Sinon, vous pouvez commencer la cuisson des pommes de terre 10-15 minutes avant d’ajouter le cabillaud.
Quelles épices se marient le mieux avec le cabillaud au four ?
Le persil, le romarin, le thym et le zeste de citron mettent en valeur la saveur délicate du cabillaud. Pour une note plus prononcée, vous pouvez ajouter du paprika doux ou du piment.
Le cabillaud avec pommes de terre au four est-il un plat léger ?
Oui, le cabillaud est un poisson maigre et riche en protéines, pauvre en graisses. Avec une cuisson au four et peu d’huile, c’est une recette saine, adaptée à une alimentation équilibrée.

